Bella Adams
Il-ħtiġijiet nutrittivi tat-tfal minn 10 snin jew aktar huma differenti b'mod sinifikanti minn dawk tat-tfal żgħar, iżda meta jfasslu d-dieta tagħhom, huwa importanti li wieħed jiftakar li għadhom mhumiex adulti.
Niltaqgħu ma’ ħafna pariri dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa għat-tfal żgħar, iżda hekk kif jikbru, isir aktar u aktar diffiċli biex jiġġieldu l-vizzju tagħhom fuq l-ikel mhux ħażin! Kif tittratta dan? Ikun utli għalik li tkun taf il-prinċipji bażiċi għall-ippjanar ta 'dieta xierqa li tissodisfa l-bżonnijiet kollha tagħhom hekk kif jikbru u l-istruttura tal-ġisem tagħhom tinbidel.
Konsum ta 'nutrijenti għas-subien 'il fuq minn 10 u adolexxenti
Il-valur nutrittiv għal kull 100 gramma ta’ prodott tal-ikel indikat fuq il-pakkett ġeneralment jippermettilek li tistma bejn wieħed u ieħor kemm ta’ prodott partikolari għandek tikkonsma kuljum... Iżda dan jista’ jsir biss jekk taf ir-rati rakkomandati ta’ konsum, u huma differenti għal kull grupp ta’ età.
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li n-normi ta 'hawn fuq jindikaw valuri biss għal sustanzi bażiċi, iżda d-dieta ta' l-adolexxenti spiss tkun nieqsa minn vitamini, oligoelementi, u xi aċidi grassi importanti. Iżda l-kontroll tal-ammont ta’ zokkor u melħ li jikkunsmaw fl-età tagħhom ħafna drabi ma jkunx importanti daqs l-ammont ta’ xaħam li jieħdu, irrispettivament mit-tip ta’ xaħam li jieklu.
Il-fatt hu li taf lit-tifel/tifla tiegħek aħjar minn ħaddieħor, u faċilment tista’ tifhem jekk għandhomx piż żejjed jew inqas, iżda sfortunatament, ma tistax tara bl-għajn jekk għandhomx biżżejjed vitamini jew minerali.
Dieta sana għal żagħżugħ
Osservatur minn barra jistaʼ faċilment jinnota li ġisem taʼ żagħżugħ jgħaddi minn bidliet kbar fi ftit snin biss. Tkabbir tal-għadam, żvilupp tal-muskoli, bidliet ormonali - jekk tqis dan kollu, jidher ċar li n-nutrizzjoni xierqa hija estremament importanti matul dan il-perjodu ta 'ħajtu.
Ħadid
Laħam aħmar u ċereali tal-kolazzjon se jgħinu biex jagħmlu tajjeb għad-defiċjenza tagħhom, iżda ma ninsewx li jinkludu ikel li fih il-vitamina Ċ (per eżempju, tazza meraq tal-frott) f'menu bħal dan għal assorbiment aħjar tal-ħadid mill-ġisem.
Kalċju
Ħafna adoloxxenti jċedu l-ħalib li tant iħobbu bħala tfal, iżda ġisimhom ikompli jikber, u s-saħħa tal-għadam għadha tiddependi fuq it-teħid regolari ta’ kalċju (flimkien mal-vitamina D u l-fosfru). In-nuqqas ta 'kalċju mhux neċessarjament se jaffettwa s-saħħa tagħhom immedjatament, iżda jista' jikkawża fraġilità tal-għadam fis-snin adulti tagħhom. Jekk ibnek ma jħobbx il-ħalib, ipprova jinteressah fi prodotti oħra tal-ħalib, bħal ġobon, milkshakes, jew jogurt. Ħut, bħas-sardin, huwa wkoll sors tajjeb ta 'kalċju, iżda mhux is-subien adoloxxenti kollha se jogħġobhom.
Ikel li jagħtik is-saħħa
Ħafna minna għandna memorji taʼ ħutna adoloxxenti ġejjin id-dar mill-iskola u nieklu tliet platti ċereali qabel il-pranzu. L-adoloxxenti għandhom bżonn ħafna "karburant" biex iżommu ħajja attiva u tkabbir kostanti tal-ġisem, għalhekk ipprova kun żgur li ibnek "jiġbor il-fjuwil" b'dak li għandu bżonn, żomm basket mimli frott fil-kċina f'kull ħin, tkellem dwar il-fatt li xi ikel iżommok sħiħ u aktar b'saħħtu minn oħrajn. Il-karboidrati (ħobż frisk Delicious, għaġin, u platti tal-patata) mhux biss jimlewh bl-enerġija iżda wkoll jissodisfaw il-ġuħ tiegħu, filwaqt li snack mill-eqreb gabbana mhux se satiah għal nofs siegħa.
Vitamina B6 (piridossina)
Matul it-tkabbir attiv, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem huma importanti. U huma pprovduti minn vitamini B. L-ogħla livelli ta 'piridossina jinstabu fil-laħam tal-annimali, tjur, aringi, ħut ħalibatt, qamħ saraċin, millieġ, ħobż sħiħ, xgħir perla, u ċereali tax-xgħir.
Kif tikseb subien mill-età ta 'għaxar snin u adoloxxenti interessati f'ikel tajjeb għas-saħħa
Mhux faċli li tikkontrolla d-dieta ta’ żagħżugħ – l-ikel ħafna drabi jkun fit-tieni jew saħansitra fit-tielet post wara affarijiet ferm aktar importanti bħall-ħajja soċjali, u għalhekk l-ikel ħafif fuq il-go jsir parti normali tal-ħajja. Barra minn hekk, ix-xewqa għall-indipendenza li hija komuni għal ħafna adoloxxenti tagħmilhom jibżgħu mill-ikliet tradizzjonali tal-familja.
Hawn kif tista’ tħeġġeġ biex isegwi dieta bilanċjata:
- Jekk ibnek iħobb l-isports, dalwaqt se jirrealizza li jiekol sewwa jgħin biex iżomm ġismu fil-forma.
- L-ormoni jistgħu jkunu s-sors ta 'ħafna problemi fl-adoloxxenza, bħall-ġilda tal-akne jew xagħar żejtni żżejjed, iżda dieta bilanċjata għall-inqas tevitahom milli jmorru għall-agħar.
- Fakkar li billi jiekol id-dar, qed jiffranka l-flus tal-but!
Ipprova żomm ikel ħafif fit-togħma u veloċi fil-kċina u fil-friġġ il-ħin kollu sabiex ibnek ikun jista 'jkollu snack fit-triq lejn kamra tiegħu jew barra, u ġibduh lejn il-mejda tal-familja aktar spiss billi jipprepara l-platti favoriti tiegħu.
Is-subien adoloxxenti ġeneralment jixtiequ jieklu tajjeb u ma jaħsbux ħafna dwar il-kaloriji, għalhekk uża din il-karatteristika għall-vantaġġ tagħhom. Barra minn hekk, iħobbu jippruvaw platti ġodda, speċjalment jekk il-ħbieb tagħhom bħalhom.
