Emma Miller
L-espert ta pariri siewja dwar l-ikel konxju. Huwa impossibbli li tagħmel dieta ħajtek kollha, għalhekk huwa importanti li tirristruttura d-dieta tiegħek sabiex tkun komda, b'saħħitha u pjaċevoli.
In-nutrizzjonista Anna Makarova nnutat fuq il-paġna Instagram tagħha li tiekol konxju huwa attitudni attenta għall-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek u l-abbiltà li tagħraf dak li għandek bżonn biex tħossok tajjeb.
“Tiekol konxju jelimina l-vjolenza fil-forma ta’ strajks tal-ġuħ jew mono-dieti. L-enfasi ewlenija hija l-abbiltà li nisimgħu lilna nfusna u nisseparaw fatturi esterni (tip ta 'ikel attraenti, snack "għall-kumpanija," vizzju) mix-xewqat veri tagħna," qal l-espert.
Minbarra l-filosofija ġenerali ta 'tiekol konxju, jikteb Makarova, dan l-approċċ joffri ħafna tekniki u metodi utli biex jgħinu biex jinstab bilanċ bejn il-pjaċir, il-benefiċċji u l-kwalità tad-dieta tagħna.
Konċentrazzjoni
Meta toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda, ipprova telimina d-distrazzjonijiet kollha, pereżempju, poġġi l-ismartphone u l-laptop tiegħek. L-attenzjoni tiegħek għandha tkun iffukata fuq il-proċess tal-ikel u s-sensazzjonijiet tat-togħma, sabiex ma titlifx il-mument meta tkun mimli u ma tridx aktar ikla, jagħti parir l-espert.
“Jekk qed nieklu u scrolling permezz tal-għalf fl-istess ħin, l-attenzjoni tagħna hija mċaqalqa lejn dak li qed jiġri fuq it-telefon, mhux fuq il-platt. Iċ-ċansijiet li tiekol iżżejjed jew li titlaq mill-mejda mingħajr ma tħossok mimli huma enormi,” tikteb Makarova.
Pace
Kul bil-mod u f'ambjent kalm. Isma 's-sentimenti tiegħek, tomgħod l-ikel tiegħek sewwa, tipprova tagħraf sfumaturi differenti ta' togħma. Dqu kull dixx. Ħsieb u bil-mod se jippermettu li tieħu l-aħjar mill-ikla tiegħek u tikkontrolla l-grad ta 'xaba'.
Tiekol apprezzattiv
Tiekol konxju jimplika ċ-ċaħda tad-diviżjoni tal-ikel fi "ħażin" u "tajjeb", "ta 'ħsara" jew "utli". Tqabbilx id-dieta tiegħek ma' dik tal-ħabib jew tal-blogger tal-fitness tiegħek. Id-dieta tiegħek hija riflessjoni tal-bżonnijiet individwali tiegħek, għalhekk il-paraguni u t-tikketti mhumiex xierqa.
