Kolazzjon Healthy - Liema Tip ta' Kolazzjon Int?

Li tiekol kolazzjon malajr u tajjeb għas-saħħa mhix daqshekk faċli. Għax dak kollu li jiġri malajr jidher li mhux tajjeb għas-saħħa. Healthy, min-naħa l-oħra, ovvjament mhux possibbli mingħajr sforz kbir. Kif jista’ wieħed jgħaqqad it-tnejn? Kolazzjon b'saħħtu u ta' malajr li lest fi ftit minuti? Hawnhekk issib ħafna suġġerimenti, ingredjenti, u ideat ta’ riċetti li bihom tista’ tqajjem kolazzjon malajr iżda bnin u varjat għall-familja kollha.

Kolazzjon bnin

L-istess japplika għal kolazzjon bnin: kulħadd huwa differenti u għalhekk għandu preferenzi differenti fejn jidħol kolazzjon. Qabel ma tkun taf liema kolazzjon huwa l-aħjar għalik, trid issir taf x'tip ta' kolazzjon int.

Tħares lejn il-preferenzi tiegħek minn ċertu distanza sabiex tagħraf dak li fil-fatt jindika t-tip ta’ kolazzjon personali tiegħek u dak li għadek kif drajt għalih – pereżempju, għax trabbejt hekk għax is-soċjetà tagħmel dan hekk, jew forsi għax taqra wkoll li wieħed kellu jieħu l-kolazzjon mod jew ieħor.

• Inti bil-ġuħ meta tqum filgħodu?
• Tippreferi l-ħelu? Jew tista 'diġà devour pizza filgħodu kmieni? Tippreferi li tieħu xarba biss? Jew bażikament ma tistax tiekol xejn filgħodu imma ġġiegħel lilek innifsek tagħmel dan għax taħseb li mhux tajjeb għas-saħħa li titlaq mid-dar mingħajr kolazzjon?
• Jew forsi tiekol ammonti kbar fil-kolazzjon għax smajt il-qawl “Breakfast like a king” u ngħad għal darb’oħra li jekk ma tiekolx kolazzjon, ikollok ix-xenqa, u wara faċilment żieda fil-piż.
• L-ebda kolazzjon xi kultant huwa l-aqwa kolazzjon. Ejja nieħdu eż. B. lili. Qatt ma ridt nieħu l-kolazzjon, imma kelli nagħmel għax ommi ħasbet li kienet taf (kienet fil-gazzetta) li t-tfal ma setgħux jikkonċentraw l-iskola jekk ma jieħdux il-kolazzjon id-dar u hi wkoll tibża’ li tkun ħażina. omm meta bagħtet lil binha barra mid-dar mingħajr kolazzjon.

Imma ma kontx bil-ġuħ fis-6:30 ta’ filgħodu. Imma x’inhu li t-tfal isibuha diffiċli biex jgħidu le? Dritt! Bil-ħelu! Għalhekk kilt kejk tal-irħam bi silġ taċ-ċikkulata għall-kolazzjon - u, minħabba li rrifjutajt xorb sħun, xorbt tazza meraq tal-larinġ magħha. Le, mhux magħfus frisk. Barra mill-flixkun. L-istonku tiegħi ma ħassiex tajjeb wara. Imma omm kienet kuntenta.

Naturalment, kelli sandwich ippreparat pulit fil-borża tal-iskola tiegħi. Hekk kif ġejt fuq l-S-Bahn, sibt ix-xenqa għal xi ħaġa qawwija, għalhekk bdejt il-waqfa tal-ikel tiegħi qabel ma bdiet l-iskola (8 am) - ħobż sħiħ miksi b'ġobon jew salami b'xaħam baxx u ħjar imqatta '. Meta wasalt l-iskola, ħassejtni mimli, tqil, u għajjien. Ebda traċċa ta 'konċentrazzjoni. Sagħtejn wara, waqt il-waqfa, akkumpanjt lil sħabi tal-klassi sal-forn tal-iskola u xtrajt croissant u bar taċ-ċikkulata, li ma għenitx fil-konċentrazzjoni tiegħi.

