Kulit, mata, tulang, gigi – banyak organ dan tisu dalam badan memerlukan vitamin A. Jika anda mengambil makanan yang seimbang, anda boleh menampung keperluan vitamin A harian anda dengan mudah. Walaupun badan memerlukan lebih sedikit semasa kehamilan, dos berlebihan boleh berbahaya.
Apakah vitamin A dan apakah fungsinya dalam badan?
Istilah vitamin A merangkumi beberapa sebatian seperti retinol atau asid retinoik, tetapi ia berfungsi sama dalam badan. Vitamin A amat penting untuk mata: Dengan bantuan vitamin A, ia membentuk pigmen visual yang membolehkan penglihatan terang dan gelap. Jadi tanpa vitamin A, kita akan rabun malam. Vitamin A juga membantu membina tulang, rawan, dan gigi, serta terlibat dalam metabolisme lemak dan pembentukan darah. Dan kulit juga memerlukan vitamin A untuk menjana semula dan kekal anjal. Oleh itu, vitamin A dalam bentuk retinol adalah bahan popular dalam krim kulit. Vitamin A juga mengawal pertumbuhan sel badan malah membantu melindunginya. Kerana vitamin A prekursor beta-karotena menangkap sebatian oksigen yang agresif, yang dipanggil radikal bebas, dalam badan, yang menyerang sel.
Makanan manakah yang mengandungi banyak vitamin A?
Keperluan harian untuk vitamin A biasanya boleh dipenuhi dengan baik dengan diet seimbang. Makanan seperti hati, minyak sawit, camembert atau belut mengandungi jumlah vitamin A yang tinggi. Sayur-sayuran seperti lobak merah atau kangkung kaya dengan prekursor vitamin A beta-karotena. Oleh kerana vitamin A adalah salah satu makanan larut lemak, ia harus sentiasa diambil dengan minyak atau lemak. Ini adalah satu-satunya cara badan boleh menggunakannya secara optimum.
Apakah yang berkaitan dengan pengambilan vitamin A semasa mengandung?
Keperluan vitamin A meningkat sedikit semasa kehamilan. Kekurangan vitamin A dalam wanita hamil boleh menyebabkan komplikasi seperti anemia, jangkitan, atau rabun malam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengambil vitamin A secara berlebihan semasa mengandung. Kerana walaupun satu dos berlebihan - terutamanya pada trimester pertama kehamilan - boleh merosakkan bayi dalam kandungan. Oleh itu, Institut Penilaian Risiko Persekutuan mengesyorkan agar wanita hamil mengelakkan makanan yang mengandungi hati dan hati yang kaya dengan vitamin A.
Sila tinggalkan balasan anda