Emma Miller
Kurangkan berat badan, hilangkan bengkak, dan tidur lena. Sesetengah minuman akan membantu anda mengatasi proses ini. Untuk masa yang lama, pakar kesihatan telah bersetuju bahawa kita harus mengehadkan apa yang kita makan kepada beberapa jam sebelum waktu tidur. Makan atau minum sebelum tidur akan menambah kalori tambahan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Walaupun ini mungkin benar apabila anda makan banyak sejurus sebelum tidur, para penyelidik kini mendapati bahawa pengambilan makanan tertentu (seperti protein) yang lebih kecil mungkin mempunyai manfaat fisiologi yang positif sebelum tidur. Oleh itu, jawapan kepada persoalan apa yang perlu diminum sebelum tidur untuk tidur dengan baik adalah sangat mudah.
Sehubungan itu, meminum minuman yang menenangkan sebelum tidur bukan sahaja ritual sebelum tidur yang menenangkan, tetapi ia juga boleh meningkatkan tidur anda dan juga membantu anda menurunkan berat badan - bergantung kepada apa yang anda minum.
Goncang protein yogurt Yunani
Seperti yang dinyatakan di atas, mengambil protein sebelum tidur, terutamanya jika anda telah bersenam terlebih dahulu, membantu merangsang pembaikan otot (sintesis protein otot) semasa tidur. Lebih banyak otot anda, lebih banyak kalori yang dibakar oleh badan anda.
Produk tenusu adalah sumber protein yang sangat mudah, terutamanya untuk kanak-kanak.
Susu (suam atau sejuk) mengandungi kalsium dan triptofan, yang meningkatkan kualiti tidur. Susu juga mengandungi dua jenis protein susu - whey dan kasein. Adalah diketahui bahawa ahli bina badan mengambil protein whey selepas latihan kerana ia cepat membina jisim otot. Walau bagaimanapun, protein kasein adalah protein pelepasan perlahan yang lebih baik untuk membina otot dalam jangka masa panjang.
Sumber kasein yang baik ialah yogurt Yunani. Goncang yogurt Yunani pada waktu tidur mengandungi dos protein kasein yang sihat yang menyediakan bekalan asid amino yang stabil untuk pemulihan otot. Selain itu, yogurt shake boleh menjadi minuman yang menyegarkan sebelum tidur.
Teh Chamomile
Chamomile adalah ubat penenang yang terkenal, walaupun ringan. (Malah, chamomile disenaraikan sebagai ubat rasmi dalam farmakopeia di 26 negara, termasuk Jerman, Belgium, Perancis, dan United Kingdom.) Ia meningkatkan tahap glisin dalam badan, neurotransmitter yang melegakan saraf dan menyebabkan rasa mengantuk. . Selain itu, chamomile baik untuk senak. Jadi, secawan teh chamomile yang hangat sesuai untuk berehat sebelum tidur.
Chamomile juga dikaitkan dengan kawalan glukosa yang lebih baik dan penurunan berat badan. Penyelidik telah mengenal pasti empat sebatian dalam chamomile yang bersama-sama boleh memodulasi pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Wain merah
Resveratrol, antioksidan yang terkenal dalam wain merah, boleh menukar lemak putih yang berlebihan dalam badan kepada lemak kuning air aktif yang membakar tenaga. Tetapi siapa yang memerlukan "lemak kuning air"?
Para penyelidik telah lama percaya bahawa terdapat hanya dua jenis lemak dalam badan: lemak putih, di mana lipid disimpan sebagai tenaga, dan lemak coklat, yang membakar lipid untuk menghasilkan haba. Para saintis telah menemui lemak kuning air, yang terbentuk daripada lemak putih tetapi boleh membakar tenaga yang serupa dengan lemak perang. Resveratrol boleh meningkatkan penukaran lemak putih kepada lemak kuning air; pada tahap yang tinggi, ia boleh mengelakkan obesiti.
Resveratrol ialah sebatian semulajadi yang terdapat dalam anggur merah, beri biru, strawberi, raspberi, dan epal. Resveratrol hanyalah salah satu daripada beberapa antioksidan yang dihasilkan oleh buah-buahan ini. Sebatian ini meningkatkan pengoksidaan lemak kuning air dan membakar lebihan sebagai haba badan.
Satu gelas wain merah sebelum tidur juga akan membantu anda berehat. Cuma jangan berlebihan – alkohol yang melebihi dua gelas boleh mengganggu tidur anda.
kefir
Kefir kaya dengan bakteria probiotik dan merupakan sumber kalsium yang baik. Kefir mempunyai rasa tart, tajam seperti yogurt, tetapi ia mempunyai konsistensi yang lebih cair daripada yogurt, jadi ia lebih seperti minuman.
Penyelidik telah mencadangkan bahawa probiotik dalam kefir boleh memodulasi mikrobiota usus, yang menghalang lipogenesis dan menggalakkan pengoksidaan asid lemak. Ini seterusnya boleh mengurangkan berat badan dan mengelakkan obesiti.
Shake protein berasaskan soya
Jika kefir atau yogurt Greek tidak menepati citarasa anda – contohnya, jika anda tidak bertoleransi laktosa atau mengikuti diet vegan – atau jika anda hanya ingin mengubah sedikit makanan anda, protein shake berasaskan soya boleh mengemas protein dan juga membantu anda menurunkan berat badan. Penyelidik telah menunjukkan bahawa protein soya sama bermanfaatnya dengan jenis protein lain sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan.
Selain itu, soya telah dikaji secara menyeluruh untuk sifatnya yang menyihatkan jantung. Sesetengah penyelidik telah mencadangkan bahawa soya mempunyai kesan kardioprotektif ini dengan mengurangkan lemak badan. Dalam satu kajian penurunan berat badan, penyelidik menunjukkan bahawa produk soya dan bukannya makanan lain mengurangkan berat badan dan risiko kardiometabolik tanpa kehilangan fungsi atau kekuatan fizikal.
Kacang soya juga kaya dengan asid amino, tidak terkecuali adalah tryptophan, yang membantu anda tidur.
Air
Satu-satunya masalah dengan semua minuman yang disenaraikan di atas ialah semuanya mengandungi sekurang-kurangnya beberapa kalori. Air pula mengandungi sifar kalori, yang memberikan kelebihan berbanding minuman lain dalam meminimumkan pengambilan kalori.
Di samping itu, minum lebih banyak air dikaitkan dengan tidur yang lebih pulih dan kurang mengantuk pada siang hari. "Keputusan ini menunjukkan bahawa minum lebih banyak air, yang merupakan tingkah laku yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, mungkin juga dikaitkan dengan tidur yang sihat, " tulis penyelidik dalam Journal of Sleep Research, yang mengkaji hubungan antara nutrien diet dan gejala tidur.
Sudah tentu, minum apa-apa minuman sebelum tidur adalah keseimbangan antara risiko dan faedah - anda boleh mendapat manfaat kesihatan, tetapi jika anda minum terlalu banyak, anda berisiko bangun dengan edema.
Minum untuk edema
Apa yang perlu diminum pada waktu pagi untuk mengelakkan bengkak? Bukan sahaja jus kranberi atau jus buah, tetapi juga rebusan daun beri adalah baik untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan. Adalah penting untuk menyediakan minuman buah-buahan tanpa gula – 1 g karbohidrat ringkas mengekalkan 4 g air. Daunnya boleh dibancuh seperti teh biasa.
