Bella Adams
Ix-xaħam taż-żaqq huwa tedjanti u diffiċli biex teħles minnu. Iżda workout immirat iħalli l-frott: Il-professjonisti tal-fitness naħlef b'eżerċizzju partikolari wieħed - il-pjanċi.
Probabilment smajt bi planki. Flimkien ma 'squats, jumping jacks, u affarijiet simili, dan l-eżerċizzju tal-ġisem sħiħ huwa wieħed mill-aktar workouts popolari.
Qed nitkellmu dwar l-appoġġ tad-driegħ. Hawnhekk tħarreġ bis-saħħa ta' ġismek stess – mhux biss dahrek, riġlejk, ġenbejn, u l-warrani, iżda wkoll il-muskoli addominali tiegħek. Ipprattikati b'mod regolari u konsistenti, il-pjanċi jħallu x-xaħam ta 'żaqq tedjanti jisparixxi bil-mod iżda żgur.
Biss 2x 30 sekonda kuljum
Il-ħaġa kbira dwar Planks: 2 x 30 sekonda kuljum hija diġà biżżejjed għall-effett pożittiv. Jekk ma tmexxix 30 sekonda fil-bidu, ipprova żomm l-eżerċizzju għal 10-15-il sekonda u mbagħad żidu.
Neħles mix-xaħam taż-żaqq - bi pjanċi
Importanti: Biex tisfida l-muskoli tiegħek, għandek iġġib varjetà fil-workout tiegħek. Għall-eżerċizzji kollha: It-tensjoni tal-ġisem hija ċ-ċavetta! Aħna nippreżentaw tliet varjazzjonijiet tal-pjanċi:
- plank tal-minkeb
Imtedd mal-art u poġġi driegħek sabiex l-minkbejn ikunu paralleli mal-ispallejn. Id-driegħ u l-parti ta 'fuq tad-driegħ għandhom jiffurmaw angolu ta' 90 grad.
Imbagħad lift it-torso tiegħek, poġġi idejk ċatti jew f'ponn fuq l-art. Prop-saqajn mill-art bis-sieq. Żomm għal 30 sekonda, ittensing il-ġisem il-ħin kollu.
- plank tar-riġel mgħollija
Il-pożizzjoni tal-bidu għal dan l-eżerċizzju hija l-istess bħall-Elbow Plank. Imbagħad neħħi r-riġel tal-lemin 'il fuq u żomm il-pożizzjoni għal żmien qasir. Imbagħad irrepeti l-proċess bir-riġel tal-lemin.
- plank tal-ġenb
Il-pjanċi tal-ġenb jeħtieġu xi prattika, iżda huma ultra-effettivi! Kif tagħmel dan: Imtedd fuq in-naħa tiegħek u sfida l-minkeb tal-lemin tiegħek mal-art. Propja d-driegħ tax-xellug tiegħek fil-ġenbejn u saqajk minn fuq it-tapit, jerfgħu l-warrani tiegħek hekk kif tagħmel dan.
Imbagħad iġġebbed id-driegħ tax-xellug fl-arja. Imbagħad aqleb il-ġnub. Jekk tgħolli wkoll riġel liberu tiegħek, int se ttejjeb ukoll il-bilanċ tiegħek.
