Dieta għall-Fwied Xaħam: Il-Fwied Jeħtieġ Pawżi

M'hemm l-ebda mediċini għall-fwied xaħmi. Sabiex il-fwied xaħmi jerġa 'jkun b'saħħtu, l-aħjar mod huwa permezz tad-dieta t-tajba.

Il-fwied xaħmi huwa marda taċ-ċivilizzazzjoni, il-kawżi tiegħu huma fil-biċċa l-kbira tal-mod ta 'ħajja modern: dieta ħażina - speċjalment wisq karboidrati - u nuqqas ta' eżerċizzju. L-obeżità, iżda wkoll l-abbuż tal-alkoħol, u ċerti mediċini jippromwovu l-marda.

L-aktar suġġerimenti importanti dwar id-dieta għall-fwied xaħmi

• In-nutrizzjoni ta' kuljum għandha tkun ibbażata fuq ħxejjex, proteini tal-mili (eż. minn ġewż u legumi, bajd, prodotti tal-ħalib, ħut, tjur), u żjut veġetali ta' kwalità għolja (eż. żejt tal-kittien u żerriegħa tal-qamħ) kif ukoll tipi ta' frott b'livell baxx ta' zokkor. .
• Il-fwied huwa meħlus bil-"metodu Logi": Logi tfisser "Dieta Glycemic u Insulinemic Baxxa", jiġifieri dieta li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina baxxi. Karboidrati baxxi huma għalhekk kruċjali (pasti, ħobż, għaġin ta 'kull tip, ross).
• Jekk karboidrati fil-livelli kollha, allura kumplessi kemm jista 'jkun, jiġifieri għoli fil-fibra: ħobż sħiħ, għaġin sħiħ, ross wholegrain minflok il-verżjoni ħafifa.

Fil-każ ta 'fwied xaħmi, osserva pawżi għall-ikel u ġranet ta' mistrieħ

Il-fwied jeħtieġ pawżi bejn l-ikliet. Ir-regola l-antika li tiekol ħafna ikliet żgħar tista’ tegħleb iċ-ċelloli tal-fwied. Dan huwa kif il-fwied jiġi mistrieħ:

• Kul biss 3 ikliet kuljum. Ebda bejn l-ikliet/snacks.
• Biex ittaffi l-fwied, ipprova sawm intermittenti: 2 ikliet biss kuljum (eż. fl-10 am u s-6 pm), imbagħad waqfa ta '16-il siegħa. Jew: Sawm b'kaloriji b'800 kalorija biss kuljum f'2 ijiem ta' eżenzjoni fil-ġimgħa.
• ġurnata tal-ħafur 1 fil-ġimgħa tgħin ukoll biex tfejjaq il-fwied xaħmi. Qxur tal-ħafur biss b'togħma minima miżjuda jistgħu jittieklu filgħodu, f'nofsinhar, u filgħaxija (struzzjonijiet għall-ġranet tal-ħafur).

Issaħħaħ il-flora intestinali u l-funzjoni tal-fwied

1 kuċċarina heaped ta 'inulina darba kuljum għandha effett pożittiv fuq il-flora intestinali, għandha effett pożittiv fuq il-lipidi ħżiena tad-demm, u ssaħħaħ il-funzjoni tal-fwied. In-nutrijent prebijotiku jinstab ukoll b'mod naturali fl-abbundanza - speċjalment fis-salsify, il-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, il-qaqoċċ, iċ-ċikwejra, jew il-pasnips. Huwa wkoll importanti li tixrob biżżejjed - xorb mingħajr kaloriji bħall-ilma u tejiet (preferibbilment dandelion u yarrow).