Bella Adams
Fl-aħħar tas-Sena l-Ġdida u l-vaganzi tal-Milied, meta nħarsu lejna nfusna fil-mera, ħafna drabi nkunu diżappuntati bid-dehra attwali tagħna. Ikel Delicious (spiss xaħmi) fuq l-imwejjed tal-vaganzi, ikliet tard, tiekol żejjed, u kważi l-ebda sport huma riflessi b'mod notevoli f'ċentimetri u kilogrammi ġodda (spiss żejda). Imma x'jiġri jekk ma tistax tirreżisti tiekol iżżejjed l-ikel Delicious mill-mejda tal-vaganzi?
Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk terġa 'tikseb il-piż preċedenti tiegħek:
- L-ewwelnett, tippanikjax dwar id-dehra attwali tiegħek! Min ma? Ma setgħetx tirreżisti? Tajjeb! Ikkalma, armi l-ħsibijiet ta 'strajk tal-ġuħ possibbli, u ibda taħdem biex terġa' lura għall-forma preċedenti tiegħek!
- Ixrob l-ilma! Dan jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu tiegħek. Il-ġisem jeħtieġ fluwidi. Il-konsum ta 'fluwidu ta' kuljum huwa 1.5-2 litri ta 'ilma pur. Ixrob tazza ilma qabel l-ikel (preferibbilment 20-30 minuta qabel), sabiex tiekol inqas u tħossok aktar sħiħ aktar malajr.
- Wara l-vaganzi, trid tgħid "LE!" għall-alkoħol. Anke dożi żgħar ta 'alkoħol jistgħu jneħħu l-isforzi kollha tiegħek.
- "Le" għal mono-dieti, ġuħ, iżda n-nutrizzjoni xierqa hija t-triq biex timxi! Gradwalment tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li tikkonsma (b'madwar 500 kaloriji, b'konsum ta' kuljum ta '2000 kaloriji). Il-kaloriji għandhom jinkisbu minn ikel tajjeb għas-saħħa: frott, ħaxix, laħam dgħif, ħut, ġobon cottage b'xaħam baxx, prodotti tal-ħalib u ċereali. Ikel xaħmi, zokkor, ħelu, ħelu, zalzett, zalzett affumikat u xaħmi, mayonnaise u zlazi simili, u patata (li jistgħu jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar) għandhom jitneħħew mid-dieta tiegħek. Għandek tnaqqas ukoll l-ammont ta 'melħ li tikkonsma - iżomm il-fluwidu fil-ġisem.
- Ġranet ta’ sawm! Għażliet għal jum ta 'sawm: insalati ħfief tal-ħxejjex (mingħajr melħ miżjud), imħawwar b'żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa), jew ħxejjex u frott sħaħ (per eżempju, tuffieħ nej jew moħmi) fl-ammont ta' 250 gramma 6-8 darbiet a jum. Tista 'wkoll tagħmel jum ta' sawm tal-ħalib iffermentat: 250 gramma ta 'kefir (mingħajr zokkor miżjud) 6-8 darbiet kuljum jew 5 darbiet kuljum, 70 gramma ta' ġobon cottage b'livell baxx ta 'xaħam. Barra minn hekk, 2 tazzi ta 'tè mingħajr zokkor, 1 tazza ta' brodu rosehip, u 2 tazzi ta 'kefir baxx ta' xaħam.
- Żur banju jew sawna, imma tinsiex li l-birra u xorb alkoħoliku ieħor jistgħu jagħmlu ħsara sinifikanti lir-riżultat mixtieq. Brew lilek innifsek ftit tè tal-ħxejjex f'termos, jew ipprepara berry compote jew brodu mingħajr zokkor, u ixrobha bejn iż-żjarat tal-kamra tal-fwar.
- U għal ritorn aktar mgħaġġel għall-piż normali, żid l-attività fiżika tiegħek. Jekk tagħmel eżerċizzju regolari iżda kisbet piż matul il-vaganzi, żid l-intensità tal-workout tiegħek bi 30%. Jekk le, għandek tibda! Eżerċizzji ta 'filgħodu, jaqbeż il-ħabel, ġiri, ċikliżmu, taħriġ bil-piż, fitness, aerobics, jew għawm se jtejbu b'mod sinifikanti r-riżultati tiegħek.
Ħobb lilek innifsek! Kun kalm dwar problemi żgħar u temporanji! Ifaħħar lilek innifsek għar-riżultati li diġà ksibt (tè mingħajr zokkor, mingħajr ċikkulati matul il-ġurnata...) u mbagħad tkun tista' teħles mill-liri żejda li tkun akkwistajt matul il-vaganzi malajr u mingħajr sforz.
