Apakah Cara Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Selepas Hamil?

Kehilangan berat badan selepas hamil adalah masalah bagi ramai ibu baru. Walaupun berbulan-bulan selepas bersalin, masih ramai yang bergelut dengan berat badan yang lebih tinggi. Bagaimana cara menurunkan berat badan selepas bersalin Dan bilakah masa terbaik untuk melakukannya?

Ramai ibu bergelut dengan penurunan berat badan selepas mengandung. Kerana dalam perjalanan kehamilan, beberapa kilo ditambah kepada penimbang. Di satu pihak kerana berat bayi itu sendiri. Sebaliknya, kilo tambahan diperlukan untuk memberi makan kepada bayi dalam kandungan. Banyak cecair terkumpul di dalam badan wanita hamil, yang juga meningkatkan berat badannya. Akhir sekali, sesetengah wanita makan lebih daripada yang diperlukan semasa mengandung.

Ia adalah perkara biasa untuk mengambil masa beberapa bulan selepas kelahiran untuk penurunan berat badan berkuat kuasa. Tetapi sesetengah wanita tidak boleh menghilangkan pound. Hampir setiap wanita hamil kedua masih mempunyai berat badan yang lebih tinggi enam bulan selepas kelahiran berbanding sebelum kehamilan dan tidak berjaya menurunkan berat badan yang mencukupi. Semakin lama fasa ini berlangsung, semakin tinggi kemungkinan ibu akan bergelut dengan masalah berat badan untuk jangka masa yang lama.

Bilakah masuk akal untuk menurunkan berat badan selepas mengandung?

Usaha semasa dan selepas bersalin, seperti penyusuan susu ibu, dan pengurangan pengekalan air secara automatik bermakna ramai wanita kehilangan berat badan yang cukup sendiri selepas kehamilan. Jika ini tidak berlaku, ini boleh mempunyai pelbagai sebab. Sebagai contoh, ibu mungkin telah mengubah tabiat pemakanannya kerana bayi kini mengambil banyak masa yang tidak ditumpukan untuk memasak. Mungkin juga wanita itu kurang bersukan berbanding sebelum mengandung.

Penting: Penurunan berat badan secara radikal atau sangat mendadak sejurus selepas kelahiran tidak disyorkan. Bukan sahaja badan ibu perlu pulih dahulu. Bayi kini juga memerlukan banyak nutrien daripada susu ibu. Oleh itu, diet yang ketat atau jadual latihan yang ketat harus menjadi tabu.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu berdiam diri. Sebaliknya, ibu harus bergantung pada penurunan berat badan yang lembut selepas kehamilan. Dalam perundingan dengan doktor, tidak ada bantahan untuk kursus sukan yang bermula, sebagai contoh, satu hingga dua bulan selepas kelahiran.

Apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan adalah gabungan banyak senaman dan perubahan dalam diet. Menurunkan berat badan selepas kelahiran selalunya lebih mudah dalam satu kumpulan. Untuk terus bergerak, sebagai contoh, berjalan kaki bersama ibu-ibu lain secara tetap boleh membantu - termasuk kereta dorong. Alat pengukur langkah boleh membantu anda mencapai matlamat latihan peribadi anda.

Mengubah diet anda juga boleh menjadi lebih mudah dalam kumpulan, contohnya apabila wanita memasak bersama-sama dan saling memberi petua. Dalam kursus yang diselia, ibu boleh melihat dengan teliti tabiat pemakanan mereka serta gaya hidup am mereka dan membuat perubahan yang disasarkan. Pada dasarnya, perkara yang sama berlaku untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan seperti mana-mana diet: makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mengelakkan terlalu banyak lemak dan gula industri. Apabila anda mencipta defisit kalori, anda menurunkan berat badan.