Meta l-mamà kienet imbagħad fil-kura, ma kellix kolazzjon. L-ebda sinjal ta 'xenqa fuq l-S-Bahn. Fl-iskola, kont imqajjem u ffukat. Ħassejtni ħafif u tajjeb. Madankollu, kelli sandwich miegħi u kilt biss fl-10 am waqt il-waqfa. Ma kellix bżonn il-furnar tal-iskola. Qatt ma erġajt kilt il-kolazzjon qabel l-10 am.

B'saħħithom u SLIM mingħajr kolazzjon

Jekk tħossok bl-istess mod, tinkwetax, tidher li tkun skip tal-kolazzjon bħal ħafna nies.

Li ma tiekolx il-kolazzjon huwa wkoll aspett importanti tal-hekk imsejjaħ sawm intermittenti. Hawnhekk l-ewwel ikla normalment tibda fil-11 jew 12:5. It-tieni u l-aħħar ikla tal-ġurnata tittiekel mill-6 pm sas- pm

Is-sawm intermittenti huwa mod ta 'ħajja li jiffavorixxi ħafna l-metaboliżmu u wkoll fejqan, li fih tista' wkoll titlef il-piż superfluwu tajjeb ħafna. Għalhekk issa hemm ħafna indikazzjonijiet li l-kolazzjon ma jistħoqqlux l-istatus li wieħed jixtieq jagħtih għal darb'oħra.

Peress li taqbeż il-kolazzjon jiffranka wkoll il-ħin, din l-għażla definittivament għandha tissemma l-ewwel meta niġu għas-suġġett ta '"kolazzjon ta' malajr".

Il-ġuħ filgħodu huwa ġuħ reali?

Issa, ovvjament, hemm ukoll nies li jqumu filgħodu bil-ġuħ bħal ors. Madankollu, ħafna drabi dan huwa l-każ biss għaliex kielu ikla kbira, imħawwar sew, u tard il-lejl ta 'qabel, possibilment waħda b'sustanzi li jtejbu t-togħma. Bħala riżultat, wieħed ikun partikolarment bil-ġuħ filgħodu jew jimmaġina li jkun. Jekk int injorat l-ewwel sensazzjoni ta 'ġuħ u biss ħadt xarba minflok, il-ġuħ ikun marret malajr ħafna. Ma kienx ġuħ, aptit biss.

Naturalment, kull min jaħdem fil-kostruzzjoni, mar il-ġinnasju filgħaxija, jew saħansitra mar fuq tlugħ ta 'ġurnata kollha u jqum bil-ġuħ jista' jassumi li huwa verament bil-ġuħ.

Għalhekk żgur ta’ min tosserva lilek innifsek mill-qrib u mill-bogħod. Għax biss meta tkun taf il-ħin it-tajjeb biex tieħu l-kolazzjon tista’ tieħu ħsieb li tagħmel din l-ewwel ikla tal-ġurnata b’saħħitha. Il-kolazzjon fil-ħin ħażin, min-naħa l-oħra, jista 'jikkonsisti anke f'ingredjenti l-aktar b'saħħithom, qatt mhu se jkun b'saħħtu.

Kolazzjon bażiku u għalhekk tajjeb għas-saħħa

Allura issa li taf meta huwa l-aħjar ħin għalik biex tiekol il-kolazzjon, wasal iż-żmien li tibda tfittex riċetti tajbin għas-saħħa. Jekk trid tkun kolazzjon mill-kċina tal-ikel bażiku tas-saħħa, hawn issib ir-riċetti t-tajba ( kolazzjon bażiku ), li – skont ir-riċetta – jeħtieġu ċertu ammont ta’ ħin ta’ preparazzjoni u għalhekk mhux dejjem jidħlu fil-kolazzjon ta’ malajr. kategorija.

