Kif jaħdem Low Carb? – Spjegati faċilment

Dan huwa dak li d-dieta baxxa ta 'karboidrati hija bbażata fuq

Kif diġà jissuġġerixxi l-isem Low Carb, din id-dieta hija dwar l-ikel tal-inqas karboidrati possibbli.

• Kważi l-ikel kollu fih karboidrati f'konċentrazzjonijiet ftit jew wisq għoljin, u hemm forom differenti ta 'karboidrati.
• Karboidrati sempliċi bħaz-zokkor domestiku jgħollu l-livell tal-insulina - u għalhekk il-benessri - malajr ħafna. Madankollu, il-livell tal-insulina wkoll jinżel daqstant malajr u jerġa’ joħloq ix-xenqa.
• Karboidrati kumplessi, bħal dawk li jinsabu fil-ħafur jew fil-prodotti tal-qamħ sħiħ, huma pproċessati relattivament bil-mod mill-ġisem. Għaldaqstant, is-sensazzjoni ta 'xaba' ddum ħafna aktar.
• Dak li l-karboidrati kollha għandhom komuni huwa li huma kkonvertiti fi glukożju u jipprovdulna l-enerġija. Jekk tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'karboidrati kemm jista' jkun, l-organiżmu tiegħek jiġġenera l-hekk imsejħa korpi ketone mill-aċidi grassi. Il-korpi ketoniċi mbagħad jipprovdu lill-ġisem bl-enerġija meħtieġa minflok il-karboidrati.
• Fl-hekk imsejħa ketosis, li hija mmirata għal dieta baxxa ta 'karboidrati, l-organiżmu gradwalment juża r-riżervi ta' xaħam superfluwu.

Dan huwa dak li tista 'tiekol fuq dieta baxxa ta' karboidrati

Sabiex tidħol fl-istat ta 'ketosis, trid tiżgura li tiekol inqas minn 50 gramma ta' karboidrati. Dan huwa estremament ftit: Jekk tiekol porzjon tal-ħobż, ġeneralment tkun diġà użajt il-kwota tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata.

• Madankollu, karboidrati baxxi ma jfissirx xaħam baxx u għalhekk tista tiekol ħafna proteini u xaħam minflok karboidrati. Fuq il-biċċa l-kbira tad-dieti baxxi ta 'karboidrati, għandek tkun tiekol madwar żewġ grammi ta' proteina kuljum.
• Jekk tiżen 85 kilogramma, tikkonsma 170 gramma ta 'proteina. Dan jikkorrispondi għal kważi kilogramma ta 'laħam li titħalla tiekol kuljum. Żid ftit ħaxix ukoll.
• Wara l-5 pm m'għandekx tiekol aktar karboidrati bid-dieta baxxa fil-karboidrati. Dan ifisser li anke tazza birra jew inbid se tfalli. Minflok, tista 'tixrob ilma jew tè.