Crystal Nelson
L-għeja kienet is-suġġett tal-istudju tal-Iowa Breakfast mill-Istati Uniti. Jagħti r-riżultat ċar: Dawk li ħadu l-kolazzjon jaħdmu b'mod sinifikanti aħjar u ma jgħajrux daqshekk malajr. Li taqbeż il-kolazzjon wassal għal tnaqqis fil-prestazzjoni tax-xogħol b'aktar minn 30 fil-mija fis-suġġetti.
Il-ħila li tirreaġixxi u tikkonċentra naqset b'mod sinifikanti u t-tnixxija tal-enerġija ġieli tant kienet qawwija li l-parteċipanti kellhom rogħda.
It-tieni riżultat tal-istudju: Mhux importanti biss li nieklu, dak li hu importanti huwa dak li nieklu. Dawn it-tliet għażliet tal-kolazzjon jiggarantixxu bilanċ tal-enerġija bilanċjat:
Varjant tal-kolazzjon kontra l-għeja: Ix-xarba tal-qawwa għall-grouches tal-kolazzjon
Ingredjenti: 1 banana żgħira, 100 g berries, 2 tbsp flakes imdewweb, 250 ml ħalib, 1 tsp għasel. Preparazzjoni: Aqbad il-frott mal-ħalib u ħawwad il-qxur imdewweb. Ħlewwa bl-għasel għat-togħma. Effett: Il-ħalib jipprovdi l-proteina tal-mili u ftit xaħam, u l-qxur kif ukoll il-frott għall-glukosju - dan jiggarantixxi konċentrazzjoni u prestazzjoni għal tlieta sa erba 'sigħat.
Varjant tal-kolazzjon kontra l-għeja: L-aħjar taħlita tal-muesli: 250 g qxur tal-ħafur fin
Huma jipprovdu l-enerġija, u l-fibra tagħhom tbaxxi l-livelli tal-kolesterol. 100 g qxur spelt oħxon. 30 g żerriegħa tal-kittien mitħun (il-fibra timlik u tirregola d-diġestjoni). Flimkien ma' 50 g qlub tas-sojja inkaljat (il-proteina tagħhom tipprovdi enerġija żejda). Muesli-Plus: taħlita ta 'żerriegħa ta' 50 g ta 'qara ħamra, ġirasol u ġewż tal-arżnu (konċentrazzjoni aħjar). Barra minn hekk 20 g qlub tal-ġewż (jipprovdu l-aħjar aċidi grassi għall-moħħ u l-qalb). Din it-taħlita bażi hija biżżejjed għal madwar 15-il porzjon. Żid tuffieħ imqatta’ flimkien ma’ ħalib, jogurt, jew kefir.
Varjant tal-kolazzjon kontra l-għeja: bajd scrambled bit-tadam, ħxejjex aromatiċi friski fuq ħobż sħiħ
Dan il-kolazzjon jipprovdi lycopene kif ukoll sustanzi vitali u materja prima flimkien ma 'proteina ta' kwalità għolja għall-metaboliżmu tal-enerġija.
Dan l-ikel jgħin ukoll fl-għeja
Mate te
L-aħjar rimedju kontra l-għeja ġej mill-mediċina sportiva: te mate. It-testijiet juru: Ix-xarba enerġetika mhux biss tqanqalna, iżda wkoll iżid il-prestazzjoni tagħna b'20 fil-mija. U jaħdem sa erba' sigħat - b'mod sinifikanti itwal mill-kafè.
berquq
Il-berquq fih ammonti ogħla ta 'quercetin (Q10), li jneħħi r-radikali ħielsa u jappoġġja l-produzzjoni taċ-ċelluli immuni. L-aċidu saliċiliku tiegħu għandu effett antibatteriku u jista 'joqtol il-mikrobi. Berquq imnixxef huwa erba 'darbiet aktar effettiv: tliet berquq biss jipprovdulna enerġija għal sagħtejn. Mill-mod: Iż-żerriegħa (mgħaffġa) jipprovdu vitamina B17 siewja, l-aħjar protettur tal-kanċer.
L-għaġin u l-ħobż jgħajruk, filwaqt li l-manjeżju jqum
Kull min ibati minn għeja kontinwament u jħossu eżawrit għandu jagħmel it-test li ġej: Sempliċement agħmel mingħajr għaġin, ħobż u gallettini għal ftit jiem. Għax ħafna nies ibatu minn intolleranza għall-glutina mingħajr ma jkunu jafu. U l-glutina hija meqjusa bħala waħda mill-akbar ħallelin tal-enerġija.
Skattatur ieħor għall-għeja kronika hija defiċjenza tal-manjeżju. In-nutrijent huwa indispensabbli għaż-żamma tal-funzjonijiet kollha tal-ġisem - u għal baġit tal-enerġija bilanċjat. U: Jekk aħna nbatu minn defiċjenza tal-manjeżju, il-ġisem tagħna ma jistax juża aktar ingredjenti attivi oħra (vitamina Ċ, pereżempju, titneħħa mhux użata mingħajr ammont suffiċjenti ta 'manjeżju). Għal baġit tal-enerġija bilanċjat, għandna bżonn nikkunsmaw 300 mg ta 'manjeżju kuljum. Preparazzjonijiet li jinħallu fl-ilma mill-ispiżerija huma utli.
In-nuqqas ta’ ilma jagħmillek għajjien
L-għeja matul il-ġurnata ħafna drabi għandha sfond sempliċi ħafna: nixorbu ftit wisq. Ir-riżultati ta 'studju minn Charité Berlin sorpriż anke lir-riċerkaturi: 82 fil-mija tas-suġġetti li ħassewhom għajjien, eżawriti, u nieqsa mill-enerġija sofrew minn nuqqas kroniku ta' ilma. Wara biss nofs litru ilma, l-imħażen tal-enerġija tal-ġisem ġew riforniti u n-nefqa tal-enerġija rdoppja.
Test sempliċi juri jekk il-ġisem tagħna huwiex ipprovdut biżżejjed b'dan is-sors ta' enerġija: poġġi id waħda bil-palma 'l isfel fuq mejda u uża s-saba' l-kbir u l-werrej tal-id l-oħra biex tiġbed il-ġilda fuq wara tal-id. Eħles u osserva kif iġib ruħu l-tinja tal-ġilda. Jekk tibqa viżibbli għal aktar minn għaxar sekondi, ma tkunx qed tixrob biżżejjed.
