Bella Adams
Trid tagħmel xi ħaġa tajba għal ġismek u teħlisha mis-saborra? Imbagħad id-dieta detox tagħna hija perfetta: flimkien ma 'espert tan-nutrizzjoni, għamilna pjan ta' 3 ijiem li bih tista 'tiddiżintossika faċilment, tirrilassa, u tkun fit-togħma. Ipprova issa!
Għal dieta ta 'detox, m'għandekx għalfejn tikri lukanda spa, tista' wkoll detox lilek innifsek.
Flimkien man-nutrizzjonista Ralf Moll, żviluppajna pjan għal dawk li jibdew. Għal tlett ijiem hemm ikel purament ibbażat fuq il-pjanti u għalhekk alkalin ippreparat b'mod sempliċi ħafna.
Kultant bħala smoothie, kultant bħala soppa jew ikel nej. Fi kwalunkwe każ, il-proporzjon ta 'ikel alkalin għandu jaqbeż dak ta' dawk li jiffurmaw l-aċidu.
Dieta Detox: l-aktar fatti importanti
- Id-dieta detox tagħna teħles il-piż fuq l-imsaren u l-metaboliżmu.
- Il-ġisem jista 'jelimina l-aċidi u jirriġenera.
- Il-konsum ta 'kaloriji huwa inqas minn 800 kuljum. Madankollu, m'hemm l-ebda effetti tax-xenqa jew provvista insuffiċjenti, saħansitra tikseb enerġija żejda għall-eżerċizzju u ħin għar-rilassament.
- Ir-riċetti kollha huma kkalkulati għal persuna waħda.
- Evita stimulanti bħall-alkoħol, in-nikotina, u l-kaffeina jekk possibbli. L-aħjar huwa li tnaqqasha bil-mod ftit jiem qabel.
Jekk trid, tista 'tirrepeti t-tlett ijiem immedjatament wara biex iżżid l-effett.
“Ikun ideali li tiskeda fażijiet taʼ għajnuna regolari,” jgħid Ralf Moll, “preferibbilment ġurnata fil- ġimgħa, tmiem il- ġimgħa fix- xahar, u ġimgħa fis- sena.”
Lista tax-xiri għad-dieta detox tiegħek
Ixtri darba, tlett ijiem ta' nol ħafif u Delicious - preferibbilment prodott organiku tajjeb.
Frott
1 tuffieħ, 1 banana, 1 ananas tarbija, 2 dati, 1 grejpfrut roża, 2 kiwi, 1 mango żgħir, 1 oranġjo, 1 lumi
Ħxejjex
1 avokado, 2 ponnijiet ħass tal-ħaruf, 1 għerq żgħir tal-ġinġer, 2 patata, 1 kohlrabi, 1 karrotta, 1 bżar isfar u aħmar, 1 ħjar organiku,
1 patata ħelwa medja, 1 tadam, 1 zucchini, 3 basal żgħar, 1 mazz kull wieħed ta 'tursin, tarragon, u ċassa
Varji
Flixkun ġulepp tal-agave, ħġieġ butir tal-lewż (mhux ħelu), 1 tbsp qxur tal-ħafur fin, 1 tbsp ġellewż, 3 tbsp żerriegħa tal-ġirasol, żejt taż-żebbuġa, stokk tal-ħxejjex, melħ tal-baħar, bżar iswed, trab tal-kari, CHILI u trab tal-paprika
Dieta Detox: Pjan ta' 3 Jiem
Dieta Detox: Jum 1
Kolazzjon: Kiwi Ginger Smoothie
- Biċċa ġinġer daqs ġellewża
- 1 kiwi
- 1 grejpfrut roża
- Banana 1 / 2
- 1 tablespoon butir tal-lewż mhux ħelu
- 2 kuċċarini ġulepp tal-agave
Preparazzjoni: Qaxxar il-ġinġer, u dadi fin. Qaxxar il-kiwi u aqta’ bejn wieħed u ieħor. Naqqas il-grejpfrut bin-nofs u agħfas il-meraq minn nofs.
Qaxxar in-nofs l-ieħor u aqta’ bejn wieħed u ieħor il-laħam. Qaxxar il-banana u aqtagħha f’biċċiet. Puree jew ħallat l-ingredjenti kollha indaqs. Ħlewwa bil-meraq tal-agave.
