Kif taħżen ir-raħs tal-qamħ

Aħżen ir-raħs tal-qamħ nej issiġillat sewwa fil-friġġ. Is-sħana, l-umdità u l-espożizzjoni għall-arja jikkontribwixxu għat-tħassir tagħha. Ittrasferixxi r-raħs tal-qamħ għal kontenitur differenti jekk il-kontenitur oriġinali ma jkunx jista' jerġa' jissiġilla. Investi f'kontenitur tal-ħażna issiġillat bil-vakwu.

Ir-raħs tal-qamħ suppost jiġi mkessaħ?

Aħżen kwalunkwe raħs tal-qamħ li jifdal fil-friġġ biex timminimizza t-tisħija u uża fi żmien 6 sa 8 xhur. Ir-raħs tal-qamħ mixwi jista 'wkoll jiġi mitħun b'mod oħxon fi blender biex jiżdied mal-ħobż u l-cookies, u anke sopop u stews.

Għaliex ir-raħs tal-qamħ jiġi maħżun fil-friġġ?

Ħafna nies iżommu dqiq tagħhom fil-pantry. Dan jista 'jkun minnu għal dqiq abjad sempliċi, imma jekk tixtri qamħ sħiħ jeħtieġ li jiġi mkessaħ. Ir-raħs tal-qamħ f’dan it-tip ta’ dqiq jista’ jissewwa f’sigħat, għalhekk għandek taħżen fil-friġġ jew fil-friża wara li tiftaħha sabiex tibqa’ sikura biex tiekol għal aktar żmien.

Kemm se jdum ir-raħs tal-qamħ fil-friża?

Bil-mikrobi tagħhom intatt, tista 'tistenna li żrieragħ sħaħ bħall-qamħ, spelt, jew berries tas-segala, jew "groats" tal-ħafur (berries) jibqgħu friski f'temperatura ambjentali sa sitt xhur. Iffriżahom mitbuq, u għandhom ikunu tajbin sa sena.

Nista' niekol raħs tal-qamħ mhux imsajjar?

Mod komuni kif tiekol ir-raħs tal-qamħ nej huwa billi tpoġġiha fuq ċereali jew jogurt sħan jew kiesaħ. Tista 'wkoll iżżidha fil-muffins, casseroles, jew pancakes hekk kif issajjarhom. Tista 'anki tpoġġi r-raħs tal-qamħ f'ikel bħal smoothies u entrées bħal meatloaf.

Ir-raħs tal-qamħ huwa tajjeb għall-fwied tiegħek?

Ir-raħs tal-qamħ itejjeb l-isteatosi tal-fwied, l-enzimi epatiċi u l-parametri metaboliċi u infjammatorji f'pazjenti b'mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku: Prova klinika randomised, ikkontrollata bi plaċebo, double-blind.

Ir-raħs tal-qamħ huwa anti-infjammatorju?

Ir-raħs tal-qamħ (WG) huwa rikka f'komponenti bijoattivi bi proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji.

X'inhuma l-effetti sekondarji tar-raħs tal-qamħ?

L-estratt tar-raħs tal-qamħ jista 'jikkawża effetti sekondarji ħfief f'xi nies. Dawn jinkludu dijarea, dardir, gass, u sturdament. Għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-benefiċċji u r-riskji li żżid forom ta 'raħs tal-qamħ fid-dieta tiegħek.

X'jagħmel ir-raħs tal-qamħ għal ġismek?

Ir-raħs tal-qamħ huwa l-parti tal-qamħ li hija responsabbli għall-iżvilupp u t-tkabbir tan-nebbieta tal-pjanta l-ġdida. Għalkemm parti żgħira biss, ir-raħs fih ħafna nutrijenti. Huwa sors eċċellenti ta 'thiamin u sors tajjeb ta' folate, manjesju, fosfru u żingu.

Ir-raħs tal-qamħ jgħinek titlef il-piż?

Il-Vitamina B misjuba fir-raħs tal-qamħ hija magħrufa li żżid il-metaboliżmu u tgħin lill-ġisem tiegħek jaħraq kaloriji, minflok taħżinhom bħala xaħam. Il-Vitamina B hija wkoll ta’ għajnuna biex tagħti spinta lill-livelli ta’ enerġija. Dan se jippermettilek taħdem aktar diffiċli u itwal, li jippermettilek tara riżultati akbar.

Ir-raħs tal-qamħ huwa tajjeb għad-dijabetiċi?

Huwa anti-dijabetiku siewi minħabba l-livell għoli ta 'aċidi polyunsaturated u vitamina E (Gruenwald et al., 2004). Żejt tal-Ġemgħa tal-Qamħ (WGO) jista 'jgħin biex jitnaqqas l-istress ossidattiv (Alessandri et al., 2006).

