Crystal Nelson
L-ikel it-tajjeb jista' jrażżan l-użu u anke jtaffi l-uġigħ b'mod effettiv. Praxisvita tispjega liema dieta tagħmel sens għall-artrosi u kif tista’ ssaħħaħ il-ġogi tiegħek.
L-osteoartrite tista 'tagħmel il-ħajja ta' kuljum miżerabbli u sfortunatament ma tistax titfejjaq. Iżda bl-eżerċizzju u d-dieta t-tajba fl-artrosi, tista 'titdewwem il-progressjoni tal-marda b'mod sinifikanti. Praxisvita tiżvela x'għandu jkun fuq il-menu tiegħek u x'jgħin ukoll kontra l-uġigħ fil-ġogi u l-infjammazzjoni.
Zalzett biss bil-moderazzjoni
L-ikel għas-saħħa tal-ġogi huwa rikk f'sustanzi vitali u jikkumbatti l-obeżità u l-infjammazzjoni. It-tnejn huma fatturi li jinfluwenzaw b'mod negattiv l-artrosi. Sabiex tipprevjeni proċessi infjammatorji, għandek tikkonsma biss ammonti żgħar ta 'l-aċidu xaħmi arakidoniku ma' l-ikel tiegħek - verament isaħħaħ tali proċessi. L-aċidu jinsab prinċipalment fil-laħam bħaz-zalzett, u għalhekk huwa aħjar li tiekolhom l-iktar darbtejn fil-ġimgħa.
Liema ħut huwa partikolarment protettiv
Ittratta lilek innifsek biex tistad aktar spiss għall-pranzu: ħut tal-baħar żejtni bħall-aringi jew is-salamun b'mod partikolari fih aċidi grassi omega-3. U dawn huma l-kontropartijiet b'saħħithom għall-aċidu arakidoniku "ħażin": Huma għandhom effett anti-infjammatorju u għalhekk huma mmirati kontra l-uġigħ. Studji juru li pazjenti b'provvista tajba ta' omega-3 (madwar 250 milligramma / jum) jeħtieġu b'mod sinifikanti inqas cortisone u analġeżiċi. L-aħjar huwa li tiekol 250 gramma ta 'ħut tal-baħar darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk ma tħobbx il-ħut, tista' ssib ukoll ikel ieħor fis-supermarket li jkun arrikkit bl-omega 3 (eż. ħobż, jogurt, jew bajd), li huma wkoll tajbin għall-osteoartrite.
Frott Ħaxix? Jekk jogħġbok aċċess
Tista' wkoll tiekol ħafna frott u ħaxix. Skont studji attwali, iċ-ċirasa hija l-aktar anti-infjammatorji effettivi li għandha x'toffri n-natura - sakemm nieklu madwar 250 gramma minnhom kuljum. L-ananas jew il-papajja u kull tip ta 'berries jipproteġuna wkoll b'mod effettiv ħafna. Ħxejjex ħodor bħall-ispinaċi u l-ħxejjex aromatiċi friski jistgħu wkoll jipprevjenu l-infjammazzjoni, itaffu l-uġigħ fil-ġogi, u huma adattati bħala parti mid-dieta għall-osteoartrite. Tip: Staġun bil-curry aktar spiss. It-taħlita tal-ħwawar fiha kurkumina. U dan jinibixxi r-rilaxx ta 'sustanza messaġġiera li għandha rwol ewlieni fl-iżvilupp ta' infjammazzjoni.
Protezzjoni tal-qarquċa permezz ta 'nutrizzjoni xierqa fl-artrosi
Kurrat, basal, u tewm għandhom ikunu fuq il-platt kuljum jekk possibbli. Minħabba li fihom sustanza speċjali li taġixxi direttament kontra l-artrosi, peress li tinibixxi enzima li teqred il-qarquċa. Studju Ingliż wera li minn 500 pazjent, dawk li kielu ħafna kurrat u basal kellhom ġonot tal-ġenbejn ferm aktar stabbli u inqas artrożi mill-grupp ta 'kontroll.
Li jgħin ukoll bl-uġigħ
Anke b'nutrizzjoni tajba, l-artrosi tista 'tikkawża uġigħ. Minkejja s-sintomi, huwa għalhekk partikolarment importanti li dawk affettwati jkomplu jeżerċitaw. F'fażijiet akuti, pereżempju, li tmur għal mixja għal nofs siegħa kuljum hija fejqan. Sports bħall-għawm jew iċ-ċikliżmu darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta kull wieħed huma wkoll ideali.