Soppa tal-kolazzjon b'saħħitha

Fl-Asja, is-sopop huma tradizzjonalment jittieklu għall-kolazzjon - għażla għat-tip ta 'kolazzjon hearty. Is-sopop jistgħu jkunu bażiċi eċċellenti, rikki fil-minerali, u madankollu faċli biex jiġu ppreparati. Is-sopop huma mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata - speċjalment fl-istaġun frisk. Jistgħu jiġu ppreparati wkoll filgħaxija jew saħansitra ftit jiem qabel. Filgħodu inti biss issaħħanhom. Tista' ssib riċetti ta' soppa delizzjużi fid-database tar-riċetti tagħna, eż. B. Sopop Ayurvedic jew sopop alkalini, jew sopop vegan. Tista' ssib riċetti tajbin għas-saħħa hawn. Jew tista 'tipprova r-riċetta Delicious li ġejja. Huwa alkalin meta tuża n-noodle konjac u mingħajr xgħir, huwa wkoll ħieles mill-glutina:

Soppa tal-noodle tar-ross Vjetnamiż

Għal 2 porzjonijiet

Ingredjenti

• 100 g taljarini tar-ross (miżlin niexef) jew 200 g taljarini tal-ħġieġ Konjac alkalin lesti
• Ħxejjex: 100 g basal, 1 sinna tewm, 100 g karrotti, 1 tadam, 1 stick karfus
• 1 tbsp faqqiegħ shiitake imnixxef
• Werqa tar-rand ta '1
• melħ tal-baħar u bżar
• 2 imgħaref zalza tas-sojja (tamari)
• 2 tbsp xgħir attivat (superfood, ara hawn taħt)
• Chili fakultattiv u/jew ġinġer maħkuk frisk
• ½ mazz tursin
• ½ mazz kosbor

Preparazzjoni

Aħsel il-ħaxix u aqtagħhom f’biċċiet. Għalli f'litru ilma flimkien mal-faqqiegħ u l-werqa tar-rand. Staġun bil-melħ u l-bżar. Ttektek għal 1 minuti. Żid soy sauce, xgħir attivat, u noodles imsajjar. Ferra fi platti u ħawwad bit-tursin, kosbor, chili, eċċ għat-togħma.

Bajda hija kolazzjon tajjeb għas-saħħa?

Naturalment, tista' wkoll ikollok bajda organika (jew tnejn jew tlieta) mit-tiġieġ tiegħek stess għall-kolazzjon. Huwa partikolarment faċli li tiddiġerixxi bħala bajda mgħollija ratba. Iżda wkoll moqli fiż-żejt tal-ġewż, imur mill-isbaħ ma 'porzjon ta' toast spelt bil-butir jew marġerina vegan. Ħabbat il-bajda u ferragħha fit-taġen jaħraq. Naqqas in-nar minnufih. Tħallix il-bajda kannella, biss scramble. Servi bil-kwarti tat-tadam (imxerrda bil-melħ tal-ħxejjex u l-oregano). Jekk trid il-varjant tal-bajd vegan, tista 'ssib ir-riċetta għal bajda scrambled vegan hawn.

Il-ħobż għadu kolazzjon tajjeb għas-saħħa?

It-toast spelt imsemmi hawn fuq jew it-toast bla glutina huwa partikolarment adattat għal kolazzjon ħafif. Tipi oħra ta’ ħobż (ħobż tal-mikrobi, ħobż tal-ispelt sħiħ, ħobż tal-amaranth, ħobż tal-ħafur, eċċ.) huma wkoll ħafna aktar diġestibbli jekk tosthom qabel ma tiekol.

Minflok zalzett jew ġobon, aqbad spreads tal-ħxejjex organiċi (eż. minn Zwergenwiese) u ikel stikek tal-ħxejjex ta' malajr jew flieli tat-tadam u ravanell kif ukoll ħxejjex aromatiċi mqattgħin.

Ovvjament, it-tixrid tal-ħxejjex jistgħu jsiru wkoll faċilment fi tmiem il-ġimgħa jew filgħaxija ta' qabel. Huma jżommu fil-friġġ għal mill-inqas tlieta sa erbat ijiem. Sempliċement agħmel puree tal-ħaxix li tixtieq l-aktar fil-blender, eż. B. tadam jew ħjar jew bżar jew ħaxix imsajjar (qara ħamra, zucchini, patata ħelwa, eċċ.), żid avokado mgħaffġa, ftit żerriegħa taċ-chia jew żerriegħa tal-kittien mitħun biex jeħxien u ħawwad skont it-togħma. bil-melħ tal-baħar, bżar, qxur tal-ħmira, żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, butir tal-lewż, u ħxejjex aromatiċi friski.

