Diet Keto Vegetarian: Adakah Mungkin?

Diet keto - mungkin juga vegetarian

Diet keto, juga dikenali sebagai diet ketogenik, amat popular kerana ia menjanjikan penurunan berat badan yang besar dalam masa yang singkat.

• Ia adalah diet yang sangat rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak dan protein. Idea di sebalik ini ialah penggunaan karbohidrat yang rendah meletakkan badan dalam keadaan yang dipanggil ketosis.
• Dalam keadaan ini, badan bertukar kepada lemak untuk tenaga - kedua-dua lemak daripada diet anda dan simpanan lemak.
• Untuk mencapai ketosis, anda mesti mengambil maksimum 5% kalori anda daripada karbohidrat. Biasanya, ini berlaku dengan banyak daging, telur, ikan dan keju.
• Oleh itu, diet keto tradisional tidak begitu sesuai untuk vegetarian, tetapi dengan sedikit pelarasan, anda juga boleh menikmati faedah diet vegetarian.

Diet keto vegetarian

Jika anda ingin mencuba diet keto tetapi tidak mahu makan daging, jangan putus asa: keto juga boleh dilaksanakan untuk vegetarian.

• Sebagai contoh, jika anda meninggalkan daging tetapi masih makan ikan, anda boleh dengan mudah meletakkan makanan anda di sekitar salmon, tuna dan makarel.
• Dan walaupun anda ingin melepaskan ikan, anda tidak perlu melepaskan diet ketogenik dengan cepat. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda perlu mengambil banyak telur, serta mentega dan krim, yang boleh membantu anda mendapatkan kalori yang mencukupi.
• Keju juga vegetarian dan keto, begitu juga dengan banyak kacang dan biji. Sebagai contoh, anda boleh makan biji chia, badam, atau juga walnut. Avokado dan sayur-sayuran rendah karbohidrat juga sangat popular dalam diet keto.
• Dan sudah tentu, anda boleh menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak alpukat untuk memasak, serta rempah ratus.

Kebaikan dan keburukan diet

Kelebihan dan kekurangan yang sama digunakan untuk bentuk vegetarian diet ketogenik seperti jenis diet konvensional. Di sini keberkesanan hebat dalam menurunkan berat badan dan kemampanan ditentang.

• Diet keto boleh menyebabkan penurunan berat badan yang besar secara relatif cepat tetapi tidak begitu mampan dalam jangka masa panjang.
• Kerana diet keto, dengan tumpuannya pada makanan dengan hanya beberapa bahan - iaitu, hanya hidangan daging atau telur tanpa ulam - tidak boleh diterima secara sosial.
• Selain itu, tidak makan buah boleh menyebabkan gejala kekurangan jangka panjang.
• Bagi kebanyakan orang, peralihan badan ke ketosis juga sukar, kerana kebanyakannya melibatkan keletihan, loya, dan juga gangguan tidur. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya kesan sampingan sementara yang hilang dengan sendirinya sebaik sahaja badan anda menyesuaikan diri.
• Lebih memburukkan keadaan diet keto vegetarian sangat rendah zat besi kerana kekurangan daging. Memandangkan sumber tumbuhan besi seperti kacang juga tidak dibenarkan, anda pasti perlu menghubungi doktor anda terlebih dahulu.
• Mereka boleh menilai sama ada diet ini sesuai untuk anda dan mungkin menjalankan ujian tetap tahap zat besi anda semasa anda menurunkan berat badan pada diet keto.