Bella Adams
Għandek forma tal-ġisem tat-tuffieħ? Huwa faċli ħafna li ssir taf: il-forma tal-ġisem tat-tuffieħ hija kkaratterizzata minn saqajn irqaq u sbieħ, ġenbejn dojoq, qadd irqaq u sider kbir.
Il-proporzjon tal-qadd għall-ġenbejn ta 'din il-forma tal-ġisem se jkun ogħla minn 0.8. Biex tikkalkula l-proporzjon tal-qadd għall-ġenbejn, wieqfa dritta (ma tiġbedx fl-istonku tiegħek): kejjel qaddek - 2.5 ċm 'il fuq mill-buttuna ta' żaqqek. Imbagħad kejjel il-ġenbejn tiegħek, l-aktar parti wiesgħa ta 'ġisem tiegħek.
Imbagħad jaqsam il-kejl tal-qadd tiegħek bil-kejl tal-ġenbejn. Jekk ir-riżultat huwa 0.8 jew inqas, għandek korp forma ta 'lanġas. Jekk il-proporzjon huwa ogħla minn 0.8, allura għandek forma tal-ġisem tat-tuffieħ.
Għandek tkun taf li jekk għandek forma ta 'ġisem tat-tuffieħ (tip ta' ġisem ta 'android f'termini mediċi), allura ġismek għandu ammont akbar ta' androġeni, li normalment huma ormoni maskili. Tessut xaħmi żejjed huwa l-aktar maħżun fil-fond fil-ġisem ġewwa u madwar is-sider, id-dahar u l-qadd tiegħek (għall-kuntrarju ta’ ġisem f’forma ta’ lanġas, li jaħżen xaħam żejjed eżatt taħt il-ġilda, u l-aktar madwar il-ġenbejn).
F'nies b'forma ta 'ġisem tat-tuffieħ, ammont kbir ta' xaħam vixxerali jdawru l-organi interni tagħhom: qalb, fwied, frixa, kliewi u intestini.
Dan joħloq ħafna riskji serji għas-saħħa. Dawn jinkludu disturbi ormonali u metaboliżmu mnaqqas. Huwa għalhekk li huwa daqshekk diffiċli li jitilfu l-piż għal dawk b'din il-forma tal-ġisem. Trid tkun taf li x-xaħam vixxerali (intern) jagħmel ħafna aktar ħsara minn xaħam taħt il-ġilda... Iktar ma jkollok xaħam addominali (aktar ikun għoli l-proporzjon tal-qadd għal-ġenbejn), iktar ikun għoli r-riskju tiegħek li jkollok
- Sindromu metaboliku.
- Dijabete tat-tip 2.
- Problemi kardjovaskulari (mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, anke puplesija).
- Livelli għoljin ta 'stress.
- Numru akbar ta 'proċessi infjammatorji fil-ġisem
- Ċerti tipi ta’ kanċer: bħal kanċer tas-sider u kanċer endometrijali.
Saħansitra aktar. Xi tobba jinsistu li x-xaħam addominali jaffettwa wkoll il-funzjoni respiratorja – speċjalment waqt l-irqad, u jikkawża qtugħ ta’ nifs:
- nuqqas ta 'nifs.
- pressjoni għolja pulmonari.
- disturbi fir-ritmu tal-qalb.
Għalhekk, jekk għandek forma tal-ġisem tat-tuffieħ, huwa aħjar li tibda titlef il-piż skond il-prinċipju: aktar ma jkun malajr l-aħjar ... u dan huwa primarjament relatat mas-saħħa tiegħek, mhux id-dehra tiegħek.
Suġġerimenti utli dwar in-nutrizzjoni għan-nisa b'tip ta 'ġisem tat-tuffieħ
Aħbar tajba għalik: b'differenza minn nisa b'ġisem forma ta 'lanġas, huwa aktar faċli għalik li titlef il-piż 🙂 Dan għaliex meta tibda titlef il-piż, il-ġisem l-ewwel nett jeħles mix-xaħam vixxerali.
Bħala riżultat, il-qadd tiegħek se jibda jiċkien l-ewwel, segwit mill-partijiet l-oħra kollha ta 'ġismek. U dan kollu kważi immedjatament wara li taqleb għad-dieta tat-tuffieħ it-tajba għat-tip tal-ġisem tiegħek.
Barra minn hekk, jekk għandek ammont suffiċjenti ta 'karboidrati kumplessi fid-dieta tiegħek (flimkien ma' xaħmijiet omega-3), iżid l-effettività ta 'telf ta' piż u jnaqqas il-manifestazzjonijiet ta 'stress sever, ansjetà, irritabilità, u dipressjoni. L-aħħar linja hija din: li tiekol karboidrati "tajbin" (karboidrati kumplessi) tagħmlek aktar ferħan, aktar kalm, u aktar rilassat.
Fil-qosor dwar id-dieta ideali għat-tuffieħ tal-forma tal-ġisem:
- 50% karboidrati kumplessi.
- 30% proteini ta 'kwalità għolja.
- 20% xaħmijiet b'saħħithom (żejt taż-żebbuġa ppressat fil-kesħa u żejt tal-kittien għall-insalati).
- Supplimenti addizzjonali bil-fibra, omega-3, u multivitamini.
Eżerċizzju għat-tip tal-ġisem tat-tuffieħ
Għandek bżonn tagħmel eżerċizzju kuljum jew kważi kuljum. Dan huwa kruċjali għall-forma partikolari tal-ġisem femminili tiegħek. Agħmel taħriġ ta 'saħħa regolarment (speċjalment eżerċizzji ta' reżistenza). U mill-inqas 45 minuta ta 'kardjo (eżerċizzju aerobiku) - tliet darbiet fil-ġimgħa. Kull tip ta' eżerċizzju għandu jkollu ġurnata ta' mistrieħ fil-ġimgħa.
Għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel u tnaqqis ta' xaħam vixxerali, agħmel kardjo kuljum (mixi mgħaġġel jista 'jiġi inkluż).Fil-ġranet meta tagħmel iż-żewġ tipi ta' taħriġ, agħmel kardjo wara taħriġ ta 'saħħa. Jekk int bħall-biċċa l-kbira tan-nies b'forma ta 'ġisem tat-tuffieħ, probabilment m'għandekx il-motivazzjoni biex teżerċita, hux? Jew, tħoss li qatt ma jkollok ħin biżżejjed. Tħoss li m'għandekx ħin biex tagħmel dan il-ħin kollu u li qed tiddejjaq bl-iżvilupp ta 'sistema ta' workout waħdek. Jekk dan huwa l-każ tiegħek, ikkunsidra li s-sħubija fi klabb sportiv jew ċentru ta’ taħriġ hija biss għalik.
Il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf il-personalità u l-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek u tissodisfahom kif suppost. Żgur li se tirnexxi!
