Dave Parker
Il-manganiż huwa importanti għall-produzzjoni tal-enerġija u s-sistema immuni. Imma liema ikel huma partikolarment sinjuri f'dan l-oligoelement importanti? Dan l-ikel huwa partikolarment għoli fil-manganiż.
Il-manganiż jiżgura produzzjoni ta 'enerġija bla xkiel fil-ġisem u jipproteġi s-sistema immuni tagħna minn sustanzi ta' ħsara. Għalkemm defiċjenza tal-manganiż hija estremament rari, għandha tingħata attenzjoni biex tiġi żgurata provvista adegwata tal-oligoelement. Dawn il-5 ikel fihom ammont partikolarment kbir ta 'manganiż.
1. Ilbies tal-qamħ bħala ikel tal-pjanti rikk fil-manganiż
Nuħħala tal-qamħ hija ikel pjuttost mhux magħruf. Huwa "prodott ta' skart" mill-produzzjoni tad-dqiq u ħafna drabi huwa sottovalutat. L-ikel fih ħafna manganiż u ħafna vitamini, minerali u oligoelementi oħra. Nuħħala tal-qamħ hija wkoll meqjusa bħala sors tajjeb ta 'fibra.
Bi 13-il milligramma ta 'manganiż għal kull 100 gramma, huwa l-aktar ikel tal-pjanti b'ħafna manganiż. Kemm jekk fil-muesli favorit tiegħek jew fuq il-ħobż iqarmeċ, huwa diffiċli li timmaġina dieta sana mingħajr nuħħala tal-qamħ.
2. Ġellewż huwa għani fil-manganiż
Il-ġellewż huwa mimli ingredjenti siewja. Il-kontenut ta’ manganiż ta’ għaxar grammi biss ta’ qlub tal-ġellewż – li jikkorrispondi għal madwar tlieta sa erba’ biċċiet – ikopri l-ħtieġa ta’ kuljum ta’ adult. Hemm 6.18 milligrammi ta 'manganiż għal kull 100 gramma.
Barra minn hekk, il-pakketti ta 'enerġija ftit jipprovdu porzjon tajjeb ta' vitamina E u xaħmijiet b'saħħithom. Madankollu, dawk li jagħtu attenzjoni għall-forma tagħhom għandhom jikkunsmaw biss dan l-ikel b'moderazzjoni. Minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam, il-ġellewż għandu wkoll ħafna kaloriji: madwar 630 għal kull 100 gramma.
3. Ħafur bħala kolazzjon b'ħafna manganiż
Kemm jekk qalb jew teneri: il-qxur tal-ħafur huma ta 'pjaċir f'kull varjazzjoni. Porzjon ta 'ħafur (madwar 30 gramma) jipprovdi 1.5 milligrammi whopping ta' manganiż. Estrapolat għal 100 gramma, jiġifieri 5 milligrammi ta 'manganiż.
Ħafur b'ħafna proteini, aċidi grassi mhux saturati, u varjetà ta 'vitamini, minerali, u oligoelementi jiżgura bidu tajjeb għall-ġurnata. U hemm bonus fuq dan: Grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom, il-ħafur huwa wieħed mill-ikel li jżommok sħiħ għal żmien partikolarment twil. Il-kolazzjon perfett.
4. Kale jipprovdi lill-ġisem bil-manganiż
Kale bl-ammont kbir ta 'nutrijenti huwa l-qawwa ħadra per eċċellenza. Minbarra ħafna vitamina Ċ - aktar mid-doppju ta 'lumi - 100 gramma ta' kale jipprovdu wkoll 550 mikrogramma ta 'manganiż.
M'hemm kważi l-ebda limitu għall-immaġinazzjoni meta tipprepara dan l-ikel versatili: il-kale għandha togħma tajba fl-istuffat magħruf ma 'Mettwurst jew Kasseler, kif ukoll fi smoothies ħodor jew bħala ħaxix nej f'insalata bil-larinġ. Inċidentalment, il-weraq ruffled huma saħansitra disponibbli barra l-istaġun bħala verżjoni deep-frozen.
5. Brokkoli bħala ħaxix b'ħafna manganiż
Grazzi għat-Taljani, il-brokkoli (Taljan għal "nebbieta tal-kaboċċi") infirex mad-dinja kollha. Il-ħaxix b'kaloriji baxxi huwa meqjus ħafna bħala wieħed mill-aktar ikel għas-saħħa li nafu.
Minbarra żjut u minerali tal-mustarda li jinibixxu l-kanċer bħall-kalċju u l-manjeżju, il-brokkoli fih ukoll 470 mikrogramma ta 'manganiż għal kull 100 gramma. Il-ħaxix kruċiferu jinsab fl-istaġun minn Ġunju sa Novembru iżda issa huwa disponibbli s-sena kollha.
Kull min jiekol dan il-ħames ikel jipprovdi lill-ġisem bi proporzjon għoli ta 'manganiż.