Jekk possibbli, tħallix l-smoothie joqgħod itwal biex tibbenefika mill-kontenut sħiħ tal-vitamina.
Ikla: insalata biż-żerriegħa tal-ġirasol
- 1/2 zucchini
- 1/3 ħjar organiku
- 1 ponn ħass tal-ħaruf
- Tadam 1
- 1 tbsp ħxejjex aromatiċi mqattgħin (tarragon, tursin, ċassa)
- 2 tsp żerriegħa tal-ġirasol
- Tablespoon XNUMx żejt taż-żebbuġa
- 1-2 tsp meraq tal-lumi
- Melħ tal-baħar
- bżar iswed
Preparazzjoni: Aħsel, ittrimmja, u qatgħat il-zucchini u l-ħjar. Aħsel, issortja u naddaf il-ħass tal-ħaruf. Kwart it-tadam.
Ħallat l-ingredjenti ppreparati u l-ħxejjex aromatiċi fuq platt, u sprinkle biż-żerriegħa tal-ġirasol.
Immarina biż-żejt, lumi, melħ u bżar.
Pranzu: Soppa tal-banana tal-patata ħelwa
- 1 basla żgħira
- Biċċa ġinġer daqs ġellewża
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 patata ħelwa medja
- Banana 1 / 2
- 250 ml brodu tal-ħaxix
- 1 niskata chili
- 1/2 tsp curry
- Meraq ta' 1/2 larinġ
- 1 tbsp ħxejjex aromatiċi mqattgħin (tarragon, tursin, ċassa)
Preparazzjoni: Qaxxar u aqta 'b'mod fin il-basla u l-ġinġer. Aqli fiż-żejt waqt li tħawwad.
Qaxxar il-patata ħelwa, aqta’ f’biċċiet, u żid. fwar flimkien. Deglaze bil-brodu u ħalliha ttektek għal 8 minuti.
Żid biċċiet tal-banana u meraq tal-larinġ. Staġun bil-melħ, chili, u curry. purè. Roxx ħxejjex aromatiċi fuq nett.
Dieta Detox: Jum 2
Kolazzjon: pjanċa tal-frott ikkulurit
- 1/2 ananas tat-trabi
- 1 kiwi
- 1/2 manku
- 1/2 oranġjo
- 1 data
Preparazzjoni: Qaxxar il-frotta, naddaf u aqtagħha f'biċċiet appetizanti. Irranġa fuq platt.
Aqta’ d-damal fi flieli u ferrex fuq il-frott.
Ikla: Green Smoothie
- 1/3 ħjar
- 1 ponn ħass tal-ħaruf
- 1 / 2 avokado
- 1/2 tuffieħ
- 1 tbsp ħxejjex aromatiċi mqattgħin (tarragon, tursin, ċassa)
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1-2 tsp meraq tal-lumi
- Melħ tal-baħar
- bżar iswed
Preparazzjoni: Aħsel il-ħjar, naddaf u aqtagħha f'biċċiet. Aħsel, issortja u naddaf il-ħass tal-ħaruf. Erħi l-avokado. Qabbar u aqta’ t-tuffieħ.
Agħmel pure l-ingredjenti ppreparati, ħxejjex aromatiċi, żejt, meraq tal-lumi, u ftit ilma. Ferra’ ġo tazza kbira u ħawwad bil-meraq tal-lumi, melħ u bżar.
Pranzu: Soppa tal-krema tal-Kohlrabi bil-ġellewż
- 1 basla żgħira
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 ħodor tan-nevew
- 1 patata żgħira
- 250 ml brodu tal-ħaxix
- 1 tbsp butir tal-lewż
- Melħ tal-baħar, bżar
- 1-2 tsp meraq tal-lumi
- 1 tbsp mqatta frisk
- Ħxejjex aromatiċi (tarragon, tursin, ċavella)
- 1 tablespoon ġellewż imqatta'
Preparazzjoni: Qaxxar u aqta’ l-basla fin. Aqli fiż-żejt waqt li tħawwad. Qaxxar il-kohlrabi u l-patata u aqtagħhom f’biċċiet. Żid u qajjiex fil-qosor.
