Kolazzjon biex tmur: 5 Ideat ta' Riċetti Sempliċi

Kolazzjon biex tmur: ħafur matul il-lejl

Il-"Overnight Oats" delizzjuż jew il-qxur tal-ħafur matul il-lejl huma b'saħħithom ħafna u jistgħu jittieklu b'ħafna uċuħ differenti. Għar-riċetta bażika, għandek bżonn 40 gramma ta 'ħafur irrumblat u 80 millilitri ta' ħalib.

1. L-ewwel, poġġi l-ħafur f'vażett li jissiġilla.
2. Imbagħad żid il-ħalib u ħawwad sew.
3. Issa agħlaq il-vażett u poġġih fil-friġġ matul il-lejl.
4. Il-ħafur huwa lest l-għada filgħodu. Issa tista 'żżid toppings bħal frott, berries, ġewż, jew mush.

Fit-togħma u b'saħħithom: muffins tal-kolazzjon

Il-muffins mhumiex biss b'saħħithom iżda wkoll tajbin għall-kolazzjon fuq il-go. Għal din ir-riċetta, għandek bżonn 175 gramma ta 'dqiq tal-ispelt sħiħ, 30 gramma ta' żejt tal-ġewż, niskata melħ, bajd 2, 150 millilitru ta 'ħalib tal-lewż, banana, 125 gramma ta' blueberries, u kuċċarina trab tal-ħami.

1. L-ewwel, poġġi ż-żejt tal-ġewż ġo kazzola u stenna li jiddewweb.
2. Sadanittant, ħallat flimkien id-dqiq, it-trab tal-ħami, u l-melħ.
3. Fit-tieni skutella, poġġi l-bajd u ħawwadhom flimkien qabel itfa ż-żejt tal-ġewż u l-ħalib tal-lewż u żid mat-taħlita tad-dqiq.
4. Imbagħad ħu hand mixer u aħdem it-taħlita miegħu biex tifforma għaġina omoġenja.
5. Imbagħad aħsel il-blueberries u maxx il-banana bil-furketta. Imbagħad żid iż-żewġ ingredjenti mal-għaġina.
6. Issa poġġi kaxxi tal-muffins fit-trej tal-ħami tal-muffin tiegħek u imla l-batter fit-tazzi qabel ma tpoġġi t-trej fil-forn f’temperatura ta’ 170°C għal madwar 25 minuta.
7. Meta l-muffins ikunu kannella dehbi, huma lesti.

Sandwich tal-Ġobon tal-Krema tal-Avokado: Ara kif

Sandwiches huma kolazzjon kbir grab-and-go. Għal dan il-varjant, għandek bżonn 2 flieli ħobż sħiħ, 40 gramma ġobon krema, ¼ avokado, ¼ ħjar, ½ zunnarija, u ½ kuċċarina meraq tal-lumi.

1. L-ewwel, aqta 'l-ħjar fi flieli rqaq u ħakk il-karrotti.
2. Imbagħad qatgħa l-avokado u żid ftit meraq tal-lumi. Dan jipprevjeni li l-avokado jsir kannella.
3. Issa ferrex il-ġobon tal-krema fuq porzjon tal-ħobż u fuqu b'karrotti maħkuk, ħjar, u flieli tal-avokado.
4. Imbagħad żid it-tieni porzjon u spiċċa billi taqta’ s-sandwich bin-nofs.

Ideali biex tieħu: pudina chia

Il-pudina taċ-chia delizzjuża hija ideali għall-kolazzjon fuq il-go u tagħtik ħafna enerġija. Għar-riċetta bażika, għandek bżonn 3 imgħaref ta 'żerriegħa taċ-chia u 200 millilitru ta' ħalib.

1. L-ewwel, poġġi ż-żerriegħa taċ-chia f'vażett li jissiġilla.
2. Imbagħad żid il-ħalib u ħallat iż-żewġ ingredjenti flimkien sew.
3. Imbagħad poġġi l-vażett fil-friġġ matul il-lejl.
4. L-għada filgħodu l-pudina taċ-chia hija lesta. Issa tista 'tirfinaha b'uċuħ bħal berries jew ġewż.

Perfetta għal fuq il-go: smoothie aħdar

Għal dan l-smoothie delizzjuż, għandek bżonn tuffieħ, oranġjo, banana, ftit spinaċi friski, u 200 millilitru ilma.

1. L-ewwel, aħsel l-ingredjenti. Imbagħad qaxxar il-banana u aqtagħha, bħat-tuffieħ u l-ispinaċi.
2. Imbagħad agħfas il-larinġ.
3. Issa poġġi l-ingredjenti kollha fil-blender.
4. Ħallat kollox għal madwar 1 sa 2 minuti sabiex l-smoothie ikun krema.
5. Imbagħad ferra l-smoothie ġo tazza jew flixkun smoothie sabiex tkun tista’ teħodha miegħek faċilment.