Ġamm għall-kolazzjon

Anke l-ġamm m'għadux tabù fuq il-mejda tal-kolazzjon. Kollox jiddependi fuq il-ġamm. Bażikament, l-unika ħaġa b'saħħitha hija l-ġamm, li tista 'ssir ukoll malajr ħafna fid-dar:

Fi blender, agħmel puree tal-frott mhux ipproċessat mixtieq flimkien ma’ ftit dati bit-għadma u mbagħad żid ftit żerriegħa taċ-chia biex teħxien. Il-ġamm b'saħħtu mill-kċina tal-ikel vitali alkalin huwa lest. Berries, berquq, u għanbaqar huma l-aktar adattati għal dan.

Mueslis Delicious għal kolazzjon bnin

Il-kolazzjon klassiku tajjeb għas-saħħa huwa poriġ. Fil-kċina kollha ta 'l-ikel, il-poriġ spiss jiġi servut fuq il-mejda ta' filgħodu. Ikla tal-qamħ tixxarrab il-lejl ta’ qabel, li mbagħad tittiekel l-għada filgħodu bil-frott, għasel, u krema. Naturalment, dan il-kolazzjon mhuwiex għal organi diġestivi dgħajfa, għalhekk ħafna nies ġodda ħafna drabi jilmentaw minn gassijiet u sensazzjoni ta 'milja wara porridge tal-qamħ frisk.

Mil-lat tal-kċina alkalina, il-porridge tal-qamħ frisk ukoll mhuwiex partikolarment irħis, peress li jintużaw ħbub ġerminati, li għandhom effett li jifforma l-aċidu. Il-muesli huwa spiss ippreparat bil-ħafur (u mbagħad imxarrba biss għal madwar 30 minuta filgħodu), iżda mhux rari wkoll bil-qamħ spelt sabiex l-imsaren huma diġà mgħobbija bil-glutina filgħodu kmieni.

Kolazzjon tajjeb għas-saħħa: bla glutina, bażiku, u b'superfoods

Taħlitiet speċjali tal-kolazzjon lesti biex jittieklu (minn Iswari) huma ħafna aktar diġestibbli minħabba li huma ħielsa mill-glutina, kważi alkalini, u, fuq kollox, jistgħu jiġu ppreparati malajr ħafna. Il-bażi hija smid tal-qamħ saraċin, dqiq tal-lewż, u ħafur imnibbiet mingħajr glutina.

Skont il-varjetà, frott imnixxef u mill-inqas superfood wieħed huma inklużi wkoll, eż. B. ħaxix tax-xgħir, maca, l-acai berry, proteina tal-qanneb, u/jew lucuma. Huwa ħelu bi trab tal-banana u zokkor tal-fjur tal-ġewż.

Tnejn mit-taħlitiet tal-kolazzjon huma wkoll disponibbli bħala kolazzjon-to-go diġà mimlija f'tazza b'kuċċarina. Kull ma trid tagħmel hu li ġġib flixkun tal-ilma u tista’ tieħu kolazzjon b’saħħtu u alkalin waqt li tkun għaddejja.

Mueslis lest biex jittiekel rakkomandat

Mueslis lesti oħra li nistgħu nirrakkomandaw għal kolazzjon tajjeb għas-saħħa u malajr huma dawn li ġejjin:

