Fibra Kuljum - Dak Kemm Għandek Tiekol

Kemm fibra jeħtieġ il-ġisem kuljum?

Konsum adegwat ta 'fibra jista' jipproteġi kontra l-obeżità, mard tal-qalb, u problemi gastrointestinali.

• Hemm biss valur minimu għall-fibra, iżda l-ebda limitu. Għandek tikkonsma mill-inqas 30 g kuljum - valur li jilħaq inqas minn kwart tal-Ġermaniżi.
• Frott u ħaxix, ġewż, u prodotti tal-qamħ sħiħ huma partikolarment sinjuri fil-fibra.
• Il-prodotti tal-annimali ma fihom l-ebda fibra, u lanqas il-meraq. Smoothies għadhom qed jiġu diskussi. Allura ma tistrieħx biss fuq xorb pureed biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-fibra tiegħek.
• Tista 'faċilment tilħaq u taqbeż l-ammont rakkomandat ta' fibra billi tbiddel xi ikel għal dawk li huma ogħla fil-fibra.
• Minflok żewġ biċċiet toast filgħodu, tista’ tiekol aktar mid-doppju tal-ammont ta’ fibra b’żewġ biċċiet ta’ ħobż sħiħ fil-kolazzjon.
• Jew tista 'tagħżel għall-ħafur u l-granola bbażata fuq il-ġewż minflok il-cornflakes biz-zokkor. Żid biċċa frott, pereżempju, tuffieħ, u tkun ħafna eqreb lejn il-limitu tiegħek.
• Jekk issa tissostitwixxi l-għaġin tiegħek b'għaġin sħiħ u tiekol b'porzjon kbir ta 'ħxejjex, malajr tilħaq 30 g.