Bella Adams
Imħuħ tagħna huma l-aktar għodod kumplessi li nużaw kuljum. Għall-funzjonament normali tiegħu, jeħtieġ nutrizzjoni xierqa. Tferraħ lilek innifsek bil-kafè u ċ-ċikkulati mhix ir-risposta. Naturalment, dawn se jgħinuk issolvi l-problema fil-15-il minuta li ġejjin, iżda wara dan, tħossok bi ngħas u apatiku.
Biex ssostni l-moħħ, għandek bżonn ikel li jkun fih proteini, xaħmijiet polyunsaturated, karboidrati, vitamina Ċ u ħafna vitamini oħra, aċidi amminiċi, antiossidanti, u ħafna aktar minerali u sustanzi oħra li jtejbu l-funzjonament tiegħu u jipprovdu l-enerġija. U dawn is-sustanzi kollha jistgħu jinkisbu mill-ikel billi torganizza kif suppost id-dieta tiegħek.
Ikel għall-moħħ - Ħut xaħmi
[p]Is-salamun u ħut xaħmi ieħor, bħall-kavalli jew il-catfish, fihom ħafna aċidi grassi polyunsaturated. Minnhom, il-ġisem tagħna jipproduċi sustanza msejħa myelin. Huwa meħtieġ li moħħna jittrasmetti informazzjoni malajr u b'mod affidabbli minn ċellula għal oħra.
100 gramma ta 'ħut kuljum jistgħu jżidu l-ħin ta' reazzjoni tiegħek, itejbu l-funzjoni vaskulari, u b'hekk itejbu l-funzjoni tal-moħħ.
Barra minn hekk, il-moħħ jeħtieġ proteina - huwa l-ikel ewlieni tiegħu.
Ikel għall-moħħ - Blueberries u blueberries
Biex il-moħħ jaħdem, l-antiossidanti huma essenzjali, u jeħilsu lill-moħħ tagħna minn sustanzi ta 'ħsara li jagħmlu ħsara lill-membrani interċellulari. L-antiossidanti jtejbu l-funzjoni konjittiva tal-moħħ, kif ukoll il-memorja. Blueberries u blueberries huma rikonoxxuti bħala champions fl-ammont ta 'dawn is-sustanzi. Barra minn hekk, dawn il-berries fihom ammont kbir ta 'vitamina Ċ, kif ukoll B1 u B6, vitamina PP, potassju, kalċju u manjesju.
Ikel għall-moħħ - Ġewż
Sors ieħor ta 'aċidi grassi omega-3 u proteini. Il-ġewż iżid il-livell ta’ serotonin, sustanza li tgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni. Il-ġewż fih ukoll leċitina, li ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tattiva l-memorja. 5 ġewż żgħar huma r-rekwiżit ta 'kuljum għal ħsieb malajr.
Ikel għall-moħħ - Kawkaw
Il-fażola tal-kawkaw fiha flavanol antiossidant. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ u tipproteġiha minn proċessi ossidattivi li jwasslu għall-marda ta 'Alzheimer.
Barra minn hekk, iċ-ċikkulata sħuna ħelwa fiha anandamide, sustanza li toħloq sensazzjoni ta’ sodisfazzjon għall-ħajja u tgħin biex tipproduċi d-dopamina, l-ormon responsabbli għall-burdata tajba tagħna.
Ikel għall-moħħ - Bajd
Wieħed mis-sorsi ta 'proteina ta' l-ogħla kwalità. Barra minn hekk, fihom ammont kbir ta 'xaħmijiet u vitamini tajbin - festa sħiħa għall-imħuħ tagħna. Il-bajd fih ukoll il-kolin, li jgħinna niffukaw u jtejjeb il-kapaċità tan-newroni li jmexxu l-impulsi tan-nervituri.
Ikel għall-moħħ - Ġinseng
Biex intejbu l-prestazzjoni tal-moħħ, aħna niddependu fuq il-kafè u t-te. U jgħinu, iżda biss jekk tikkonsma dawn ix-xorb b'moderazzjoni - mhux aktar minn 2 tazzi kuljum. Jekk tabbuża mill-kafè, il-"premju" se jkun telf ta 'reazzjoni u ċarezza mentali. Iżda ftit qtar ta 'tintura tal-ġinseng se jtejjeb il-prestazzjoni mentali mingħajr konsegwenzi negattivi. L-effett tal-ġinseng idum aktar minn dak tal-kaffeina u t-tanin, iżda m'għandux jiġi abbużat.
Biss ftit qtar f'tazza ilma huwa biżżejjed mhux aktar minn 2 darbiet kuljum.
Ikel għall-moħħ - Brokkoli
Wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'vitamina K, li ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Fih ukoll boron. In-nuqqas ta 'dan l-oligoelement iwassal għal tnaqqis fl-attività tal-moħħ. B'mod ġenerali, it-tipi kollha ta 'kaboċċi huma utli ħafna għall-funzjoni tal-moħħ, pereżempju, Brussels sprouts, li jżidu l-kapaċità li tikkonċentra.
Ikel għall-moħħ - Tuffieħ
Huma se jsaħħu u jfejqu l-bastimenti tal-moħħ, iżidu l-elastiċità tagħhom, u jipprevjenu l-imblukkar. Għalhekk, it-tuffieħ inaqqas ir-riskju ta 'emorraġiji ċerebrali u puplesiji.
Ikel għall-moħħ - Ħobż sħiħ
Meta nieklu ikel biz-zokkor, ħafna insulina tiġi rilaxxata fid-demm tagħna.
U l-moħħ jibda jorqod. Ma nistgħux naħdmu sew. Iżda l-moħħ verament jeħtieġ karboidrati, għalhekk huwa aħjar li tiekol dawk "bil-mod". Is-sorsi tagħhom huma diversi ċereali u fażola, prodotti magħmula minn dqiq sħiħ. Karboidrati bħal dawn jipprovdu lill-moħħ b'enerġija għal żmien twil.
Ikel għall-moħħ - Għads
Minbarra numru kbir ta 'karboidrati kumplessi, fih aċidi amminiċi meħtieġa għall-fluss mgħaġġel ta' proċessi bijokimiċi fiċ-ċelloli tal-moħħ, li jipprovdi ċarezza tal-moħħ u jżid il-veloċità tal-ħsieb.
