Bella Adams
Apakah snek yang sihat? Sudah tentu, ini bukan snek sedia untuk dimakan yang dipenuhi dengan pewarna dan pengawet, serta gula dan garam, yang dipamerkan di kedai berhampiran daftar tunai. Snek yang benar-benar baik harus memuaskan rasa lapar, tetapi pada masa yang sama mengandungi sedikit kalori, tetapi cukup vitamin, mineral, dan nutrien lain yang berguna. Ia sepatutnya membantu anda kekal dalam keadaan baik antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tetapi ia tidak sepatutnya membebankan perut anda.
Gunakan idea snek sihat berikut untuk kekal cergas dan sihat!
Buah-buahan atau beri
Adalah disyorkan untuk mengambilnya sebelum atau 1 jam selepas makan hidangan lain dan dalam kuantiti yang sedikit. Buah-buahan mengandungi banyak vitamin, memberi tenaga kepada badan dan glukosa otak, dan juga mewujudkan mood yang baik. PENTING! Berhati-hati dan ingat bahawa banyak buah-buahan mengandungi banyak karbohidrat. Pilih yang kurang karbohidrat, seperti buah sitrus.
Kefir atau yogurt
Produk tenusu ini menormalkan fungsi saluran gastrousus berkat bakteria berfaedah yang terkandung di dalamnya. Mereka menghapuskan dan menghalang kebanyakan gejala yang tidak menyenangkan yang boleh berlaku selepas sarapan pagi atau makan tengah hari yang buruk: kembung perut, sakit perut, gas, dan lain-lain. Pilih kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan industri dan dengan kandungan lemak minimum (0.5-1.5%). PENTING! Lebih segar produk susu yang ditapai, lebih tinggi kepekatan kultur hidup yang bermanfaat di dalamnya.
smoothie
Snek sihat yang biasanya termasuk susu (atau produk tenusu yang ditapai) dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Salah satu kelebihan smoothie ialah ia cepat dan mudah disediakan – yang anda perlukan hanyalah pengisar. Terdapat banyak resipi smoothie, tetapi anda sentiasa boleh membuat improvisasi. Dan jangan lupa minum antara waktu makan dan makanan ringan!
Kacang dan buah-buahan kering
Makanan yang sangat sihat, tetapi sangat penting untuk mengetahui ukurannya: kacang tinggi lemak dan protein, dan buah-buahan kering tinggi karbohidrat. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kacang, anda tidak sepatutnya memakannya dalam segenggam, tetapi secara literal mengikut sekeping, – 7-10 kacang bersaiz sederhana sudah memadai. Kira-kira dos yang sama disyorkan untuk kebanyakan buah-buahan kering.
Telur rebus
Snek yang sangat sihat dan ringkas! Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Ia memberikan badan rasa kenyang, tetapi bukan sahaja ia tidak menambah pound tambahan, tetapi sebaliknya, ia membantu membakar lemak.
Sayur-sayuran
Mungkin makanan ringan yang paling ideal, tetapi hanya sedikit orang yang suka makan sayur-sayuran mentah. Cuba makan sayur-sayuran yang dihiris (tomato, timun dan lada benggala…) dengan sos yang baru disediakan daripada yogurt asli yang dicampur dengan herba. Potong lobak merah menjadi jalur dan gunakannya untuk memuaskan rasa lapar anda bila-bila masa anda mahu.
Seketul ikan merah
Sumber asid lemak omega-3 yang sihat! Anda boleh membungkus ikan merah dalam penkek gandum dan menambah tomato dan daun selasih padanya – anda akan mendapat snek lengkap yang akan memuaskan walaupun rasa lapar yang ketara. Jika anda berasa dahaga selepas makan ikan, minum teh hijau.
