Emma Miller
Id-dieta u d-deżerti jistgħu jingħaqdu. Xi deżerti mhux biss huma permessi għal telf ta 'piż iżda huma saħansitra utli. Huma jgħollu l-burdata tiegħek u jtejbu l-passaġġ gastrointestinali tiegħek.
Ġelatina tal-frott
Kaloriji: 50-70 kcal/100g, skond it-tip ta 'frott u l-ammont ta' zokkor.
Il-ġelatina mhix biss b'kaloriji baxxi iżda wkoll utli ħafna. Il-ġelatina tista 'ssir fuq il-bażi ta' ġelatina, pektin jew agar-agar - it-tliet sustanzi huma utli ħafna għall-imsaren u l-għadam. Preċedentement, ktibna dwar għaliex il-ġelatina hija utli.
Ġelatina lesta mixtrija mill-maħżen tista 'wkoll tkun preżenti f'dieta, iżda huwa aħjar li tipprepara d-deżerta lilek innifsek. Biex tagħmel dan, ħalli kwalunkwe meraq jew compote jagħli, u ħoll il-ġelatina fil-meraq jaħraq. Ikollok bżonn 20 gramma ta 'ġelatina għal 500 ml ta' meraq. Żid xi frott jew berries u ħallihom fil-friġġ biex jiksħu.
Marmellata
Kaloriji: madwar 80 kcal/100g.
Ir-riċetta tal-Marmalade hija simili għall-ġelatina, iżda b'konċentrazzjoni ogħla ta 'ġelatina jew pektin. Il-marmellata tal-frott hija tajba għall-għadam, l-apparat diġestiv, u s-sistema nervuża. Iżda mhux faċli li ssib marmellata naturali fil-maħżen.
Biex timmassimizza l-benefiċċji tad-deżert, huwa aħjar li tagħmilha lilek innifsek. Mhuwiex diffiċli: ħallat 6 mgħaref ta 'zokkor, 2 mgħaref ta' meraq tal-lumi, u 30 g ta 'ġelatina f'200 ml ta' tuffieħ sħun jew berry compote. Ferra fil-forom u kessaħ.
plombière homemade
Kaloriji: 250 kcal/100g f'riċetta klassika, madwar 100 kcal/100g f'riċetta tad-dieta.
Il-ġelat magħmul fid-dar ma fih l-ebda xaħmijiet ta 'ħsara jew komponenti tad-dqiq. Ħalib, krema, isfar, u zokkor - kollox huwa sempliċi ħafna u xejn bla bżonn. Mingħajr ma tagħmel ħsara lill-figura tiegħek, tista 'tiekol deżerta bħal din 2 darbiet fil-ġimgħa.
Marshmallow
Kaloriji: 120-200 kcal/100 gramma, skond l-ammont ta 'zokkor.
Marshmallow tirreferi għal deżerti tal-ġelatina, li l-benefiċċji tagħhom diġà semmejna. Il-valur kaloriku tiegħu huwa ogħla minn dak tal-ġelatina u l-marmellata, iżda l-marshmallow jimla aktar u ma jittiekelx ħafna.
Marshmallows mixtrija mill-maħżen huma aktar kaloriji u jistgħu jittieklu f'porzjonijiet żgħar ħafna. Marshmallows homemade huma magħmula minn proteina tat-tiġieġ bit-tarjola, puree tat-tuffieħ, u ġelatina. Jekk it-tuffieħ ikun ħelu, ma tistax iżżid iz-zokkor u l-valur kaloriku tad-deżerta jonqos.
Pancakes tal-ħafur
Kaloriji: 130 kcal/100 g.
Il-pancakes tal-ħafur huma faċli biex isiru u ħelu tal-moda ħafna, li saru popolari fost iż-żgħażagħ. Ħafna kafetteriji taż-żgħażagħ għandhom deżerti bħal dawn fil-menus tagħhom. Il-kontenut kaloriku tal-pancakes tal-ħafur huwa inqas minn dak tal-pancakes tradizzjonali, filwaqt li huma b'saħħithom ħafna u jistgħu jissostitwixxu kolazzjon sħiħ.
Jogurts
Kontenut ta 'kaloriji: 60 kcal/100g fil-jogurt mingħajr addittivi.
Il-jogurt huwa tajjeb ħafna għall-istonku grazzi għall-kontenut għoli tiegħu ta 'batterji tal-aċidu lattiku. Il-jogurt innifsu huwa b'kaloriji baxxi, għalhekk tista 'żżid cookies mitħun, ċikkulata, ċereali, frott, u berries miegħu. Tista' wkoll iżżid il-ġelatina mal-jogurt u tagħmel pannacotta tal-jogurt.
