Ixrob sew: Kif, Meta u Kemm? – L-Aktar Suġġerimenti u Żbalji Importanti

Peress li l-ġisem tal-bniedem jikkonsisti l-aktar minn ilma, huwa vitali li tixrob regolarment u kif suppost. Sabiex idrata ġismek biżżejjed, mhux dejjem ikun rakkomandabbli li tistrieħ biss fuq is-sensazzjoni tal-imsaren tiegħek, peress li s-sensazzjoni ta 'għatx ħafna drabi ma tibqax innutata fl-istress ta' kuljum.

Ixrob sew - għaliex għandek tixrob ħafna

Il-ġisem tal-bniedem adult jikkonsisti f'aktar minn 50 sa 60 fil-mija ilma, li huwa meħtieġ għal proċessi vitali. Fost affarijiet oħra, l-ilma huwa komponent kbir taċ-ċelloli jew tad-demm tagħna u jittrasporta n-nutrijenti fil-ġisem. Il-kliewi huma responsabbli biex jeħilsu l-ilma u l-prodotti metaboliċi.

• Skont ir-rakkomandazzjonijiet uffiċjali tas-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni eV (DGE), l-adulti għandhom jixorbu madwar 1.5 litri ta 'ilma kuljum biex il-ġisem jiffunzjona sew.
• Jekk tixrob inqas minn litru ta 'ilma kuljum, hemm nuqqas ta' ilma li fih il-ġisem m'għadux ipprovdut biżżejjed b'likwidu.
• Regola ġenerali tagħtik gwida inizjali għal kemm għandek tixrob kuljum: Skont dan, għandek tixrob 0.03 litri ta 'ilma għal kull kilo ta' piż tal-ġisem kuljum. B'piż tal-ġisem ta '70 kg, dan jikkorrispondi għal 2.1 litri ta' likwidu. Madankollu, din ir-regola toffri biss linja gwida approssimattiva, peress li tinkludi biss il-piż tal-ġisem u tinjora fatturi oħra.
• Għalhekk, f'temperaturi sħan ħafna jew estremament kesħin, jekk inti tagħmel sport jew tidħol f'attività fiżika fil-ħajja ta 'kuljum jew fuq ix-xogħol, għandek iżżid b'mod sinifikanti l-konsum ta' fluwidu tiegħek. L-istess japplika jekk inti marid u tbati minn deni, dijarea jew rimettar. Imbagħad għandek tikkalkula wkoll 0.5 -1.0 litri ta 'ilma fis-siegħa.
• Ixrob biżżejjed, mhux biss ittejjeb il-prestazzjoni u l-kapaċità tiegħek li tikkonċentra. Il-metaboliżmu tal-ġilda huwa wkoll imsaħħaħ, li jirriżulta f'jbiddel aktar lixx u frisk.
• Tixrob ħafna jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż. Minħabba li ż-żoni tal-moħħ li jirregolaw il-ġuħ u l-għatx huma tant qrib xulxin, kultant nistgħu nħalltu l-ġuħ mal-għatx. Għalhekk, l-ewwel tixrob tazza ilma qabel ma tiekol xi ħaġa. Barra minn hekk, b'konsum suffiċjenti ta 'fluwidu, inti tappoġġja metaboliżmu b'saħħtu, li huwa essenzjali għas-saħħa.

Dan huwa kif inti tiżgura konsum adegwat ta 'fluwidu

Fil-ġirja u miżgħuda tal-ħajja ta 'kuljum, ħafna nies għandhom it-tendenza li jinsew li jixorbu. Bi ftit suġġerimenti li ssegwi kontinwament, tista 'tevita nuqqas ta' ilma.

• Ixrob regolarment matul il-ġurnata u l-aħjar huwa li dejjem ikollok flixkun ħdejk jekk għandek it-tendenza li tinsa tixrob. Ixrob ukoll tazza ilma mal-ikliet.
• Jekk l-awrina tiegħek hija skura ħafna, għandek tieħu dan bħala sinjal ta’ twissija u tagħti aktar attenzjoni lill-konsum tal-fluwidu tiegħek. Tista 'wkoll tuża t-test tat-turgor tal-ġilda fuq in-naħa ta' wara ta 'idejk biex tara jekk tkunx qed tixrob biżżejjed jew le.
• Jekk m'intix ċert jekk qed tixrob biżżejjed, żomm tip ta' djarju għal ftit jiem ta' kemm qed tixrob fil-fatt. Dan jgħinek tistma aħjar il-konsum tal-fluwidu tiegħek.
• Issa hemm ukoll apps tax-xorb li jfakkruk biex tixrob xi ħaġa.
• Ilma, spritzers tal-meraq dilwit (proporzjon 1:3 jew 1:4) kif ukoll infużjonijiet tal-frott u tal-ħxejjex huma l-aktar adattati biex idrata biżżejjed il-ġisem. Min-naħa l-oħra, għandek tevita xorb biz-zokkor, u l-aħjar huwa li tixrob it-tè tiegħek mingħajr zokkor. B'dan il-mod inti tnaqqas b'mod attiv ir-riskju li ssir piż żejjed jew dijabetiku.
• Ix-xorb li jkun fih il-kaffeina u t-teobromina bħall-kafè, il-mate u t-te iswed jew aħdar għandu jiġi kkunsmat b'moderazzjoni. Għalkemm idrataw ukoll il-ġisem tiegħek, il-konsum tagħhom għandu jkun limitat għal 3 sa 4 tazzi kuljum minħabba l-ingredjenti stimulanti.
• Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, qed tagħmel xi ħaġa tajba għalik innifsek jekk tiekol frott u ħaxix b’ħafna ilma bħal dulliegħ, ħjar jew tadam. Tista 'wkoll tipprovdi ftit mijiet ta' millilitri ta 'likwidu magħha.

