John Myers
Bahan penting berfungsi melawan migrain dan sakit kepala tegang
Ia berdebar-debar, ia memalu, ia menyengat: 18 juta orang di Jerman mengalami migrain, dan lebih 20 juta mengalami sakit kepala yang tegang secara berkala. Dan sekitar 35 juta orang dewasa berjuang sekurang-kurangnya sekali-sekala terhadap serangan sakit di kepala. Terdapat banyak punca migrain dan sakit kepala tegang. Tetapi satu perkara menjadi semakin jelas: sebagai tambahan kepada kecenderungan dan gaya hidup, diet juga memainkan peranan penting, dan bukan hanya dalam migrain. Oleh itu, pengetahuan yang betul tentang pemakanan dalam sakit kepala adalah peluang yang baik untuk penghidap. Berikut adalah petua paling penting daripada penyelidikan semasa. (Sumber: DMKG )
Diari makanan
Jika anda tidak pasti sama ada makanan tertentu berkaitan dengan migrain atau sakit kepala "normal", sebaiknya simpan diari makanan.
Entri penting ialah: Bilakah saya mengalami sakit kepala? sekuat mana? Apakah yang saya makan dan minum sehingga empat jam sebelum serangan sakit? Dengan cara ini, anda boleh mengesan kemungkinan pencetus, terutamanya untuk migrain, tetapi selalunya juga untuk jenis sakit kepala yang lain.
Elakkan pencetus
Suspek utama di sini ialah terlalu banyak kopi, gula, keju matang, wain merah, daging salai, ikan jeruk – dan glutamat penambah rasa dalam makanan siap sedia, sup paket dan makanan segera. Juga, elakkan nitrat. Mereka terutamanya ditemui dalam sosej, sosej kecil, daging yang diawet, dan produk sosej.
Menurut kajian baru, lemak haiwan juga memainkan peranan: peningkatan paras asid lemak dalam darah menjadikan sel darah tertentu gemuk, dan ini menghalang pembentukan hormon kebahagiaan serotonin dalam otak, yang mempunyai kesan melegakan kesakitan.
Makan dengan kerap
Ini juga penting: kekerapan dan keterukan migrain dan sakit kepala secara amnya boleh dikurangkan dengan ketara dengan irama harian yang tetap. Ini benar terutamanya apabila ia berkaitan dengan makanan. Tiada apa-apa yang merosakkan orang yang sakit kepala seperti melangkau makan - kelaparan mengganggu otak anda.
Penyelidik mendapati bahawa jika anda makan sesuatu setiap dua jam, anda mengelakkan kehilangan tenaga dalam sel-sel otak, yang sering bertindak balas dengan kesakitan.
Banyak minum
Ini juga telah dikaji secara terperinci: Walaupun dua peratus terlalu sedikit cecair dalam badan melemahkan kepekatan. Sekiranya kekurangan hanya lebih besar sedikit, otak sudah bertindak balas dengan kerentanan terhadap kesakitan. Apabila sakit kepala bermula berbeza dari orang ke orang. Tetapi mereka semua mempunyai satu persamaan: jika keseimbangan cecair adalah betul, sakit kepala jarang berlaku. Menurut kajian, kita memerlukan 35 mililiter air untuk setiap kilogram berat badan. Jika anda mempunyai berat 60 kilo, anda memerlukan 2.1 liter sehari.
Air mineral adalah baik (sebaiknya ada di tangan, cth di dapur, di atas meja), dan teh buah tanpa gula. Ini juga termasuk sehingga empat cawan kopi sehari, serta buah-buahan, sayur-sayuran, susu, yogurt, quark dan keju krim.
Sediakan dengan lembut
Lebih baik mengukus hidangan panas. Dengan cara ini, bahan penting yang penting dikekalkan daripada sakit kepala, contohnya B. asid lemak omega-3 yang sihat. Juga membantu, terutamanya untuk migrain: jangan terlalu banyak perasa.
Mereka bekerja dengan pantas
ubat akut
Sesuai untuk musim: aprikot kering, kurma, dan kismis. Mereka mempunyai kadar asid salisilik yang tinggi, serupa dengan bahan aktif dalam aspirin dan Co. Mereka membantu dengan sakit kepala ringan. Dalam kesakitan yang teruk, buah-buahan boleh menyokong kesan ubat penahan sakit.
Omega-3 meningkatkan ambang kesakitan
Dengan diet yang tidak sihat, badan menghasilkan asid arakidonik yang dipanggil. Ini membawa maut kerana ia juga menghasilkan ubat penahan sakit, prostaglandin. Dan otak sangat sensitif terhadapnya. Tetapi terdapat penawar semula jadi yang terbukti secara saintifik: asid lemak omega-3 boleh menekan asid arakidonik, dengan itu meningkatkan ambang sakit otak – menjadikannya kurang sensitif terhadap pencetus kesakitan.
Bijirin penuh mengawal gula darah
Pada orang yang terdedah kepada sakit kepala, sel-sel otak bekerja dengan sangat aktif dan memerlukan banyak dan juga tenaga. Makanan bijirin penuh adalah ideal. Ia terdiri daripada karbohidrat kompleks yang mengekalkan gula darah malar.
Panduan:
Pada waktu pagi muesli dengan oatmeal, biji rami, kuman gandum, dan beberapa buah. Kentang atau nasi bijirin penuh untuk makan tengah hari, selalunya kekacang. Di antaranya, anda harus menggigit beberapa biji kacang. Dan untuk petang, pakar mengesyorkan roti bijirin penuh.
Trio penyembuhan bahan penting
Persatuan Migrain dan Sakit Kepala Jerman (DMKG) dan Persatuan Neurologi Jerman (DGN) mengesyorkan ubat yang sesuai dalam garis panduan rasmi mereka - dan juga tiga mikronutrien magnesium, vitamin B2, dan koenzim Q10. Ketiga-tiganya penting supaya penjanaan tenaga dalam sel otak berfungsi dengan lancar. Kekurangan bahan ini selalunya menjadi punca migrain atau sakit kepala tekanan.
