John Myers
Dieta b'ħafna fibri għandha ħafna benefiċċji. Aqra x'inhi fil-fatt il-fibra, fejn tinstab u għaliex hija meqjusa importanti għas-saħħa.
Fibra: bl-ebda mod ta 'piż
Minkejja l-konnotazzjonijiet negattivi tal-isem, il-fibra hija 'l bogħod minn piż bla bżonn. Għall-kuntrarju, mingħajr il-komponenti tal-ikel indiġestibbli, skont l-opinjoni prevalenti, dieta tajba ma tantx tkun possibbli. Il-fibri tad-dieta huma komponenti b'ħafna fibri tal-ikel tal-pjanti. F'forma li tinħall fl-ilma, jinstabu fil-frott u l-ħaxix, f'forma li ma tinħallx fl-ilma prinċipalment fiċ-ċereali. Iż-żewġ gruppi jistimulaw id-diġestjoni b'modi differenti: Dan jista 'jwassal għal problemi għal nies sensittivi, u huwa għalhekk li m'għandhomx jikkunsmaw wisq fibra. Is-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni (DGE) tirrakkomanda lil kulħadd biex jikkunsma mill-inqas 30 g ta 'fibra kuljum.
Il-benefiċċji ta 'dieta b'ħafna fibra
Dieta b'ħafna fibri tħaxxen il-chyme fl-istonku, u tagħmilha aktar faċli għalik li tibqa' aktar sħiħa u żżomm il-piż tiegħek. Il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla wkoll aktar bil-mod wara ikla b'ħafna ħaxix, ċereali, jew frott milli, pereżempju, wara ikla tal-laħam. Għalhekk, huwa utli li jiġu inkorporati riċetti bil-fibra fil-menu ta 'kull ġimgħa aktar spiss.
Tip: Żid bil-mod il-proporzjon ta 'ikel b'ħafna fibra jekk qabel tkun kilt b'fibra baxxa. B'dan il-mod, tevita gass u effetti sekondarji oħra li jistgħu jseħħu jekk taqleb malajr wisq.
X'għandek toqgħod attent għalih meta tikkonsma l-fibra
Sabiex il-fibri jkollhom biżżejjed likwidu biex jintefħu, għandek tixrob biżżejjed b'ikliet b'ħafna fibri. Kolazzjon tajjeb għas-saħħa bil-muesli, qxur taċ-ċereali, jew ħobż sħiħ jista 'jiġi supplimentat tajjeb ħafna bit-te, ilma, jew meraq spritzers. Minħabba l-kapaċità ta 'rbit qawwi tagħhom, il-fibri tad-dieta jassorbu wkoll aktar minerali. L-esperti, għalhekk, jagħtu parir kontra t-teħid tal-fibra bħala suppliment tad-dieta f'dożi eċċessivi sabiex teskludi nuqqas ta 'kalċju, manjesju, u affarijiet simili. Inċidentalment, dan ir-riskju ma tantx jeżisti jekk teħodha minn dieta normali. Ħafna nies jitħabtu biex jiksbu t-30g ta 'fibra rakkomandati mid-DGE.
