Apa yang Perlu Anda Makan pada Waktu Petang? Anda Harus Perhatikan Itu

Jika anda bertanya pada diri sendiri apa yang terbaik untuk dimakan pada waktu petang, anda boleh berpegang pada prinsip sedikit karbohidrat, banyak protein dan vitamin. Secara amnya, adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang seimbang dan mencukupi pada siang hari supaya kelaparan yang teruk tidak menyerang pada waktu petang.

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang – makanan yang kaya dengan protein dan vitamin

Sesiapa yang memakan sebahagian besar pasta untuk makan malam dan berasa selesa dengannya boleh melakukannya. Secara amnya, bagaimanapun, adalah lebih sihat untuk badan jika anda tidak makan perkara yang berlemak dan sukar dihadam pada waktu petang – tidak kira sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau tidak.

• Protein sepatutnya berada di atas pinggan pada waktu petang - sebaik-baiknya yang berasaskan tumbuhan. Kekacang seperti soya, kekacang, lentil dan kacang adalah sumber protein sayuran atau vegan yang sangat baik. Sumber protein haiwan termasuk ikan dan telur. Ini sihat, tetapi sukar untuk dihadam.
• Vitamin juga sepatutnya berada di atas pinggan, sebaik-baiknya dalam bentuk sayur-sayuran segar dan bermusim. Apabila bercakap tentang karbohidrat, hanya gunakan sebatian kompleks - dan hanya sebagai ulam. Sumber karbohidrat kompleks yang baik ialah quinoa atau pasta gandum.
• Makan malam yang sihat kebanyakannya terdiri daripada sayur-sayuran kukus, sekeping kecil daging atau ikan, dan ulam kecil karbohidrat kompleks. Salad yang baru disediakan dengan minyak zaitun atau sos yogurt buatan sendiri juga bagus.
• Jika anda lebih suka makan snek pada waktu petang, kemudian ambil roti protein, yang boleh anda taburkan dengan daging ayam tanpa lemak, keju atau quark rendah lemak dengan herba, sebagai contoh. Sebagai minuman, air pegun dan teh herba tanpa gula adalah sesuai.

Elakkan buah-buahan dan gula-gula pada waktu petang

Adalah penting untuk anda makan makanan terakhir anda kira-kira dua jam sebelum waktu tidur. Jika anda makan makanan sejurus sebelum tidur, badan anda terlalu sibuk mencernanya, yang boleh menyebabkan tidur lebih gelisah. Ia juga boleh menyebabkan perut berbunyi, kembung dan sakit perut.

• Pada waktu petang anda harus mengelakkan karbohidrat rantai panjang yang terdapat dalam pasta, nasi atau makanan yang dibakar seperti roti atau roti gulung. Di sini, tenaga hanya dikeluarkan selepas beberapa jam, yang boleh menjejaskan tidur. Hasilnya: anda tidak cukup tidur keesokan harinya.
• Gula ringkas yang terdapat dalam glukosa dan fruktosa juga adalah pantang larang. Ini bermakna: Selepas 5 petang anda harus mengelakkan makanan seperti buah-buahan, madu, minuman ringan dan gula-gula, kerana ia merangsang selera makan.
• penting: Cegah serangan selera makan yang membuak-buak pada waktu petang dengan membekalkan badan anda dengan tenaga yang mencukupi pada siang hari. Ambil dua bahagian besar dan beberapa bahagian kecil. Nutrien boleh diserap dengan baik pada siang hari dan kalori yang berlebihan boleh dibakar dengan lebih baik melalui senaman.
• Pada siang hari anda perlu makan diet yang kaya dengan vitamin, serat dan protein. Karbohidrat kompleks dan lemak sihat juga terdapat dalam menu. Petua: Segenggam kacang sesuai sebagai snek yang sihat dan mengenyangkan antara waktu makan.