Crystal Nelson
Kekurangan zat besi melemahkan kekuatan anda: Anda pucat dan letih, dan rambut anda lebih kerap gugur. Terdapat beberapa cara untuk mengimbangi kekurangan zat besi. Tetapi berhati-hati dengan suplemen zat besi! Di sini anda boleh mengetahui apa yang penting.
Kekurangan zat besi adalah masalah bagi kebanyakan wanita. Kerana unsur surih cepat habis oleh diet rendah zat besi atau vegetarian, pendarahan haid yang banyak, atau kehamilan. Tanda-tanda pertama adalah keletihan, pucat, dan kurang tumpuan. Ia tidak selalu mudah untuk mengimbangi kekurangan zat besi. Kerana banyak persediaan membawa kepada loya, dan masalah perut atau tetap tidak berkesan. Kami menjelaskan fakta paling penting tentang suplemen zat besi. Tetapi sebelum anda mengambil pil, minta doktor anda memeriksa status zat besi anda.
Berapa banyak zat besi yang anda perlukan dalam sehari?
Besi adalah unsur surih yang penting. Ia mengikat oksigen dalam sel darah merah. Dengan cara ini, oksigen diangkut melalui darah dan memberikan kita tenaga. Walau bagaimanapun, badan tidak boleh menghasilkan besi sendiri. Ia perlu dibekalkan dari luar. Wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 15 mg setiap hari.
Suplemen zat besi terbaik untuk mengimbangi kekurangan zat besi
Apabila kekurangan zat besi telah dikenal pasti, ia boleh dikompensasikan dengan suplemen zat besi. Mengisi semula simpanan besi dalam badan mengambil masa sekurang-kurangnya dua belas minggu. Apabila memilih suplemen zat besi, perhatikan produk yang mengandungi garam besi divalen - dikenali oleh dua orang Rom dalam namanya. Bentuk besi ini lebih mudah didapati dan oleh itu lebih disukai diserap dalam usus kecil. Tablet atau kapsul juga seharusnya hanya larut dalam usus kecil dan boleh diterima dengan baik. Bahan aktif ferum(II) sulfat disyorkan. Dalam kes kekurangan sedikit, jus darah herba (kedai makanan kesihatan) juga sesuai. Sekiranya kekurangannya teruk, doktor boleh memberikan infusi - tetapi kemudian dengan besi trivalen.
Masa yang sesuai untuk suplemen zat besi
Suplemen zat besi berfungsi paling baik apabila diambil semasa perut kosong, iaitu pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Walau bagaimanapun, ini sering membawa kepada masalah perut. Uji keserasian untuk diri sendiri. Jika tidak, anda juga boleh mengambil dana satu hingga dua jam selepas makan.
Sesetengah makanan merompak zat besi yang tertelan. Ini termasuk wain merah, kopi, teh hitam dan susu. Tunggu satu hingga dua jam selepas mengambil zat besi sebelum makan makanan ini.
Mengimbangi kekurangan zat besi dengan makanan ini
Kekurangan zat besi juga boleh dikompensasikan sebahagiannya dengan makanan yang kaya dengan zat besi. Daging dan jeroan seperti daging babi atau hati lembu amat kaya dengan zat besi. Terdapat juga banyak zat besi dalam produk bijirin penuh dan kekacang seperti lentil dan kekacang. Walau bagaimanapun, badan menyerap zat besi haiwan lebih baik daripada besi berasaskan tumbuhan. Bahan seperti phytin dalam bijirin menjadikan penyerapan dalam usus kecil lebih sukar. Vitamin C pula menggalakkan penyerapan zat besi. Oleh itu, adalah sesuai untuk menggabungkan makanan kaya zat besi dengan sayur-sayuran kaya vitamin seperti lada dan brokoli. Atau anda boleh minum segelas jus oren dengannya. Dengan cara ini, badan menyerap lebih banyak zat besi.
