John Myers
Il-manjesju, il-ħadid, iż-żingu u l-jodju kollha huma tkellmu, iżda r-ram huwa oligoelement inqas magħruf. Huwa daqstant importanti għal ġisimna. Aqra liema funzjonijiet iwettaq ir-ram u x'fih.
Huwa għalhekk li ġismek jeħtieġ ir-ram
Kont taf li ikel rikk fir-ram huwa ta 'benefiċċju għal dieta li tippromwovi ġilda sabiħa? L-oligoelement jappoġġja pigmentazzjoni normali tal-ġilda, li mbagħad tagħmel il-jbiddel tiegħek jidher uniformi. Imma dak mhux l-uniku benefiċċju li tikseb mill-użu ta 'l-ikel tar-ram fir-riċetti ta' l-ikel tas-sbuħija tiegħek. Minħabba li r-ram jikkontribwixxi wkoll biex jipproteġi ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv, jippreserva t-tessut konnettiv u l-pigmentazzjoni normali tax-xagħar. L-oligoelement huwa importanti wkoll għal
- il-funzjoni tas-sistema nervuża,
- trasport tal-ħadid fil-ġisem,
- sistema immuni b'saħħitha
- u l-metaboliżmu tal-enerġija.
Hekk għoli huwa l-ħtieġa tiegħek għall-oligoelement
Peress li l-ġisem ma jistax jifforma r-ram innifsu, trid regolarment tiekol ammonti suffiċjenti tal-oligoelement permezz tal-ikel. Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' tfal mill-età ta 'seba' snin u adulti huwa minn 1 sa 1.5 milligrammi kuljum. B'dieta bilanċjata, dan l-ammont normalment jista 'jintlaħaq mingħajr problemi. Defiċjenza tar-ram timmanifesta ruħha fil-forma ta 'pigment u disfunzjoni tal-fwied, konsum insuffiċjenti ta' ħadid, u anemija. Dan jista 'jiġri biss jekk tbati minn marda li tinterferixxi mal-assorbiment tar-ram jew jekk tieħu dożi għoljin ta' żingu bħala suppliment tad-dieta fuq bażi fit-tul. Dan l-oligoelement ifixkel l-utilizzazzjoni tar-ram. Daqstant rari hija doża eċċessiva tar-ram, li tista 'tikkawża skumdità fis-sistema diġestiva u tagħmel ħsara lill-fwied.
L-ikel l-aktar importanti li fih ir-ram
Ir-ram jinstab kemm fl-ikel tal-pjanti kif ukoll tal-annimali, għalhekk il-ħtieġa tista 'tintlaħaq bi kważi kull dieta, kemm jekk vegan jew omnivore. Uħud mill-aqwa ikel tar-ram jinkludu:
- Kawkaw
- Legumi
- laħam
- Seafood
- Ġewwieni
- qamħ
- Ħobż sħiħ
- Ġewż
- żrieragħ
- Faqqiegħ
- Ġobon iebes (inkluż Gruyere, ġobon tal-muntanji, Appenzell)
Ir-rekwiżit ta 'kuljum jista' jiġi mgħotti b'romblu oħxon tal-ġobon sħiħ, ikla tal-laħam, jew bar ta 'ċikkulata. Ġewż b'mod partikolari huma ġeneralment sorsi tajbin ta 'minerali u oligoelementi, li huwa dak li jagħmel il-ġewż, pereżempju, tant b'saħħtu. Jekk mhux biss tapprezza l-kontenut tar-ram fl-ikel iżda wkoll trid tassorbi firxa wiesgħa ta 'nutrijenti, inti merħba li nibble fuq numru żgħir ta' ġewż kuljum.
