Elizabeth Bailey
Tieqaf tgħodd il-kaloriji u xorta titlef il-piż? Dan huwa possibbli - b'forma speċjali ta 'sawm intermittenti! Ir-rekwiżit: Kul tmien sigħat, u sajm għal 16-il siegħa. Aħna niżvelaw kif titlef il-piż u x'effetti pożittivi numerużi għandu s-sawm fuq il-ġisem!
Il-prinċipji tas-sawm intermittenti
Is-sawm intermittenti għandu l-għeruq naturali tiegħu fl-Età tal-Ġebel. L-antenati tagħna kellhom isofru perjodi twal ta’ skarsezza għal darba oħra. Jekk il-kaċċa ma kinitx ta 'suċċess, l-istonku baqa' vojt għal sigħat jew jiem. Minn dakinhar, il-ġisem ġie ppreparat għal perjodi ta 'sawm u jgħix għal perjodi itwal ta' ġuħ billi jaħżen riżervi ta 'enerġija f'organi u tessuti u jimmobilizzahom meta meħtieġ. Il-problema: Peress li m'għadx hemm fażijiet tal-ġuħ fil-ħajja ta 'kuljum b'ikliet regolari u ħafna snacks, il-ġisem jinsab kontinwament fil-mod ta' ħażna. Permezz ta 'sawm intervall - imsejjaħ ukoll sawm intermittenti - huwa jitgħallem juża r-riżervi tiegħu. Dan isaħħan il-metaboliżmu u jipprevjeni l-effett yo-yo.
Hemm diversi mudelli ta’ sawm intermittenti, pereżempju, ir-ritmu 2:5, jiġifieri sawm għal jumejn u tiekol normalment għal ħamest ijiem, u l-metodu 12:12, li fih il-perjodu ta’ sawm idum 12-il siegħa. Madankollu, dawn huma biss varjazzjonijiet tal-forma oriġinali ta 'sawm intermittenti, li hija bbażata fuq il-prinċipju 16: 8: sawm għal 16-il siegħa u tiekol għal tmien sigħat.
Sawm intermittenti bl-użu tal-metodu 16:8
Tiekol huwa permess tmien sigħat kuljum, l-oħra 16-il siegħa l-ebda ikel għal kollox. Dan jaġixxi fuq il-ġisem bħal kura mini tas-sawm. Il-ġisem għandu biżżejjed ħin qabel torqod biex jiddiġerixxi l-aħħar ikla. Imbagħad taqa' lura fuq ir-riżervi tax-xaħam sal-kolazzjon. Il-vantaġġ tal-metodu 16:8 huwa li jista 'jiġi integrat faċilment u b'mod permanenti fil-ħajja ta' kuljum. Pereżempju, jekk tiekol l-aħħar ikla tiegħek fit-8 pm, tista 'sempliċement taqbeż il-kolazzjon u tmur lura biex tiekol l-ikla normali tiegħek f'nofsinhar. It-tieqa tal-ikel imbagħad tkun valida għal tmien sigħat, jiġifieri sat-8 ta' filgħaxija Xorb mingħajr zokkor, jiġifieri kafè, tè, u ilma, huma permessi fl-abbundanza matul is-sawm. B'dan il-mod, prodotti ta 'skart u tossini huma mlaħalħa mill-ġisem.
M'għandekx għalfejn iċedi ċertu ikel jew tgħodd il-kaloriji matul il-perjodi tal-ikel. Madankollu, dieta tajba hija wkoll importanti hawnhekk biex tappoġġja l-metaboliżmu. Is-sawm part-time għandu l-għan li b’mod naturali jiffranka l-kaloriji billi taqbeż ikla.
Awtofaġija: Dan huwa dak li jiġri fil-ġisem matul sawm ta '16-il siegħa
16-il siegħa mingħajr ikel - huwa ovvju li dan għandu jagħmel xi ħaġa lill-ġisem. Imma x'jiġri eżattament meta ma tiekolx għal tant sigħat? L-ewwelnett, il-perjodi ta 'sawm ta' kuljum għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu. Jekk il-ġisem ma jieħu l-ebda ikel, irid jimmobilizza l-ħażniet tal-glukożju u tax-xaħam biex jiġġenera l-enerġija. Dan iwassal għal telf ta 'piż rapidu.
Wieħed mill-proċessi li jappoġġja s-sawm intermittenti huwa dak li hu magħruf bħala awtofaġija. It-tobba jużaw dan biex jiddeskrivu l-awto-tindif u l-awto-tiswija taċ-ċelloli, li huwa metodu anti-aging tal-ġisem maħluq b'mod naturali. Minħabba li l-aħjar taħdem l-awtofaġija, aktar iċ-ċelloli jibqgħu żgħar. Dan ifisser li nibqgħu żgħar aktar grazzi għall-mekkaniżmu ta 'awto-tindif tal-ġisem. Il-bijologu taċ-ċelluli Ġappuniż Yoshinori Ohsum seta’ jipprova dan għall-ewwel darba ftit snin ilu wara għexieren ta’ snin ta’ riċerka u saħansitra rebaħ il-Premju Nobel għalih fl-2016.
Il-proċess tal-awtofaġija huwa msaħħaħ biċ-ċaħda tal-ikel u b'hekk jippromwovi t-tiġdid taċ-ċelluli. Madankollu, mhux biżżejjed li tieħu l-kolazzjon sagħtejn aktar tard mis-soltu biex jinkiseb l-effett mixtieq. It-tiswija taċ-ċelluli tibda biss wara perjodu ta 'sawm ta' 14 sa 17-il siegħa. Huwa għalhekk li l-metodu ta 'sawm 16:8 huwa ideali. Meta l-ġisem ikun ġuħ minn nutrijenti, il-ġisem jiġbed l-enerġija mill-ħażniet tal-glukożju, imbagħad iċ-ċelloli tax-xaħam. Wara dan, il-ġisem jisfrutta riżerva finali ta 'enerġija: strutturi ta' ċelluli bil-ħsara li huma sempliċement riċiklati.
16-il siegħa mgħaġġel: Huwa daqshekk b'saħħtu
Jekk isir sew u tiekol dieta bilanċjata, is-sawm intermittenti huwa mod bla ħarbtu biex titfa 'ftit liri u tagħti liċ-ċelloli tiegħek trattament rejuvenating. Iżda l-ġisem jibbenefika aktar mis-sawm part-time:
- Minħabba li l-livell ta 'insulina huwa kontinwament f'livell baxx matul il-perjodi ta' sawm, ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 jonqos.
- Minħabba l-livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm u insulina, fost affarijiet oħra, il-ġisem jipproduċi inqas messaġġiera infjammatorji, li jistgħu jtaffu l-mard tal-ġilda awtoimmuni u infjammatorju.
- Il-passaġġ gastrointestinali jista 'jirkupra wkoll permezz tas-sawm. U: Jekk l-imsaren ma jkunx okkupat jipproċessa l-ikel il-ħin kollu, jista 'jelimina batterji ta' ħsara.
- Il-livell tal-kolesterol jonqos u magħha l-probabbiltà li tiżviluppa mard kardjovaskulari.
- L-ormoni tat-tkabbir huma dejjem aktar rilaxxati matul perjodi ta 'sawm, li jservi biex jinżamm u jibni l-muskoli.
- Is-sawm intermittenti jgħin fil-fwied xaħmi: Il-fwied għandu ħin bejn l-ikel biex ikisser ix-xaħam żejjed.
