Apa yang Sihat untuk Dimakan untuk Sarapan: Seorang Pakar Telah Mencipta Menu Sempurna untuk Semua Orang

Sarapan memberi anda tenaga dan motivasi sepanjang hari. Ia menentukan kesihatan dan mood anda.

Biasanya, pagi kita bermula dengan bangun kecemasan dan persediaan cepat untuk kerja atau perniagaan. Kita hanya boleh mengimpikan sarapan yang disajikan dengan indah dan lazat kerana ia memerlukan banyak masa yang lebih baik dihabiskan untuk tidur.

Tetapi sarapan pagi yang memberikan tenaga dan rentak tubuh kita sepanjang hari. Hidangan pertama boleh menjadi karbohidrat, protein, atau campuran. Pakar pemakanan Olga Usenko menamakan pilihan yang berguna di Instagramnya.

Peraturan untuk hidangan pertama

• Sebelum makan, anda perlu minum segelas air.
• Anda sepatutnya bersarapan 30 minit selepas bangun tidur.

Pilihan protein

• Telur dadar dengan keju dan sayur-sayuran.
• Kek keju (atas beras atau tepung gandum).
• Keju kotej dengan buah.

Pilihan karbohidrat

• Oat dengan buah dan beri.
• Soba/quinoa/bulgur dengan sayur-sayuran.
• Roti bakar dengan alpukat dan sayur-sayuran.
• Smoothie.

Pilihan bercampur

• Oat dengan telur dan keju.
• Roti bakar dengan avokado dan keju/ikan dan telur.
• Lauk dengan telur/keju/ikan.