X'inhi d-differenza bejn iż-żerriegħa tal-kittien u r-raħs tal-qamħ?

Ir-raħs tal-qamħ għandu profil nutrittiv simili għaż-żerriegħa tal-kittien. Fiha fibra u 20% tal-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum ta' folic acid. In-nutrijenti l-oħra misjuba f'dawn l-ispeċifikazzjonijiet ta 'enerġija huma manjesju, thiamin, fosfru, u żingu. L-akbar differenza bejn it-tnejn hija li ż-żerriegħa tal-kittien hija kapaċi tikkontribwixxi l-aċidi grassi omega 3.

Ir-raħs tal-qamħ nej jew mixwi huwa aħjar?

Il-benefiċċju ewlieni tar-raħs tal-qamħ mixwi huwa togħma ħelwa u tal-ġewż li r-raħs tal-qamħ nej sempliċement m'għandux. Imma l-ixwi tar-raħs tal-qamħ ibiddel xi ftit il-valur nutrittiv tiegħu. 15-il gramma ta 'raħs tal-qamħ nej għandu gramma 1 ta' xaħam totali, filwaqt li l-istess ammont ta 'raħs tal-qamħ mixwi għandu 1.5 gramma ta' xaħam totali.

Tista' tiekol raħs tal-qamħ bħala ċereali?

Bit-togħma tal-ġewż u n-nisġa tqarmeċ tiegħu, ir-raħs tal-qamħ jista 'jkun wieħed mill-eħfef forom ta' fibra biex jiġu inkorporati fid-dieta. Jista 'jittiekel bħala ċereali mal-ħalib, imbexxex fuq l-ikel jew imħawwad fihom biex iżżid togħma, tessut u nutrijenti.

It-tiekol tar-raħs tal-qamħ jgħin fit-tkabbir tax-xagħar?

Ir-raħs tal-qamħ, disponibbli għall-konsum bħala trab tar-raħs tal-qamħ jew żejt tar-raħs tal-qamħ, fih konċentrazzjoni għolja ta 'Vitamina E li possibilment tista' tintuża biex tgħin ittejjeb is-saħħa tax-xagħar u saħansitra ttejjeb it-tkabbir tax-xagħar. Wieħed mill-aktar komponenti importanti fir-raħs tal-qamħ huwa l-Vitamina E, li ħafna drabi ġiet marbuta mat-tkabbir tax-xagħar.

Tista' tieħu wisq raħs tal-qamħ?

Għalkemm ir-raħs tal-qamħ huwa nutrittiv ħafna, u jipprovdi vitamini B, proteini, xaħmijiet b'saħħithom u diversi minerali, huwa possibbli li tieħu wisq. Dożi kbar ta 'raħs tal-qamħ x'aktarx jaggravaw il-passaġġ intestinali tiegħek, minħabba l-punt tal-fibra fid-dieta tiegħek.

Ir-raħs tal-qamħ jgħin biex ibaxxi l-kolesterol?

Aċidi grassi: Raħs tal-qamħ huwa sors ta 'aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-infjammazzjoni u l-kolesterol kif ukoll jappoġġaw is-sistema nervuża.

Ir-raħs tal-qamħ huwa għoli fil-ħadid?

F'termini ta 'minerali, ir-raħs tal-qamħ jipprovdi livelli għoljin ta' potassju u ħadid, kif ukoll livelli tajbin ħafna ta 'żingu, kalċju, potassju, fosfru u selenju.

Kif inżid ir-raħs tal-qamħ mad-dieta tiegħi?

Ferrex fuq il-jogurt ta’ filgħodu tiegħek hekk kif toħroġ mill-bieb, żidha ma’ smoothies jew ħallatha fi skutella ta’ ċereali kiesaħ u ħalib tal-ġewż. Meta tkun qed taħmi cookies, muffins u ħobż, tista' tuża raħs tal-qamħ biex tissostitwixxi sa 1/2 tazza dqiq.

Kemm raħs tal-qamħ għandi npoġġi fi smoothie?

Disponibbli nejjin jew mixwi, 4 imgħaref ta 'raħs tal-qamħ se jżidu madwar 4 grammi ta' fibra, 7 grammi ta 'proteina u 100 kaloriji għall-smoothie tiegħek, skond il-US Nutrient Database. Jekk trid inqas kaloriji, żid biss tablespoon għal 1 kaloriji.

Ir-raħs tal-qamħ jgħolli t-trigliċeridi?

Iż-żieda tar-raħs tal-qamħ mad-dieta ta 'kolesterol għoli ta' xaħam żiedet b'mod sinifikanti l-kolesterol tal-lipoproteini ta 'densità għolja (HDL) u l-proporzjon tal-kolesterol HDL-serum u naqqas it-trigliċeridi tal-lipoproteini ta' densità baxxa ħafna (VLDL).