• Muesli ta '3-qamħ u 4-qamħ minn Werz: Dawn huma taħlitiet ta' muesli sempliċi ħafna, mingħajr glutina u mhux ħelwin. It-taħlita ta’ 3 ħbub għandha lewż u żbib, it-taħlita ta’ 4 ħbub għandha lewż u qxur tal-ġewż, u ftit ġulepp tar-ross.
• L-hekk imsejħa mueslis bażi normalment jissejħu bażiċi jekk huma ħielsa mill-glutina. Madankollu, fil-fatt mhumiex alkalini peress li fihom qxur ta 'qamħ mhux ġerminat. Iżda ovvjament, xorta jistgħu jiffurmaw il-bażi għar-riċetti tal-muesli tagħna ppreżentati hawn taħt. Ir-riżultat huwa mbagħad kolazzjon ta 'bażi ​​eċċessiva. Żewġ mueslis bażi fin, kompletament mhux ħelwin huma dak minn Sonnentor (ħafur, qamħ saraċin, tuffieħ, lanġas, isfarġel, u kannella) u l-poriġ BasenZeit minn Alvito (qamħ saraċin, millieġ, berquq, żerriegħa tal-ġirasol, tuffieħ, millieġ kannella, amaranth, ħelu lupini, u lewż).
• Qxur tal-ħafur nej bażiku magħmul minn ħafur imnibbiet: Dawn il-qxur tal-ħafur speċjali ħafna jistgħu jintużaw tajjeb ħafna bħala bażi għall-muesli tal-ħafur nej magħmul mid-dar.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia huwa ħieles mill-glutina. Huma jittieklu bħala porridge tal-kolazzjon u huma b'togħma kbira bil-kannella jew il-kardamomu. M'għadx hemm bżonn li jiġu ħelwin minħabba li għandhom kontenut għoli ta 'frott imnixxef. L-isem "Chufli" ġej mill-fatt li l-mueslis fih ħafna lewż mitħun ħelu. U l-ġewż tat-tiger jissejħu chufas f'pajjiżhom Spanjol. Tigernuts għandu effett ta 'benefiċċju kbir fuq l-ambjent intestinali minħabba li fih fibra prebijotika u b'hekk jibbenefika l-flora intestinali.
  Naturalment, tista 'wkoll iżżid tiger nuts ma' kwalunkwe muesli ieħor jew ma 'insalati tal-frott. Huma disponibbli bħala qxur, dqiq, u bħala ċipep iqarmeċ (inkaljat fil-ġulepp tal-agave). Aħna ser nintroduċu inti għal aktar toppings fit-taqsima li jmiss.

Uċuħ għall-kolazzjon bnin tiegħek

L-uċuħ huma ingredjenti li tista’ sprink fuq il-muesli lest biex jittiekel. Huma magħrufa z. B. Qxur tal-ġewż, ċipep tal-banana, jew sprinkles taċ-ċikkulata. Iżda l-uċuħ jistgħu wkoll ikunu parti essenzjali mit-taħlita tal-granola tiegħek stess. Dawn huma flakes speċjali, flakes, pops, nebbieta, jew superfoods speċjali f'forma ta 'trab. Bl-għajnuna tal-uċuħ, tista 'sservi l-istess muesli kuljum b'varjetà u togħma differenti.

Ċereali, psewdoċereali, qastan, u toppings taż-żerriegħa

Kull wieħed mill-uċuħ li ġejjin għandu l-proprjetajiet speċjali u l-benefiċċji għas-saħħa tiegħu stess. Allura aqleb!

