Supplimenti tad-dieta: Trid tagħti attenzjoni lil dan

Meta għandek tieħu supplimenti?

Jekk tiekol dieta bilanċjata, normalment ma jkollok bżonn l-ebda suppliment tad-dieta. Minħabba li l-provvista ta 'vitamini u minerali hija żgurata minn dieta sana. Il-ġisem tagħna saħansitra jipproduċi sustanzi oħra huwa stess - pereżempju, il-vitamina D.

• Is-sitwazzjoni hija differenti għan-nisa tqal. Hawnhekk, supplimenti tad-dieta addizzjonali jiżguraw it-tkabbir b'saħħtu tat-tarbija fil-ġuf. Żewġ sustanzi huma partikolarment importanti waqt it-tqala: jodju u folic acid. Iktar supplimenti tad-dieta jsiru superfluwi b'dieta bilanċjata għall-omm li qed tistenna.
• Speċjalment fil-bidu tat-tqala, inti tiddependi fuq supplimenti ta 'aċidu foliku. Madwar 400 mikrogramma hija d-doża rakkomandata ta' kuljum. Il-jodju huwa importanti ħafna wkoll għall-iżvilupp tal-frieħ. Minn madwar l-għaxar ġimgħa tat-tqala, l-omm tistenna tforni lit-tifel bil-jodju. It-tarbija fil-ġuf teħtieġ in-nutrijent għal metaboliżmu bla xkiel u għall-formazzjoni tal-għadam. Uża melħ jodizzat fil-kċina waqt it-tqala u uża wkoll pilloli tal-jodju li jkopru doża rakkomandata ta 'kuljum ta' madwar 100 sa 150 mikrogramma.
  Int atleta u timbotta ġismek għall-ogħla prestazzjoni b'taħriġ regolari? Imbagħad jista 'jkollok bżonn ta' konsum ogħla ta 'vitamini u nutrijenti minn nies inqas attivi. F'dan il-każ, ikkonsulta speċjalista tal-mediċina sportiva li jista 'jtik parir individwali għal ġisem b'saħħtu.
• Kull min jiekol dieta veġetarjana jew vegan għandu jforni lill-ġisem tiegħu bil-vitamina B12 minbarra dieta bilanċjata. Eżami tad-demm tiegħek minn speċjalista jista’ jiżvela kwalunkwe defiċjenza oħra. Dan huwa kif issib eżattament is-suppliment B12 it-tajjeb li jagħmel sens għad-dieta tiegħek.

Liema preparazzjonijiet ta 'vitamini huma partikolarment mitluba?

Il-Vitamina Ċ għadha waħda mill-aktar supplimenti popolari.

• Ħafna nies jaħsbu li jekk ikollok ħafna ta 'vitamina Ċ permezz ta' supplimenti, qed tagħmel favur il-ġisem tiegħek. Imma dan mhux bilfors il-każ. Minħabba li l-ġisem tal-bniedem jista 'biss jaħżen ċertu ammont ta' vitamina Ċ. Xi ħaġa aktar minn dik tittieħed mill-ġisem direttament fl-awrina. Għalhekk, supplimenti ta 'vitamina Ċ għaljin u b'doża għolja mhumiex neċessarjament għażla tajba. Huwa aħjar li tilħaq frott tqarmeċ, li joffri lill-ġisem tiegħek diversi sustanzi sekondarji tal-pjanti minbarra l-vitamina Ċ.
• Supplimenti tad-dieta popolari oħrajn jinkludu kalċju, manjeżju, żingu, u omega 3.