John Myers
Werrej
show
Ingredjenti
- 100 g Ross Basmati
- 150 g Dati friski
- 150 g Tin frisk
- 250 g Ananas frisk
- 250 g Faqqiegħ frisk
- 3 tbsp Qxur tal-ħmira
- 1 tbsp Dqiq
- 80 g Marġerina veġetali
- 1 Sinna tat-tewm imqaxxar
- 2 Bżar imnixxef
- 30 ml Żejt taż-żerriegħa tal-ġirasol
- 2 Tsp Mustarda sħuna żejda
- 4 pinch Melħ
- 6 pinch Bżar mill-grinder
istruzzjonijiet
ross
- Sajjar ir-ross bi 350 ml ilma mielaħ u bil-bżar.
Faqqiegħ
- Qaxxar is-sinna tat-tewm u itħan biċ-chilli u saħħan it-tnejn flimkien maż-żejt. Poġġi l-faqqiegħ fil-kwarti fiż-żejt jaħraq u sali ftit u ħawwad bi ftit melħ u bżar.
frott
- Qaxxar l-ananas u dadi 250 g, qalbu t-damal u aqta’ f’biċċiet żgħar bħall-tin. Dewweb 40 gramma ta 'marġerina u aqli l-frott imfarrak fiha.
Ipprepara l-casserole
- Ħu dixx tal-ħami u l-ewwel stakk il-faqqiegħ, imbagħad ir-ross u finalment il-frott.
Tferrigħ tal-ħmira
- 40 gr. Marġerina Dewweb, ħawwad il-qxur tal-ħmira, żid il-mustarda u żid ftit ilma biex tagħmel pejst viskuż.
Baking
- Ifrex il-ħmira mferra fuq il-casserole ippreparat u aħmi f'180 ° għal madwar 30 minuta.
Nutrizzjoni
Notifika: 100gKaloriji: 178kcalKarboidrati: 25gProteina: 5.5gXaħam: 6.4g
