Emma Miller
Is-sigrieti tal-ħajja twila għadhom jaħarbu ħafna riċerkaturi u xjenzati. Is-sigrieti tal-ħajja twila għadhom jaħarbu ħafna riċerkaturi u xjenzati. Madankollu, ċrieki mediċi kontinwament jenfasizzaw li ż-żamma ta 'piż b'saħħtu hija ċ-ċavetta għall-lonġevità.
Il-piż żejjed jista’ jwitti t-triq għal kundizzjonijiet potenzjalment ta’ theddida għall-ħajja bħad-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb.
Filwaqt li d-dieta hija parti integrali mill-ġestjoni tal-piż, il-ħinijiet tal-ikel jistgħu jkunu daqstant importanti biex jiġi ddeterminat ir-riskju tal-mewt. Studju ġdid iddetermina liema ikla tal-ġurnata hija l-aktar importanti għall-prevenzjoni ta’ mard li jhedded il-ħajja.
Għall-analiżi tagħhom, ir-riċerkaturi kkombinaw dejta minn 5,761 adult li għandhom 40 sena jew aktar. Skont it-tim, 82.9% tal-adulti rrappurtaw li jieklu l-kolazzjon. Matul il-perjodu ta '12-il sena li jmiss, 35.2 fil-mija tal-parteċipanti mietu, bil-mard kardjovaskulari jammonta għal 8.1 fil-mija tal-imwiet.
Ir-riżultati wrew li dawk li jieklu l-kolazzjon huma inqas probabbli li jbatu mill-mortalità meta mqabbla ma’ dawk li ma jieklux kolazzjon. L-analiżi qieset id-differenzi fl-istili tal-ħajja tal-kaptani u dawk li jieklu, bħat-tipjip, il-konsum tal-alkoħol, u l-eżerċizzju.
Għal dawk li kkunsmaw aktar minn 25 gramma ta 'fibra kuljum, il-mortalità għal kull kawża naqset b'21 fil-mija wara aġġustamenti multivarjati. Barra minn hekk, dawk li jieklu l-kolazzjon, jikkunsmaw aktar kaloriji u fibra kuljum, għandhom tendenza li jkunu akbar fl-età, u għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx minn dawk li ma jieklux kolazzjon.
Ix-xjentisti qabel sabu rabta bejn konsum għoli ta 'fibra u livelli baxxi ta' markaturi infjammatorji, li jemmnu li jistgħu jispjegaw l-assoċjazzjonijiet misjuba fl-istudju. Rapport preċedenti mill-Iskola Medika ta’ Harvard sab li n-nies li kielu l-kolazzjon kuljum kienu terz anqas probabbli li jkunu obeżi minn dawk li qabżuh u nofshom probabbli li jkollhom livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm jew xaħam fid-demm.
Ir-rapport sab li l-ikel primarjament jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jirregola l-varjazzjonijiet fl-aptit u l-enerġija, u jnaqqas it-tentazzjonijiet għal snack bejn l-ikliet. Instab ukoll li l-konsum ikkonċentrat ta 'kaloriji f'inqas ikliet jista' joħloq "stress bla bżonn" għall-ġisem, u joħloq spikes ħżiena għas-saħħa fil-glukożju fid-demm.
Il-ġisem juża l-enerġija biex jassorbi, jiddiġerixxi, jittrasporta u jaħżen in-nutrijenti permezz tad-diġestjoni. Dan il-proċess huwa magħruf bħala termoġenesi indotta mid-dieta, li tkejjel kemm il-metaboliżmu tagħna qed jaħdem tajjeb u tvarja skont il-ħin tal-ikla.
Għalhekk, ir-riċerkaturi jirrakkomandaw li tiekol kolazzjon kbar aktar milli ikliet kbar. Kif tippromwovi telf ta 'piż Ir-regola ġenerali għal telf ta' piż hija li jiġi żgurat li n-nefqa ta 'kaloriji taqbeż il-konsum ta' kaloriji, u dan jista 'jsir billi tiekol l-ikel it-tajjeb.
Bupa jagħti parir li tiekol proteini dgħif biex irażżan il-ġuħ. L-organizzazzjoni tas-saħħa tagħti l-pariri li ġejjin:
Kun żgur li qed tiekol dieta bilanċjata. Ikkunsma xorb tal-ħalib jew tas-sojja b'livell baxx ta' xaħam imsaħħaħ bil-kalċju. Kul ammonti żgħar ta 'butir mhux saturat. Ixrob minn sitta sa tmien tazzi ilma kuljum. Evita li żżid melħ jew zokkor mal-ikel tiegħek. Bupa jgħid, "Mela jekk tinkludi sors ta 'proteina dgħif bħal tiġieġ abjad mingħajr ġilda fid-dieta tiegħek, tista' ssib li m'intix daqshekk bil-ġuħ, għalhekk tiekol inqas."