• Qastan tal-qastan: Il-qastan huwa ħieles mill-glutina, diġestibbli faċilment, u rikk fil-potassju, flavonoids (antiossidanti), u vitamina Ċ.
• Qxur tal-Quinoa: Il-quinoa hija ħielsa mill-glutina, u tipprovdi proteina ta 'kwalità għolja, u ħafna manjeżju, kalċju u ħadid.
• Amaranth Flakes: Amaranth huwa wkoll ħieles mill-glutina, jipprovdi saħansitra aktar manjesju u ħadid mill-quinoa, jipprovdi wkoll proteina ta 'kwalità għolja li fiha wkoll biżżejjed lisina, aċidu amminiku li normalment jinstab f'ammonti limitati fil-ħbub, u huwa għalhekk li ż-żieda ta' amaranth għal mueslis minn eż. B. spelt, ross, qamħ jew simili. Huwa estremament utli.
  Qxur tal-millieġ kannella, pops tal-millieġ kannella, jew nebbieta tal-millieġ kannella: Il-millieġ kannella jintuża biss fi kwantitajiet żgħar (1 - 4 tablespoons), għalhekk huwa topping eċċellenti. Huwa sors mill-isbaħ ta 'silikon (għall-ġilda, xagħar, dwiefer, u għadam) u jipprovdi ħafna antiossidanti.
• Qxur tal-qamħ saraċin: Bħall-quinoa u l-amaranth, il-qamħ saraċin huwa psewdoċereali mingħajr glutina b'ħafna benefiċċji għas-saħħa.
• Taħlita nibetta ta 'qamħ saraċin, żerriegħa tal-ġirasol, u quinoa: Hawnhekk tlieta mill-nebbieta ta' l-ogħla kwalità huma kkombinati - l-ewwel mibrumin, imbagħad imnixxfa: Topping kbir, peress li tista 'tgawdi tliet profili ta' nutrijenti superfood fl-istess ħin.
• Xgħir Attivat: Dan ix-xgħir huwa mibrut, imnixxef u mitħun. Jinibixxi l-formazzjoni tal-kolesterol fil-fwied, jipprovdi beta-glucans li jsaħħu l-immunità, u jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Ix-xgħir attivat imur tajjeb ħafna wkoll fis-sopop qalb minħabba t-togħma qawwija tiegħu.
  Żrieragħ tal-qanneb bil-qoxra: Iż-żerriegħa tal-qanneb huma taħlita mill-isbaħ ta 'żejt tal-qanneb ta' kwalità għolja (omega-3 u omega-6 fil-proporzjon ideali) u proteina tal-qanneb faċilment diġestibbli. Iż-żrieragħ imqaxxra jagħmlu l-konsum partikolarment pjaċevoli.
• Taħlita Omega ta 'żerriegħa tal-kittien kannella u żerriegħa ta' chia: Iż-żewġ rejiet ta 'omega-3 huma magħquda b'mod armonjuż f'din it-taħlita. Ħallihom jixxarrbu flimkien mal-muesli għal mill-inqas 10 sa 20 minuta.

Uċuħ tal-frott

Imkien ieħor ma tista 'tħallat fis-superfoods kif ukoll fil-muesli. Il-Mueslis huma għalhekk L-opportunità li ġġib il-forma tad-dar tiegħek antiossidant u sustanza vitali. Użahom!

• Trab tal-Aċerola: Iċ-ċirasa tal-aċerola hija sors qawwi u naturali ta 'vitamina Ċ
• Trab Acai: Cornucopia ta 'antiossidanti b'wieħed mill-ogħla punteġġi ORAC (kejl tal-kapaċità antiossidanti)
• Trab tal-baobab: Jipprovdi potassju, fibra u antiossidanti u għandu wkoll effett ta 'fejqan fuq l-imsaren. Hawnhekk għandek issib aktar informazzjoni dwar Baobab.
• Trab tal-Mango: Il-mango jagħti ħlewwa u riħa tal-frott.
• Trab tal-cranberry: Il-cranberries huma frott, tart, u adattati għall-prevenzjoni ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju.
• Trab tal-ananas: Ħlewwa u jġib l-enzimi tal-ananas.
• Trab tal-lampun: Delicious fil-muesli tal-berry! It-trab tal-lampun jintensifika l-aroma tal-berry u fl-istess ħin jipprovdi l-antiossidanti tipiċi tal-berries.
• Trab tal-Banana Aħmar: Wieħed mill-aktar ħlewwiet naturali u l-aħjar għall-muesli.

Uċuħ tal-ikel aħdar

Is-superfood mhux plus-ultra huwa aħdar b'mod naturali u jinkludi l-pjanti ħodor kollha, il-mikroalka, u l-ħxejjex selvaġġi rikki f'sustanzi vitali. Dawn it-trabijiet jistgħu jintużaw ukoll biex itejbu l-muesli saħansitra aktar - mingħajr ma tinbidel ħafna t-togħma. Hawnhekk hawn għażla ta 'prodotti eċċellenti ta' ikel aħdar li jappoġġjaw id-ditossifikazzjoni tiegħek ta 'kuljum grazzi għall-klorofilla:

