Ikel b'ħafna ħadid

Il-ħadid huwa oligoelement importanti. Jekk il-ħadid ikun nieqes, tħossok dgħajjef u għajjien. Int pallidu u titlef il-konċentrazzjoni. Minħabba li l-ħadid huwa responsabbli biex jiżgura li kull ċellula fil-ġisem tkun fornuta b'ossiġnu suffiċjenti. Id-defiċjenza tal-ħadid mhix rari - u ħafna drabi wieħed jistaqsi liema ikel fih ammont partikolarment kbir ta 'ħadid. Allura sib magħna lista tal-ikel l-aktar rikki fil-ħadid, ikel li jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid u ikel li jinibixxih, u pariri għal supplimenti naturali tal-ħadid.

Ikel b'ħafna ħadid

Kull min ifittex ikel b'ħafna ħadid normalment l-ewwel isib ir-referenza għal-laħam u l-fwied u għall-fatt li s-sorsi tal-ħadid mill-annimali jistgħu jiġu assorbiti ħafna aħjar mill-ħadid minn ikel ibbażat fuq il-pjanti u għalhekk wieħed awtomatikament jibda jemmen li wieħed irid inevitabilment jiżviluppa defiċjenza tal-ħadid b'dieta bbażata fuq il-pjanti. Imma dan mhu l-każ xejn.

Jekk tgħaqqad ikel li fih il-ħadid ibbażat fuq il-pjanti ma' ikel li jtejjeb l-assorbiment tal-ħadid u fl-istess ħin tevita ikel li jinibixxi l-assorbiment tal-ħadid, m'hemm l-ebda raġuni għal defiċjenza tal-ħadid anke b'dieta vegan - speċjalment peress li m'għandux jintesa li ħafna nies b'defiċjenza ta 'ħadid "kompletament normali", jiġifieri jieklu laħam, dieta li fiha l-laħam għalhekk ma tista' bl-ebda mod tipproteġi kontra defiċjenza ta 'ħadid.

Ħadid, ħtieġa tal-ħadid, u defiċjenza tal-ħadid

Il-ħadid huwa oligoelement vitali li jrid jinbelgħu mal-ikel. Għalhekk huwa essenzjali.

Ir-rekwiżit tal-ħadid iddikjarat uffiċjalment huwa

• għat-trabi (4 xhur sa 7 snin): 8 mg
• għal tfal sa 10 snin: 10 mg
• għall-adolexxenti: 12–15 mg
• għall-irġiel u n-nisa (wara l-menopawsa): 10 mg
• għan-nisa fl-età riproduttiva: 15 mg
• għan-nisa li qed ireddgħu: 20 mg
• għal nisa tqal: 30 mg

Il-kompitu ewlieni tal-ħadid huwa t-trasport tal-ossiġnu fil-ġisem. Għal dan il-għan, jinsab fiċ-ċelluli ħomor tad-demm u jorbot l-ossiġnu miegħu nnifsu, li issa jista 'jiġi ttrasportat għal kull ċellula fil-ġisem. U peress li xejn ma jaħdem fil-ġisem mingħajr ossiġnu, peress li l-ispark li ssaħħan kollox hija nieqsa, biex ngħidu hekk, int għajjien u bla skor b'defiċjenza tal-ħadid.

Il-lista ta 'ikel tal-pjanti li jipprovdi ħafna ħadid

Il-biċċa l-kbira tal-listi ta 'ikel li suppost jagħtuk ħafna ħadid jikkonsistu minn prodotti tal-laħam u zalzett b'mod partikolari. Mhux hekk il-lista tagħna, li fiha biss ikel b'ħafna ħadid ibbażat fuq il-pjanti.

Biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-ħadid tiegħek, segwi dawn il-passi:

• Fittex għal dak l-ikel li għandu livelli ta 'ħadid għoljin u medji u li naturalment tixtieq. Inti tgħaqqad l-ikliet tiegħek minn dan l-ikel.
• Barra minn hekk, tiekol jew tixrob ikel li jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid.
• Fl-istess ħin, evita ikel li jinibixxi l-assorbiment tal-ħadid.
• Barra minn hekk, tista 'tieħu suppliment tal-ħadid ta' kwalità għolja u tollerat tajjeb - speċjalment jekk trid tikkoreġi defiċjenza speċifika tal-ħadid.

Nibdew bl-ewwel punt, l-ikel li fih ħafna ħadid:

Ikel b'ħafna ħadid - Il-lista tal-aktar ikel b'ħafna ħadid

ikel, bħal B. Ħwawar, li jista 'jkun fihom ħafna ħadid, iżda li minnhom biss l-ammonti ċkejkna huma kkunsmati kuljum u li għalhekk mhumiex rilevanti għall-provvista tal-ħadid, jinftiehem li mhumiex inklużi fil-lista tagħna.

Wara kollox, x'inhuma għalik li tkun taf li t-turmeric jipprovdi madwar 40 mg jew il-kannella 28 mg ta 'ħadid għal kull 100 gramma? Jieklu forsi niskata (gramma) minn kull wieħed kuljum. Biss jekk inti z. Pereżempju, jekk trid tuża turmeric b'mod terapewtiku jew bħala kura, tieħu 1 grammi minnha u għalhekk ammonti pjuttost rilevanti ta 'ħadid (5 mg) għal ħwawar.

Għal kura tat-turmeric, nirrakkomandaw il-ktieb tat-tisjir tagħna tat-turmeric żviluppat apposta.

Jekk jogħġbok innota l-valuri nutrizzjonali u għalhekk ukoll il-valuri tal-ħadid ta 'l-ikel jistgħu jvarjaw b'mod naturali u jiddependu fuq ħafna fatturi, eż. B. mill-varjetà rispettiva, il-kultivazzjoni, u l-metodu ta' fertilizzazzjoni, il-kwalità tal-ħamrija, il-klima, il-pajjiż ta ' l-oriġini, iż-żmien tal-ħsad, il-metodu tal-ħażna, il-perjodu tal-ħażna, eċċ. Il-valuri mogħtija minna huma għalhekk biss gwida u jistgħu wkoll ivarjaw fir-realtà - jew jinqabżu.

Ikel li jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid

Minbarra l-miżuri biex jiġi evitat l-aċidu fitiku żejjed (eż. it-tixrib u n-nebbieta tal-legumi u l-qamħ u t-teħid ta’ probijotiċi), l-ikel li ġej jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid:

• Trab tal-proteina tar-ross ibbażat fuq il-pjanti (bħala suppliment tad-dieta fi shakes u smoothies)
• Basal u tewm (nej u msajjar)
• Frott (minħabba l-kontenut ta’ vitamina Ċ, fruttożju, u aċidi organiċi)
• Ikel b'ħafna vitamina Ċ (200 mg ta 'vitamina Ċ kuljum huwa rakkomandat għall-assorbiment tal-ħadid)
• Ikel b'ħafna vitamina Ċ jinkludi l-frott u l-ħxejjex li ġejjin (dejjem għal kull 100g ta 'ikel nej, sakemm ma jkunx innutat mod ieħor).

Supplimenti tad-dieta naturali b'ħafna ħadid u supplimenti naturali tal-ħadid

Jekk għandek nuqqas ta 'ħadid, għandek tieħu wkoll suppliment wieħed jew tnejn b'ħafna ħadid. Tista' tiddeċiedi jekk tridx tieħu trab tal-pjanti b'ħafna ħadid (eż. chlorella, moringa, tursin, trab tal-proteina tal-qanneb, jew simili) jew suppliment naturali tal-ħadid (eż. ħadid mill-weraq tal-curry jew ħadid kellat).

B'kuntrast mal-pilloli tal-ħadid konvenzjonali, dawn is-supplimenti tal-ħadid huma tollerati tajjeb u diġestibbli.