Konsum ta 'ilma: Deidrazzjoni u "wisq" ilma

Skont id-DGE, f’każijiet estremi, persuna tista’ tgħaddi biss mingħajr likwidu għal bejn jumejn u erbat ijiem. Madankollu, jekk għandek it-tendenza li tixrob ftit wisq fil-ħajja ta 'kuljum, għandek tikkontrobattu dan l-aktar tard meta tinnota wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin.

• In-nuqqas ta 'fluwidi huwa primarjament notevoli permezz ta' għeja, uġigħ ta 'ras, konċentrazzjoni fqira u żieda fir-rata tal-qalb.
• Dan għaliex id-demm u t-tessuti essenzjalment jeħxien meta jkunu sottoidratati.
• Stitikezza hija wkoll riżultat komuni li ma tixrobx biżżejjed ilma. L-anzjani b'mod partikolari wkoll ibatu aktar malajr minn konfużjoni.
• Jekk tixrob ftit wisq għal ftit jiem, dan iwassal għal insuffiċjenza ċirkolatorja u tal-kliewi. Għalhekk, speċjalment fis-sajf, kun żgur li l-anzjani jixorbu biżżejjed, minħabba li d-deidrazzjoni tista 'tkun ta' theddida għall-ħajja.
• Min-naħa l-oħra, normalment ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar ix-xorb wisq. Organiżmi b'saħħithom ineħħu fluwidu żejjed permezz tal-kliewi. Madankollu, nies bi problemi tal-kliewi għandhom joqogħdu attenti. F'dan il-każ, it-tabib tiegħek ser jiddiskuti miegħek kemm għandek tixrob likwidu.
• F'każijiet estremament rari, madankollu, iponatremja, intossikazzjoni ta 'l-ilma, tista' sseħħ. Dan jista 'jaffettwa atleti estremi (mingħajr esperjenza), pereżempju, li l-korpi tagħhom jiddemineralizzaw aktar malajr taħt stress fiżiku għoli. Jekk tixrob wisq fl-istess ħin, dan jipperikola l-bilanċ tal-elettroliti, li jista’ jwassal għal sturdament, bugħawwieġ u, fl-agħar każ, mewt – iżda jkollok tixrob ftit litri ilma f’perjodu qasir ta’ żmien.

Ħames kunċetti żbaljati dwar l-ilma tax-xorb

Hemm numru ta 'kunċetti żbaljati u miti madwar il-komodità vitali ta' l-ilma. Jekk int konxju minn dan, tista 'tirregola bl-aħjar mod il-konsum ta' likwidu meħtieġ tiegħek.

• " Mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum “: L-istqarrija li wieħed għandu jixrob mill-inqas żewġ litri ilma kuljum mhix vera. L-ammont ta '1.5 litri ta' likwidu kuljum huwa meħtieġ - iżda jekk tiekol ammonti kbar ta 'ikel li jkun fih l-ilma, per eżempju, trid tixrob inqas ilma wkoll. L-età tiegħek, il-piż, l-attività, is-saħħa u fatturi esterni bħat-temp għandhom ukoll rwol importanti.
• " Tixrob xejn waqt li tiekol “: Dik hija wkoll ħrafa: tħossok liberu li tixrob waqt l-ikliet, għax il-metaboliżmu u l-użu tan-nutrijenti jeħtieġu likwidu.
• " Il-kafè jinxef il-ġisem “: Din is-suppożizzjoni issa ġiet miċħuda wkoll. Peress li l-kafè jikkonsisti kważi kompletament mill-ilma, jipprovdi wkoll lil ġismek b'likwidu u ma jċaħħadx mill-ilma.
• " L-ilma xorta huwa aktar b'saħħtu mill-ilma karbonizzat ”: Huwa importanti li tixrob l-ilma – jekk huwiex ilma karbonizzat jew ilma mingħajr gass, f’idejk. Madankollu, l-ilma xorta għandu l-vantaġġ li ma jkollokx għalfejn tfarrak u ma jkollokx is-sulluzzu. Jista 'jkun ukoll aktar pjaċevoli għall-istonku li jixrob ilma mingħajr gass waqt l-isport, peress li l-aċidu karboniku jeżerċita stimulu ħafif ta' tiġbid fuq l-istonku.
• " Il-meraq tal-frott huwa tajjeb għas-saħħa “: Jain – kif deskritt hawn fuq, jiddependi mit-taħlita. L-aħjar huwa li tagħfas il-meraq tal-frott lilek innifsek biex tippreserva n-nutrijenti importanti. Min-naħa l-oħra, agħmel mingħajr nektars, konċentrati u ġuleppi, peress li fihom ħafna zokkor iżda kważi l-ebda nutrijenti u vitamini.