• Moringa trab: Moringa huwa partikolarment adattat għall-ottimizzazzjoni tal-kalċju, ħadid, vitamina B2, u vitamina E provvista.
• Trab tal-ħaxix: Ħaxix tax-xgħir, ħaxix spelt jew trab tal-ħaxix tal-qamħ jipprovdi klorofilla u ħafna minerali u sustanzi vitali. Il-ħaxix tax-xgħir iserraħ l-imsaren, filwaqt li l-ħaxix tal-qamħ għandu effett li jsaħħaħ.
• Chlorella, spirulina, jew trab tal-alka AFA: Doża bir-reqqa, inkella t-togħma tal-alka tista 'tiddomina. Il-mikroalka tgħin fid-ditossifikazzjoni (chlorella), l-ottimizzazzjoni tan-nutrijenti (spirulina), u żżid il-prestazzjoni fiżika u mentali (alka Afa).
• Taħlitiet tal-ikel aħdar: Jekk trid ftit minn kollox jew ma tistax tiddeċiedi, tista 'sempliċement tuża taħlitiet ta' pjanti ħodor differenti, eż. B. it-taħlita ta 'fuq tissejjaħ Raw Reserve, li fiha t-trabijiet kollha tal-pjanti ħodor huma fil-kwalità tal-ikel mhux ipproċessat, jiġifieri mhux imsaħħan 'il fuq minn 42 grad. Inklużi huma t-tliet mikroalka, alka tal-baħar, ħxejjex bil-weraq ħodor, ħwawar selvaġġi, u pjanti mediċinali kif ukoll kulturi probijotiċi, fibra, u enzimi, l-oqsma importanti kollha jkunu koperti.

Uċuħ tal-proteini veġetali

Il-kolazzjon jista 'jintuża wkoll biex jottimizza l-provvista tal-proteini minħabba li t-togħma tat-trab tal-proteina bbażata fuq il-pjanti tarmonizza tajjeb ħafna mal-muesli.

• Proteina tal-qanneb: Fiha 50% proteina, aċidi grassi ta 'kwalità għolja, hija rikka f'BCAA (aċidi amminiċi b'katina fergħat, li jintużaw b'mod partikolari biex jibnu l-muskoli) u L-arginine, il-prestazzjoni u l-aċidu amminiku li jsaħħaħ il-qawwa.
• Proteina tar-ross: Fiha 80% proteina, proteina b'livell baxx ta 'karboidrati b'diġestibbiltà estremament tajba ta' kważi 100 fil-mija.
• Proteina tal-piżelli: Fiha aktar minn 80% proteina, u lottijiet ta 'ħadid u tista' tiġi kkombinata idealment mal-proteina tar-ross biex jinkiseb valur bijoloġiku saħansitra aħjar tal-proteina totali. Il-proteina tal-piżelli hija rikka fil-lisina, aċidu amminiku li minnu eż. tiġi prodotta l-Karnitina, li mbagħad tippromwovi l-ħruq tax-xaħam.
• Proteina Lupine: Fiha 40% proteina (13% karboidrati biss) u ħafna fibra. Il-proteina Lupine hija wkoll l-uniku trab tal-proteina alkalina.

Riċetti tal-Muesli għal kolazzjon rapidu u tajjeb għas-saħħa

Ir-riċetti ppreżentati hawn taħt jieħdu madwar 10 minuti biex jippreparaw, sabiex tkun tista' tippjana nofs siegħa għall-kolazzjon - inkluż il-konsum. Jekk ma jkollokx dik in-nofs siegħa, għandek jew tqum aktar kmieni jew tieħu l-muesli miegħek. Żgur li se jkun hemm 20 minuta kwieta għall-kolazzjon matul il-waqfa li jmiss.

Allura agħżel muesli lest biex jittiekel jew ħallat it-taħlita tiegħek ta 'qxur individwali, possibilment ġewż u frott imnixxef. Din it-taħlita mbagħad isservi bħala l-bażi għas-suġġerimenti tar-riċetti li ġejjin:

Muesli taċ-Ċikkulata tal-Lewż

Agħżel bażi sempliċi ħafna u mhux ħelwa għal dan il-muesli, eż. B. waħda mill-muesli Werz jew mill-muesli bażi.

