Tracy Norris
Minuman manis – sama ada dengan gula atau pemanis – menyebabkan banyak kekeliruan dalam organisma. Mereka merosakkan jantung, mengurangkan prestasi dalam sukan dan akhirnya merosakkan kesihatan anda. Kajian menunjukkan bagaimana penghilang dahaga melemahkan fungsi badan dan nilai yang diukur yang mereka ubah.
Sama ada gula atau pemanis: minuman manis adalah berbahaya
Minuman manis memenuhi rak sepanjang meter di pasar raya. Ini termasuk air limau, minuman cola, spritzer, teh ais dan minuman tenaga. Ramai orang masih percaya bahawa jika sesuatu itu berbahaya, ia akan diharamkan dan pastinya tidak boleh dibeli di pasar raya. Alangkah silapnya!
Minuman manis khususnya - sama ada manis dengan gula atau pemanis - berbahaya kepada kesihatan dalam beberapa cara. Masalah tertentu ialah, selain daripada air, perasa, dan gula atau pemanis, ia tidak mengandungi apa-apa lagi, iaitu hampir tiada nutrien dan bahan penting, itulah sebabnya minuman yang dimaniskan dengan gula juga dirujuk sebagai "kalori kosong". Ini menyumbang kepada obesiti dan dengan itu secara tidak langsung membawa kepada akibat obesiti yang terkenal, iaitu masalah kardiovaskular, dislipidemia, diabetes, kanser, dan banyak lagi.
Minuman manis setinggi kalori sebagai burger keju
Lemon pahit, sebagai contoh, menyediakan 260 kcal setiap 500 ml dan dengan itu sebanyak burger keju. Dengan Red Bull, ia adalah 225 kcal, dengan Fanta dan Sprite 200 kcal, dan minuman tenaga Monster Energy Assault menyediakan 350 kcal setiap tin (500 ml), yang sudah sepadan dengan 15 peratus daripada keperluan tenaga harian, tetapi satu tin Monster Tenaga sememangnya tidak memberi anda 15 peratus kurang makan. Kerana minuman itu tidak mengenyangkan anda sama sekali.
Minuman manis meningkatkan risiko kematian
Pada April 2021, meta-analisis telah diterbitkan dalam Journal of Public Health yang menilai 15 kajian kohort dengan jumlah lebih satu juta peserta. Mengambil minuman manis gula mengakibatkan risiko kematian semua punca 12 peratus lebih tinggi dan risiko kematian kardiovaskular pramatang 20 peratus lebih tinggi.
Menariknya, keputusan untuk minuman yang dimaniskan dengan pemanis tiruan adalah sangat serupa, meningkatkan risiko kematian kardiovaskular pramatang sebanyak 23 peratus. Risiko yang disebutkan meningkat secara linear, yang bermaksud bahawa lebih banyak minuman yang disebutkan dimakan, lebih tinggi risiko kematian. Jadi sesiapa yang menganggap minuman tanpa gula adalah alternatif yang baik adalah salah. Kerana walaupun varian yang dimaniskan dengan pemanis mempunyai risiko yang ketara. Kami menerangkan di sini mengapa minuman tanpa gula malah merosakkan gigi anda.
Berat badan bertambah selepas 2 minggu
Satu lagi kajian, yang diterbitkan pada Mac 2021, melibatkan 17 sukarelawan, lelaki muda yang aktif secara fizikal. Separuh minum minuman tanpa karbohidrat/tanpa gula selama 15 hari, dan separuh minum minuman yang sama dengan 300g gula setiap hari. Kemudian ada rehat 7 hari sebelum bertukar kumpulan. Lelaki yang sebelum ini minum tanpa gula kini meminum minuman manis itu dan sebaliknya.
Diakui, 300g gula setiap hari kedengaran melampau dan sepadan dengan kira-kira 3 liter sehari kola atau mana-mana minuman soda lain yang mengandungi purata 100g gula seliter. Walau bagaimanapun, jika anda sudah biasa dengan minuman ringan (kerana minuman ini hampir membawa kepada sejenis ketagihan) dan tidak minum apa-apa lagi, anda akan cepat mencapai 2 liter dan kemudian makan gula-gula atau makanan manis dengan gula (sos tomato, jem, dll. ). Dalam hal ini, 300 g gula tidak mustahil.
Selepas hanya 15 hari meminum minuman bergula tinggi, lelaki itu telah memperoleh purata berat 1.3 kg, BMI mereka meningkat sebanyak 0.5, lilitan pinggang mereka meningkat sebanyak 1.5 cm, kolesterol mereka (nilai VLDL) meningkat sebanyak 19 .54 kepada 25.52 mg/dl (nilai sehingga 30 masih dianggap ok), trigliseridanya meningkat daripada hampir 79 kepada 115 mg/dl dan tekanan darahnya juga meningkat.
Kecergasan fizikal semakin merosot
Pada masa yang sama, prestasi sukan mereka menurun: VO₂max, pengambilan oksigen maksimum atau kecergasan kardiorespiratori, jatuh dari sekitar 48 kepada 41. Nilai ini menggambarkan keadaan seseorang, iaitu keupayaan untuk mengangkut oksigen dari udara ke otot. Semakin tinggi nilainya, semakin berkuasa seseorang itu. Kadar denyutan jantung maksimum juga menurun, daripada 186 kepada 179. Masa bersenam juga berkurangan, manakala keletihan bersenam meningkat.
Adalah luar biasa bahawa tindak balas yang boleh diukur ini telah berlaku selepas 15 hari dengan minuman bergula. Apa yang berlaku apabila seseorang mengambil minuman sedemikian dalam tempoh beberapa tahun boleh dibayangkan dengan jelas daripada data di atas. Beralih kepada minuman sihat dalam masa yang sesuai! Ini bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan anda tetapi juga mempunyai kesan yang sangat baik pada semua parameter kesihatan anda. Anda boleh mendapatkan resipi minuman yang disyorkan di bawah pautan di atas, contohnya B. pukulan halia yang berapi-api, menyegarkan atau minuman penjanaan semula sukan, tetapi juga teh ais, smoothie, protein shake, teh berempah dan banyak lagi.
