Tiekol Nadif: 3 Ideat Delicious għall-kolazzjon tiegħek

[lwptoc]

It-tħeġġiġ ta 'kolazzjon Delicious li jaqbel mal-istil ta' ħajja ta 'ikel nadif mhuwiex daqshekk diffiċli. F’din il-kariga, issib tliet ideat għal kolazzjon sempliċi u bnin li jagħtik bidu tajjeb għall-ġurnata.

Clean Eating Breakfast - Riċetta tal-pancakes tal-banana tal-ħafur

Meta niġu għall-ikel nadif, ikel naturali u mhux ipproċessat jintuża kemm jista 'jkun. Il-menu għalhekk jinkludi ħafna frott u ħaxix, legumi, ġewż, u prodotti tal-qamħ sħiħ. Dawn il-pancakes Delicious huma magħmula bil-ħafur u ma fihom l-ebda zokkor industrijali.

• Ikollok bżonn l-ingredjenti li ġejjin: banana kbira misjura, 1 gramma ħafur irrumblat, 100 millilitru ħalib, għażla frott frisk, u ġulepp tal-aġġru bħala topping
• L-ewwel, itħan il-qxur tal-ħafur fi dqiq fin bi blender jew fi proċessur tal-ikel. Imbagħad qaxxar il-banana u maxxha b'furketta sakemm tkun lixxa.
• Issa ħallat il-ħalib, il-puree tal-banana, u l-ħafur fi skutella biex tifforma għaġina. Issa għandek tħalliha tistrieħ għal madwar 10 minuti.
• Saħħan ftit żejt ġo taġen u aħmi bil-mod il-pancakes fuq nar medju. L-aħjar għandhom togħma mżejna bi frott frisk u ġulepp tal-aġġru.

Riċetta għat-tuffieħ u l-porridge tal-kannella bil-millieġ

Din ir-riċetta b'saħħitha u mimlija hija adattata wkoll għal dawk li jbatu minn intolleranza għall-glutina minħabba l-użu tal-millieġ.

• Ikollok bżonn: 60 gramma millieġ (preferibbilment mxarrba matul il-lejl), 150 millilitru ħalib, tuffieħa, kuċċarina żejt tal-ġewż, kuċċarina kannella, ftit ġewż, u butir tal-karawett għat-togħma
• Aħsel sewwa l-millieġ fi colander. Poġġihom ġo kazzola mal-ħalib u ħallih jagħli. Imbagħad ħalli l-millieġ ttektek fuq nar baxx għal madwar għaxar minuti.
• Sadanittant, aqta’ t-tuffieħ f’biċċiet daqs gidma u saħħan iż-żejt tal-ġewż ġo taġen. Qalji t-tuffieħ hemm bil-kannella għal minuta u fil-qosor żid il-ġewż fl-aħħar.
• Hekk kif il-millieġ jassorbi l-ħalib, itwi nofs it-tuffieħ u l-ġewż u poġġi fi skutella.
• Żejjen bit-tuffieħ li fadal u ftit dollops ta’ butir tal-karawett.

Riċetta għal skutella tal-jogurt bi granola tqarmeċ u blueberries

Din il-granola hija super tqarmeċ u magħmula minn ingredjenti naturali biss. Iżomm issiġillat sew għal madwar ġimgħatejn. Użaha bħala topping għall-jogurt tal-għażla tiegħek u għaqqadha ma 'blueberries friski.

• Għall-granola għandek bżonn: 270 gramma ta 'ħafur irrumblat, 175 gramma ta' dati bil-għadam, 120 millilitru ta 'butir tal-karawett, 140 gramma ta' ġewż imqatta', 80 gramma ta 'żbib, 50 gramma ta' żerriegħa tal-qara ħamra, 15 gramma ta 'ġewż maħkuk, 1/2 kuċċarina tal-kannella
• Saħħan il-forn għal 150 grad. Ħallat dati, butir tal-karawett, u 50 millilitru ilma fi proċessur tal-ikel għal konsistenza krema.
• Poġġi l-ingredjenti li jifdal fi skutella u ħallathom mat-taħlita tad-data. Ifrex il-granola b'mod uniformi fuq folja tal-ħami miksija bil-parċmina u aħmi għal madwar tletin minuta. Agħtiha ħawwad malajr kull 10 minuti biex iżżomm il-granola milli tinħaraq.
• Ħalli l-granola jiksaħ u gawdiha bħala topping fuq jogurt sempliċi bil-blueberries frisk jew kwalunkwe frott ieħor tal-għażla tiegħek. Poġġi l-bqija f'kontenitur li jissiġilla.