Ingredjenti għal 1 porzjon

• 150 ml ħalib tal-lewż, ħalib tal-ħafur, jew ilma
• 1 tbsp butir tal-lewż kannella
• 1 kuċċarina trab tal-kawkaw
• ¼ tsp trab tal-vanilla
• 2 tbsp (jew għat-togħma) ġulepp tal-yacon jew trab tal-yacon
• 80 gramma ta 'muesli
• 100-150g frott staġjonali
• 2 tbsp lewż mitħun
• Jekk disponibbli: 1 tbsp ċikkulata homemade maħkuka fin

Preparazzjoni

Ħallat il-ħalib tal-ħafur mal-butir tal-lewż, it-trab tal-kawkaw, il-vanilla, u l-ġulepp tal-yacon jew ħawwad sew ġo shaker, ferra’ fuq il-muesli, u ħallih joqgħod għal ftit. Aqta 'l-frott f'biċċiet żgħar u żid mal-muesli. Ferrex mal-lewż mitħun u ċana taċ-ċikkulata u servi.

Muesli tal-berry

Din ir-riċetta turi kif it-taħlitiet tal-kolazzjon ta' Iswari lesti biex jittieklu jistgħu jiġu ttrasformati malajr u faċilment f'muesli delizzjuż u bnin b'ħafna sustanzi vitali.

Ingredjenti għal 1 porzjon

• 4 imgħaref poriġ alkalin (irrakkomanda l-poriġ minn Natura Effettiva
• 60 – 80 ml ħalib tal-lewż, ħalib tal-ħafur, jew ilma
• ¼ tsp trab tal-vanilla
• 1 kuċċarina kull wieħed ta 'trab tal-lampun u trab acai
• 100 g berries imħallat (inkluż berries iffriżati li jinħallu matul il-lejl)
• 2 tbsp flakes amaranth (jew topping ieħor tal-għażla tiegħek)

Preparazzjoni

Ferra l-likwidu fit-taħlita tal-kolazzjon u ħalliha tintefaħ għal mill-inqas 2 minuti, preferibbilment 10 sa 20 minuta (eż. xarrab qabel ma tlibbes). Imbagħad ħawwad it-trab, itwi l-berries u sprinkle bil-qxur.

Tgawdija tal-għanbaqar u tal-ħafur

Din ir-riċetta hija eżempju ta 'użu ta' ħafur nej bażiku. Jekk 60 g ta 'ħafur ma jimlekx, tista' ovvjament iżżid l-ammont.

Ingredjenti

• 60 gramma ta 'ħafur irrumblat
• 30 g ġellewż mitħun
• ½ tsp trab tal-aċerola
• 1 tsp trab tal-baobab
• 3 pruna mxarrba matul il-lejl f'madwar. 100 ml ilma (mingħajr ġebel)
• 2 dati mingħajr ġebla
• 6 għanbaqar frisk (bil-għadma) maqtugħ f'biċċiet żgħar
• 2 tbsp laqx tigernut

Preparazzjoni

Ħallat il-ħafur irrumblat mal-ġewż, it-trabijiet kollha, u l-kannella. Agħmel pure l-ilma tat-tixrib mal-għanbaqar u d-dami mxarrba, u ferra' fuq it-taħlita tal-ħafur u l-ġewż. Itwi l-biċċiet tal-għanbaqar u ferrex il-ħaġa sħiħa biċ-ċipep tal-tigernut.

Kolazzjon b'saħħtu malajr - m'għadhiex problema!

B’dawn il-pariri u s-suġġerimenti kollha, ma tibqax diffiċli biex tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa mingħajr ma tieħu wisq ħin. Inti ser tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek taqra din l-informazzjoni. Imma ladarba tkun għażilt l-ingredjenti t-tajba, tista' malajr tipprepara l-kolazzjon li trid kull filgħodu.

Nawgurawlek pjaċir ħafna b'kolazzjon ta' malajr u b'saħħtu u ovvjament: Bon appetit! It-tim tiegħek miċ-ċentru għas-saħħa.