Bella Adams
Biex titlef il-piż, trid mhux biss tiekol l-ikel it-tajjeb, iżda wkoll tifhem meta u kif tiekolhom. Huwa importanti li tikseb il-konsum meħtieġ ta 'kuljum ta' proteini, xaħmijiet, karboidrati u vitamini. Iżda huwa ugwalment importanti li jimlew ir-riżervi tagħhom b'tali mod li l-ġisem ma jkunx eżawrit, iżda fl-istess ħin ma jakkumulax riżervi, iżda juża dak li jkun akkumula qabel u jibqa 'b'saħħtu. Il-frekwenza tal-ikliet, il-veloċità li tiekol, id-daqs tal-porzjonijiet u l-ammont ta 'fluwidu li tikkonsma, u anke kemm tomgħod sewwa l-ikel tiegħek għandhom rwol hawnhekk.
Implimenta dawn id-drawwiet b'saħħithom ta 'kuljum fil-ħajja tiegħek. Huma jgħinuk titlef il-piż u tagħmel il-ġisem tiegħek aktar b'saħħtu.
#1 Kul tliet ikliet kuljum (kolazzjon, ikla, pranzu) u żid 2 snacks
Il-ġisem jaħdem l-aħjar meta jirċievi nutrijenti fil-ħin, regolarment. Meta nippjanaw l-ikliet tagħna matul il-ġurnata, nevitaw perjodi twal mingħajr ikel, li jistgħu jwasslu għal ġuħ estrem. Meta nkunu bil-ġuħ, ikun aktar diffiċli li nikkontrollaw dak li nieklu, u nkunu aktar it-tentazzjoni li nilħqu għall-fast food. L-aħjar ħaġa li tagħmel hu li tiekol f'ċertu ħin kuljum.
Dan huwa kif il-ġisem jiżviluppa r-ritmu u d-drawwiet tiegħu. Ippjana snacks bejn kolazzjon, ikla, u pranzu. Huwa aħjar li tipprepara ħaxix, frott u ġewż għal snacks bil-quddiem biex tipproteġi lilek innifsek minn rejds "bil-ġuħ" fuq il-vireg taċ-ċikkulata. Għalhekk, ir-regola 2.
# 2 Żomm ikel tajjeb għas-saħħa fil-vista
Huwa konvenjenti li żżomm basket ta 'frott frisk, kontenitur ta' karrotti mqatta ', ġewż, żrieragħ, u jogurt f'post viżibbli. Dawn l-affarijiet kollha jistgħu jintużaw bħala snack f'każ ta 'ġuħ f'daqqa. Ftakar biss li m'għandekx tmur wisq fuq il-ġewż: numru żgħir se jkun biżżejjed.
# 3 Taqbeżx il-kolazzjon
Jekk trid titlef il-piż, qatt taqbeż il-kolazzjon.
Filgħaxija, ippjana x'tiekol filgħodu, ipprepara l-ikel sabiex tkun tista 'tħejji u tgawdi l-kolazzjon fil-paċi filgħodu. Tista ', pereżempju, issajjar lilek innifsek bajda. Il-bajd huwa sors ta’ proteini, vitamini u minerali. Huma jagħtuk ukoll sensazzjoni ta 'xaba' malajr.
Ħafna nies jemmnu li m'hemmx għalfejn tiekol filgħodu jekk ma tkunx verament bil-ġuħ. Madankollu, studji wrew biċ-ċar li dawk li kielu l-kolazzjon kisbu l-aħjar riżultati ta 'telf ta' piż. Wara l-irqad, il-ġisem, li ma jkunx irċieva l-ikel għal żmien twil (xi kultant dan il-perjodu jdum 10-12-il siegħa), irid jerġa 'jiġbor il-fjuwil. Dan jikkorrispondi għall-prinċipju ta 'l-hekk imsejjaħ sawm intermittenti, li għandu t-tifsira u l-benefiċċji tiegħu stess.
Madankollu, jekk ma tiekolx filgħodu, tibda tfittex cookies, ċikkulata, jew goodies oħra madwar l-10 jew il-11:, speċjalment jekk diġà tkun fuq ix-xogħol. Mill-mod, jekk ikun konvenjenti, tista 'tagħmel lilek innifsek kolazzjon u ikla u teħodha għax-xogħol.
