Dave Parker
"Il-ħafur huwa mgħobbi b'fibra solubbli, li hija tip ta 'fibra li tippermetti li jibqa' aktar ilma fl-ippurgar," jgħid Smith. "Dan jagħmel l-ippurgar aktar artab u akbar, u fl-aħħar mill-aħħar aktar faċli biex tgħaddi."
Għandi niekol ħafur jekk stitikezza?
“Jekk ikollok stitikezza kronika, jistaʼ jkun wasal iż- żmien li ġġib lura l- ħafur għall- kolazzjon. Il-ħafur fih fibra solubbli msejħa beta-glucan, li tgħin fid-diġestjoni, il-kolesterol, u aktar,” tgħid. Ħossok liberu li tagħmel il-ħafur matul il-lejl sabiex ikollok kolazzjon immedjat u fuq il-go l-għada (ġib mgħarfa u tkun lest).
Il-ħafur jista 'jikkawża nefħa u stitikezza?
Dan jista' jiġri meta xi ħadd jibda jiekol aktar ċereali sħaħ, bħal nuħħala sħiħa, ħafur jew nuħħala tal-ħafur, aktar ħobż sħiħ jew aktar frott u ħaxix frisk. Ikollhom sensazzjoni li jkunu minfuħin meta jibdew id-dieta b'ħafna fibri għall-ewwel darba, iżda fi żmien tliet ġimgħat jew hekk, jistgħu jadattaw għaliha.
Il-ħafur huwa iebes fuq is-sistema diġestiva?
Il-ħafur huwa tajjeb għad-diġestjoni? Il-ħafur jista’ jkun ikel meraviljuż li jiffavorixxi l-imsaren bħala parti minn dieta sana u varjata. Hawn huma erbgħa mill-benefiċċji tagħhom li jsaħħu d-diġestjoni. L-aktar sempliċi minn kollox, il-kontenut għoli ta 'fibra tal-ħafur jgħinna jkollna movimenti regolari u b'saħħithom tal-musrana.
Il-ħafur jista' jikkawża problemi fil-musrana?
Il-ħafur għandu tendenza li jikkawża gass intestinali u nefħa. Sabiex timminimizza l-effetti sekondarji ta 'tiekol ħafur, ibda b'daqs żgħir ta' porzjon u żid gradwalment hekk kif ġismek jaġġusta.
X'jiġri jekk niekol ħafur kuljum?
Il-benefiċċji jinkludu livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm u kolesterol, protezzjoni kontra l-irritazzjoni tal-ġilda, u stitikezza mnaqqsa. Barra minn hekk, jimlew ħafna u għandhom ħafna proprjetajiet li għandhom jagħmluhom ikel ta 'għajnuna għal telf ta' piż. Fl-aħħar tal-ġurnata, il-ħafur huwa fost l-ikel b'ħafna nutrijenti li tista 'tiekol.
X'inhu l-aħjar ċereali tal-kolazzjon għall-istitikezza?
Iċ-ċereali tan-nuħħala huwa sors għoli ħafna ta '"fibra li ma tinħallx", li hija effettiva għal serħan mill-istitikezza għal ħafna. Fibra li ma tinħallx hija tip ta 'fibra li tibqa' mhux mibdula fit-triq kollha lejn il-kolon. Dan ifisser li l-ippurgar tiegħek huwa itqal u artab, li jippermettilhom jgħaddu aktar faċilment.
X'inhuma l-effetti sekondarji ta 'tiekol ħafur?
Il-ħafur jista 'jikkawża gass u nefħa. Biex timminimizza l-effetti sekondarji, ibda b'doża baxxa u żid bil-mod għall-ammont mixtieq. Ġismek jidraw in-nuħħala tal-ħafur u l-effetti sekondarji x'aktarx se jmorru.
Il-ħafur inaddaf il-kolon?
Tiekol ħafur huwa mod sikur biex tnaddaf kolon tiegħek. Il-ħafur huwa wieħed mill-aħjar ikel tat-tindif minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu. Il-ħafur tal-qamħ sħiħ huwa aħjar mill-varjetà raffinata. Il-ħafur u n-nuħħala tal-ħafur iżidu l-piż tal-ippurgar u ħafna drabi jtaffu l-istitikezza.
Il-ħafur huwa tajjeb għall-kolon tiegħek?
Kull darba li tiekol skutella tal-ħafur, huma jkunu okkupati jitimgħu l-fibra tal-ġisem tiegħek, u l-fibra tista 'tgħin biex iżomm l-affarijiet jiċċaqilqu permezz tal-koloni u l-imsaren tiegħek. U dan huwa kbir - għaliex inti żgur trid tiżgura li l-kolon huwa chugging flimkien.
Kemm idum il-ħmieġ wara li tiekol ħafur?