Huwa aċidu tar-raħs tal-qamħ jew alkalin?

Ir-raħs tal-qamħ huwa aċiduż. Ir-raħs tal-qamħ għandu livell ta 'pH 6.0, ladarba jiġi diġerit. Ħafna mill-ikel tal-qamħ huwa aċiduż ħlief għall-ħaxix tal-qamħ li huwa alkalin.

Kemm hemm żingu fir-raħs tal-qamħ?

Raħs tal-qamħ: Meta mixwi, raħs tal-qamħ fih 16.7 mg (111% DV) ta 'żingu għal kull 100 g. Tazza ta '113 g ta' raħs tal-qamħ mixwi fiha 18.8mg (126%DV) ta 'żingu, u għal kull 28g uqija fiha 4.7 (31%DV) ta' żingu. Raħs tal-qamħ mhux mixwi jew mhux maħdum huwa wkoll sors tajjeb ta 'żingu u jipprovdi lill-ġisem b'madwar 94% DV għal kull tazza.

Iż-żejt tar-raħs tal-qamħ jgħin it-tikmix?

Kif issemma qabel, Raġel tal-qamħ huwa sors rikk ta 'Vitamina E u aċidu linolejku, u huma dawn iż-żewġ komponenti li jagħmlu dan iż-żejt estremament effettiv biex inaqqas id-dehra ta' linji fini u t-tikmix.

Ir-raħs tal-qamħ huwa proteina kompluta?

Ir-raħs tal-qamħ mhuwiex proteina kompluta, bħal laħam jew bajd, iżda huwa ta 'kwalità għolja meta mqabbel ma' ħafna sorsi oħra ta 'pjanti. Meta tiekol varjetà ta 'proteini tal-pjanti kuljum, inkluż ir-raħs tal-qamħ, ikollok l-aċidi amminiċi kollha li għandek bżonn għal ġisem b'saħħtu.

X'inhi t-togħma tar-raħs tal-qamħ?

Ir-raħs tal-qamħ għandu togħma kemmxejn tal-ġewż b'nisġa grana. Il-Mayo Clinic tissuġġerixxi li tbexxix tablespoon jew tnejn ta 'raħs tal-qamħ fuq ċereali sħun jew kiesaħ biex tingħata spinta lill-profil nutrittiv tal-ikla. Tista 'wkoll iżżid ir-raħs tal-qamħ ma' smoothies jew jogurt. Ir-raħs tal-qamħ huwa utli fil-ħami, iżda mhux bħala sostitut dirett għad-dqiq.

Ir-raħs tal-qamħ għandu l-glutina?

Ir-raħs tal-qamħ huwa parti mill-qamħ tal-qamħ u fih il-glutina. Ir-raħs u n-nuħħala tal-qamħ huma l-porzjonijiet ta 'barra tal-qamħ li ħafna drabi jitneħħew waqt ir-raffinament tal-qamħ għad-dqiq.

Ir-raħs tal-qamħ iżid iz-zokkor fid-demm?

Ir-raħs tal-qamħ jinstab fil-qamħ sħiħ mitħun bil-ġebel. Ir-raħs tal-qamħ huwa nutrittiv ħafna, peress li jgħin biex jibni għadam b'saħħtu u jirregola d-demm. Il-ħbub tal-qamħ sħiħ ma jgħollux il-livelli taz-zokkor fid-demm daqshekk peress li fihom ir-raħs tal-qamħ sħiħ.

Ir-raħs tal-qamħ huwa prebijotiku?

Bħala konklużjoni, l-istudju tagħna jikkonferma li l-konsum ta 'Viogerm®PB1, preparazzjoni ta' raħs tal-qamħ nutrittiv ħafna, għandu effett prebijotiku.

Għaliex ir-raħs tal-qamħ jissejjaħ raħs tal-qamħ?

Issa x'inhu raħs tal-qamħ? Ukoll, ir-raħs tal-qamħ, kif jissuġġerixxi l-isem, ġej mill-qamħ. B'mod aktar speċifiku, ir-raħs tal-qamħ huwa parti waħda mill-berry tal-qamħ, jew il-qalba tal-qamħ kollu. Probabilment int l-aktar familjari mal-berry tal-qamħ fil-forma mitħun, jew mitħun tagħha: dqiq tal-qamħ.

X'inhu l-aħjar raħs tal-qamħ jew nuħħala tal-qamħ?

Ir-raħs tal-qamħ huwa aktar sinjuri fil-proteini u ppakkjat b'nutrijenti importanti inklużi l-vitamina E, il-vitamina B, u l-alkoħol xaħmi. B'paragun, in-nuħħala tal-qamħ hija aktar rikka fil-fibra, tliet darbiet dik tar-raħs tal-qamħ u għandha aktar niacin.