X'M'għandekx tiekol għall-kolazzjon biex tevita li tħassar Jumek

Dak li jiekol persuna għall-kolazzjon jiddetermina kemm se jkunu ferrieħa u enerġetiċi matul il-ġurnata. Il-ġenituri jgħidu lil uliedhom minn età żgħira li l-kolazzjon huwa importanti u meħtieġ, li hija l-ikla ewlenija.

Dak li jiekol persuna għall-kolazzjon jiddetermina kemm se jkunu ferrieħa u enerġetiċi matul il-ġurnata. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li tagħżel konxjament u bil-għaqal ir-riċetti tal-kolazzjon.

Tikolx ikel xaħmi filgħodu fuq stonku vojt. Kolazzjon bħal dawn b'ħafna kaloriji huma mimlijin bl-iżvilupp tad-dijabete, problemi tal-fwied, u aterosklerożi. Għalhekk, pancakes tal-kolazzjon tradizzjonali moqlija f'ħafna żejt mhumiex adattati.

Frott u frott żgħir

Berries u frott għall-kolazzjon jistgħu jkunu biss żieda mad-dixx prinċipali (ċereali, ġobon cottage, jew għall-inqas jogurt). Jekk tiekol biss ikel ibbażat fuq il-pjanti għall-kolazzjon, ġismek mhux se jieħu biżżejjed proteina, u ma tkunx tista' tiekol biżżejjed f'ikla waħda.

Dan hu veru speċjalment għall-frott taċ-ċitru: l-aċidu li fihom mhux se jibbenefika stonku vojt. Għalhekk, huwa aħjar li tiekol larinġ u rappreżentanti oħra ta 'din il-familja waqt l-ikel.

Ikel baxx ta 'xaħam

Mhux biss il-proteini iżda wkoll ix-xaħmijiet huma essenzjali għal dieta sana. Il-bilanċ ta 'xaħmijiet, proteini, u karboidrati fil-kolazzjon huwa speċjalment importanti. Għalhekk, huwa aħjar li tiekol ikel b'xaħam medju jew baxx filgħodu.

Bacon

Tiekol bacon għall-ewwel ikla jista 'jwassal għal pankreatite, koleċistite, u mard tal-marrara. Tpoġġix tali tensjoni fuq il-marrara tiegħek filgħodu.

Sandwich

Minbarra l-bacon, għandek tevita wkoll zalzett, perżut u ġobon. In-nutrizzjonisti jqisu s-sandwiches bħala ikel bażikament ħżiena għas-saħħa li m'għandux jiġi inkluż fid-dieta fuq bażi regolari (iżda biss bħala eċċezzjonijiet rari).

Kolazzjon niexfa

Din il-lista għandha tkun supplimentata biċ-ċereali tal-kolazzjon: fihom wisq karboidrati veloċi, u persuna terġa 'tkun bil-ġuħ malajr ħafna.

Dak li tista tiekol għall-kolazzjon: platti ideali

• Porridge.
• Ħobż sħiħ.
• Bajda.
• Ħut mgħolli jew moħmi.
• Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam.
• Soppa.