Elizabeth Bailey
Tempat letak video
Puasa yang konsisten selama beberapa minggu boleh mendorong ramai orang ke had mereka. Tetapi itu tidak perlu sama sekali. Penemuan saintifik menunjukkan bahawa satu hari berpuasa setiap minggu sudah cukup untuk mendapat manfaat daripada pelbagai manfaat kesihatan.
Puasa satu hari seminggu mengurangkan tahap kolesterol
Dalam kajian oleh Pusat Perubatan Intermountain di Murray, para penyelidik mengkaji bagaimana tepat satu hari puasa setiap minggu mempengaruhi kesihatan. Untuk melakukan ini, orang yang diuji terpaksa melakukan tanpa makanan sepenuhnya pada hari berkenaan selama lebih daripada enam minggu. Hanya air dibenarkan - antara 2 dan 3.5 liter bergantung pada saiz badan dan aktiviti.
Kesan pertama sudah kelihatan selepas sepuluh hingga 12 jam. Metabolisme subjek ujian berubah kerana badan mula membakar simpanan lemak selepas bekalan tenaga terputus. Para penyelidik juga dapat memerhatikan bahawa paras kolesterol dan gula jatuh: "Kami percaya bahawa kolesterol dipecahkan apabila berpuasa," jelas ketua kajian Benjamin Horne dan meneruskan: "Kami telah lama mengetahui bahawa berpuasa adalah sihat - tetapi biologi mekanisme di belakangnya baru kita fahami.”
Cegah diabetes dan penyakit jantung dengan satu hari seminggu
Akhirnya, paras kolesterol dalam peserta kajian telah menurun sebanyak purata 12 peratus selepas enam minggu. Kesan yang mengagumkan ini seterusnya mengurangkan risiko diabetes dalam jangka panjang dan malah boleh membalikkan bentuk sedia ada yang dipanggil prediabetes, pendahulu kepada diabetes. Menurut saintis, selain risiko diabetes, risiko penyakit jantung tertentu juga berkurangan. Kajian terdahulu juga menunjukkan bahawa puasa yang kerap mengeraskan sel saraf manusia dan menjadikannya lebih tahan terhadap penyakit saraf.
Puasa 1 hari seminggu mengubah tabiat
Bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan berpuasa seminggu sekali bukan sahaja kerana penurunan paras kolesterol dan gula dalam darah. Disebabkan rehat 24 jam dalam pengambilan makanan, orang ramai lebih sedar tentang tabiat pemakanan mereka dan, menurut doktor, lebih mampu untuk berhenti dengan gaya hidup dan pemakanan yang tidak sihat. Dalam pengertian ini, ukuran memasukkan satu hari cuti setiap minggu adalah sama dengan "membersihkan tabiat seseorang".
Kurangkan berat badan dengan lebih mudah dengan satu hari berpuasa setiap minggu
Puasa dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Tetapi ada kesan lain jika anda kerap berpuasa satu hari seminggu: Jika badan tidak menerima apa-apa makanan, ia perlu menggunakan simpanan glukosa dan lemak untuk menjana tenaga. Hasilnya: lemak cair, dan pound jatuh. Ia bukan tanpa sebab bahawa hari pelepasan dirujuk sebagai "diet sehari".
Dengan tidak makan, defisit kalori yang besar berkembang, yang menyebabkan metabolisme menjadi gear tinggi. Kerana puasa dihadkan kepada satu hari seminggu, gejala kekurangan, kerosakan otot, dan masalah kardiovaskular boleh dicegah pada masa yang sama.
Puasa menyokong pembaharuan sel
Hakikat bahawa risiko penyakit berkurangan melalui hari puasa biasa adalah sebahagiannya disebabkan oleh apa yang dikenali sebagai autophagy. Ini bermakna pembaharuan diri dan pembaikan sel. Jika badan berada dalam mod kelaparan, ia bukan sahaja menggerakkan timbunan lemak untuk penghasilan tenaga tetapi juga sel-sel. Semakin lama badan perlu pergi tanpa makanan, semakin banyak penjanaan semula sel berlaku, di mana bahagian sel yang rosak dan lama dikeluarkan.
Proses pemecahan bukan sahaja membekalkan badan dengan tenaga tetapi juga menyingkirkan kerosakan sel dan plak yang boleh berkembang menjadi pelbagai penyakit apabila usia meningkat. Pada masa yang sama, ini membolehkan pembentukan bahagian sel baharu, yang bermaksud sel kekal sihat lebih lama.
Puasa: Cukupkah 1 hari seminggu?
Hari puasa yang tetap boleh menggalakkan kesihatan, mengurangkan risiko penyakit dan membantu anda menurunkan berat badan - tetapi hanya jika anda memberi perhatian kepada diet yang sihat dan berkhasiat pada hari-hari yang tinggal. Puasa sahaja tidak boleh melakukan keajaiban. Sesiapa yang makan kerepek, pizza dan gula-gula enam hari seminggu, iaitu membebankan badan mereka dengan makanan pro-radang, menafikan kesan positif hari bantuan mingguan. Sesiapa yang berpuasa satu hari seminggu atas sebab kesihatan harus menyesuaikan diet mereka.