# 4 Kul bil-mod, tomgħod sewwa
Għandek bżonn tiekol bil-mod, bir-reqqa, u tomgħod għal żmien twil. Billi tomgħod l-ikel, nagħtuh sew bi snienna u nippreparawh għall-istadju li jmiss, għax m'hemmx snien fl-istonku. Billi tomgħod l-ikel, aħna nagħtu lill-moħħ tagħna fehim aħjar tal-kompożizzjoni tiegħu u, għalhekk, nirrilaxxaw l-enzimi meħtieġa għad-diġestjoni. Ikel mimgħud ħażin huwa inqas aċċessibbli għall-meraq u l-enzimi diġestivi. Dan jikkawża taħsir jew fermentazzjoni u diġestjoni itwal. Li tiekol bil-mod huwa wkoll ta’ benefiċċju għax inħossuna mimlija fil-ħin u mhux nieklu żżejjed.
# 5 Ixrob biżżejjed ilma, speċjalment qabel l-ikel
L-ilma tax-xorb jgħinek titlef il-piż. Ilma sħun qabel l-ikel jgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u, konsegwentement, il-metaboliżmu.
# 6 Tixrobx sodas biz-zokkor
L-ilma ħelu fih ħafna kaloriji vojta. Meta tkun bil-għatx, agħżel ilma mingħajr kwiet. Jekk ma tistax, tista 'tixrob ilma frizzanti, iżda għandek tistenna sakemm id-dijossidu tal-karbonju jiġi rilaxxat qabel tixrob. Biex iseħħ aktar malajr, ħawwad l-ilma diversi drabi b'kuċċarina.
#7 Naqqas il-konsum tal-kafè tiegħek
Hemm rakkomandazzjonijiet differenti għax-xorb tal-kafè. Xi drabi huwa rakkomandat li tieqaf għal kollox il-kafè. Madankollu, jekk il-kafè huwa "ħabib" insostitwibbli tiegħek, naqqas l-ammont ta 'kafè li tixrob kuljum u l-ammont ta' zokkor fih (jew aħjar, ċedi l-kafè biz-zokkor għal kollox).
Ixrob kafè iswed bil-ħwawar u l-ilma. Evita cocktails tal-kafè bil-ħalib u l-krema, li fihom ħafna kaloriji.
# 8 Żidx zokkor ma 'l-ikel tiegħek
Aħna mdorrijin nieklu ħelu għax iġib pjaċir. Il-blanzuni tat-togħma tagħna mdorrijin b'ammonti kbar ta 'zokkor, għalhekk aħna nixxenqu aktar u aktar ħelu. Agħżel riċetti li ma jeħtiġux zokkor. Jekk it-te jew il-kafè tiegħek ma jkollhomx togħma tajba mingħajr zokkor, ibda billi tissostitwixxi zokkor regolari ma 'zokkor ismar, li huwa aktar b'saħħtu. U mbagħad tnaqqas gradwalment l-ammont ta 'zokkor, żid il-qoxra tal-lumi, il-kannella, jew il-kardamomu max-xarba, u ipprova jidraw togħmiet ġodda.
Aqra t-tikketti bir-reqqa, peress li z-zokkor jista 'jinstab f'ħafna prodotti.
# 9 Ixrob tè aħdar
It-te aħdar fih ħafna antiossidanti qawwija u huwa tajjeb għat-tifi tal-għatx. Għal darb'oħra, huwa aħjar li tixrob tè mhux ħelu jew ftit ħelu biss.
# 10 Evita glutamat u melħ tal-monosodju, uża ħwawar
Minbarra z-zokkor, aħna mdorrijin inżidu l-melħ mal-ikel tagħna. Ikel fil-laned, ikel mielaħ, laħam imnaddfin u affumikat huma speċjalment għoljin fil-melħ. Eċċess ta 'melħ jikkontribwixxi għaż-żamma tal-ilma fil-ġisem, li jista' jwassal għal edema. Madankollu, l-ikel għandu jkun fit-togħma u attraenti, għalhekk uża varjetà ta 'ħwawar. Ħwawar jippromwovu s-sekrezzjoni ta 'meraq u enzimi diġestivi; iħaffu l-metaboliżmu. Fittex togħmiet li tixtieq! Mill-mod, ħafna ħwawar, bħal turmeric, fihom nutrijenti u antiossidanti.