Deglaze bil-brodu u għatti u ħalliha ttektek bil-mod għal 12-il minuta. Ħallih jiksaħ ftit mingħajr l-għatu. Ħawwad il-butir tal-lewż. soppa tal-purejiet.
Ħawwru bi ftit melħ, bżar, u meraq tal-lumi. Fi skillet żgħir, ixwi l-ġellewż mingħajr żejt sakemm ifuħ. Ferrex il-ġewż u l-ħxejjex aromatiċi fuq is-soppa.
Dieta Detox: Jum 3
Kolazzjon: Porridge bil-frott
- 3 imgħaref ħafur,
- 1 tbsp butir tal-lewż (mhux ħelu)
- 1 kuċċarina ġulepp tal-agave
- 1/2 manku
- 1/2 ananas tat-trabi
- 1 data
Preparazzjoni: Ħalli l-qxur tal-ħafur jagħli b'200 ml ilma, u ħalliha ttektek għal 3 minuti sakemm l-ilma jiġi assorbit. Ħawwad il-butir tal-lewż indaqs.
Ferra l-porridge fi platt u ħlewwa bil-ġulepp tal-agave. Aqta 'l-mango u l-ananas f'biċċiet daqs gidma, u qatgħa d-data. fuq wieħed
ipprepara pjanċi żejda u tiekol bil-poriġ.
Ikla: Platt tal-ħaxix b'dip tal-avokado
• 1 zunnarija, 1/2 zucchini
• 1/3 ħjar organiku
• 1/2 bżar isfar
• 1/2 avokado, 1/2 tuffieħ
• 1 tsp żejt taż-żebbuġa
• Melħ tal-baħar, bżar iswed
• 1 tbsp ċassa
Preparazzjoni: Qaxxar il-karrotta. Aħsel il-zucchini u l-ħjar. Bżar nadif. Aqta' l-ħaxix f'kunjardi.
Għall-dip, neħħi l-polpa tal-avokado. Qaxxar u qalbu t-tuffieħ. Poġġi t-tnejn fi skutella maż-żejt u l-puree.
Staġun bil-melħ u l-bżar, u ferrex iċ-ċassa. Dip fil-ħxejjex.
Pranzu: Soppa tal-paprika bil-ħxejjex aromatiċi
- 1 basla żgħira
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 patata
- 1/2 bżar isfar
- 1 bżar aħmar
- 250 ml brodu tal-ħaxix
- bżar iswed
- 1/2 kuċċarina trab tal-paprika
- 1 tbsp ħxejjex aromatiċi friski mqattgħin (tarragon, tursin, ċassa)
Preparazzjoni: Qaxxar u aqta’ l-basla fin. Aqli fiż-żejt waqt li tħawwad. Qaxxar il-patata, u aqtagħha f’biċċiet. Naddaf u aqta’ l-bżar fin. Żid brodu u stew.
Deglaze bil-brodu u ħalliha ttektek għal 12-il minuta. Puree, u staġun bil-bżar u l-paprika. Sprinkle ħwawar fuq nett.
Allura tista 'tagħmel id-dieta tiegħek saħansitra aktar effettiva
L-inħawi huma importanti wkoll. Biex timmassimizza s-suċċess tad-detox tiegħek, hemm ftit tricks li tista 'tuża biex tappoġġja ġismek.
L-eżerċizzju huwa partikolarment importanti, għandek tagħmel mill-inqas siegħa kuljum biex tisfida u żżomm il-muskoli tiegħek. Mhuwiex daqshekk importanti liema sport tagħmel, tista 'tagħżel workout favorit tiegħek.
Sabiex tiddiżintossifika mhux biss il-ġisem tiegħek iżda wkoll moħħok, jagħmel sens li tgħaqqad id-dieta ta 'detox ma' detox diġitali. Allura itfi t-telefon ċellulari tiegħek, u tkun deliberatament mhux disponibbli.
Tista 'wkoll ittejjeb l-effett ta' detox bi tfarfir niexef u wraps tal-fwied. Sempliċement aħsel saqajk, imbagħad dirgħajk u t-torso għal ħames minuti filgħodu billi tuża movimenti 'l fuq.
Filgħaxija, wrap flixkun tal-ilma sħun f'ċarruta niedja u poġġih taħt il-kustilja tal-lemin tiegħek għal 20 minuta waqt li tistrieħ.