Peress li l-ħafur huwa karboidrat kumpless, huwa diġerit aktar bil-mod minn ikel li fih karboidrati sempliċi. Madankollu, il-ħafur fih ukoll fibra tad-dieta, li tgħin fid-diġestjoni u l-assorbiment. Meta dawn iż-żewġ fatturi jingħaqdu, il-ħin tad-diġestjoni tal-ħafur huwa relattivament mgħaġġel u jieħu madwar sagħtejn sa tliet sigħat.
Kemm ħafur huwa wisq f'ġurnata?
L-ikel bażiku fih dak kollu li għandek bżonn biex tilħaq dan l-għan: Karboidrati, proteini, potassju, kalċju, sodju, manjesju, ħafna vitamini u fibra. Madankollu, għandek tiżgura ruħek li ma tiekolx aktar minn 250 gramma ta 'ħafur.
Il-ħafur jirrita l-IBS?
Ċerti ħbub: Il-ħafur u ross ismar mingħajr glutina huma ġeneralment milqugħa tajjeb minn nies b'IBS u jipprovdu fibra solubbli, li tgħin biex tirregola l-movimenti tal-musrana. Jogurt baxx ta 'xaħam: Xi nies bl-IBS għandhom sintomi agħar wara li jieklu ikel tal-ħalib.
X'jiġri meta tiekol ħafur kuljum għal xahar?
Tazza ħafur tat 4 grammi ta’ proteina u 4 grammi ta’ fibra biex tgħin biex tnaqqas il-piż tal-ġisem, ittejjeb il-livelli tal-kolesterol u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2. Ipprovda wkoll minerali li jibnu s-saħħa bħall-fosfru u l-manjeżju.
Il-ħafur huwa infjammatorju?
Il-ħafur u l-komposti tiegħu nstabu li għandhom effetti anti-infjammatorji.
Il-ħafur Quaker huwa tajjeb għalik?
Wieħed mill-ħafur instantanju l-aktar għas-saħħa hemmhekk mingħajr zokkor miżjud, kuluri, jew togħmiet artifiċjali, preservattivi jew ħlewwiet. B'kaloriji 100 biss u mgħobbija bil-ħafur sħiħ u l-fibra b'saħħithom tal-qalb, huwa tajjeb li tiekol ftit drabi fil-ġimgħa biex tagħmel miri ta 'telf ta' piż.
Liema ikel għandek tevita jekk għandek stitikezza?
Meta tkun stitikat, huwa aħjar li tevita ikel b'kontenut baxx ta' fibra u b'ħafna xaħam. Dan jinkludi ġobon, ġelat, patata chips, ikliet iffriżati, laħam aħmar, u hamburgers u hot dogs. Ħafna ikel ipproċessat għandu ftit jew xejn fibra u se jwaqqaf l-ikel li jgħaddi mill-musrana.
Għandek tkompli tiekol jekk tkun stitikat?
Ipprova dawn l-affarijiet biex ittaffi l-istitikezza tiegħek: Taqbeżx l-ikliet. Evita ikel ipproċessat jew fast food, bħal ħobż abjad, għaġina, doughnuts, zalzett, burgers tal-fast-food, chips tal-patata u Fries.
Cheerios huwa tajjeb għall-istitikezza?
Fibra li ma tinħallx tgħin biex iżid id-daqs tal-ippurgar u ttaffi l-istitikezza, filwaqt li l-fibra li tinħall taħdem biex tirregola l-kolesterol fid-demm u l-livelli taz-zokkor. Cheerios huma għoljin f'fibra li ma tinħallx.
Min m'għandux jiekol ħafur?
U filwaqt li huwa offerta kbira tal-qamħ sħiħ, il-ħafur jista 'jkun problema jekk għandek problemi fl-istonku, speċjalment individwi b'ċerti kwistjonijiet gastrointestinali bħall-mard tal-musrana irritabbli. Tazza tal-ħafur fiha ftit aktar minn 8 grammi ta 'fibra.
Tazza 1 ta 'ħafur niexef hija wisq?
Il-porzjonijiet tiegħek huma kbar wisq. L-ewwel affarijiet l-ewwel: "Minħabba li l-ħafur huwa ikel tajjeb għas-saħħa, in-nies kultant jieklu wisq minnu," jgħid Blatner. "Minflok ma jkollhom tazza waħda msajra, jirduppjawha u jibdew b'tazza waħda niexfa." Il-parir tagħha? Żomm ma 'nofs tazza ta' ħafur niexef, li huwa meqjus bħala daqs wieħed.
Kif nista' nagħmel il-ħafur aktar faċli biex jiġi diġerit?
Xarrab il-ħafur tiegħek matul il-lejl jew sajjar bil-mod. Iż-żewġ metodi jgħinu fit-tqassim tal-qamħ u jnaqqsu l-aċidu fitiku, u jagħmlu l-ħafur aktar faċli biex jiġi diġerit. It-tisjir tal-ħafur għal żmien itwal, il-puree jew l-użu ta 'proċessur tal-ikel biex jinqasam f'biċċiet iżgħar qabel it-tisjir jista' jagħmilha aktar faċli għal ġismek biex jiddiġerixxi malajr.
