Jitilfu Piż Bil-Frott U Ħxejjex

Il-blueberries huma tajbin għall-figura tiegħek, il-patata tagħmel inti żieda fil-piż fit-tul - fi studju fit-tul, ir-riċerkaturi ta 'Harvard iddeterminaw liema tipi ta' frott u ħxejjex huma l-aktar adattati biex jitilfu l-piż.

S'issa, intqal li tista 'titlef il-piż bil-frott u l-ħaxix. Imma huwa verament il-każ? Ir-riċerkaturi ta’ Harvard kienu xettiċi.

It-tim ta’ riċerka evalwa dejta minn total ta’ 133,468 raġel u mara rreġistrati bejn l-1986 u l-2010. Kull erba’ snin, il-parteċipanti fl-istudju wieġbu mistoqsijiet dwar il-frekwenza li biha kielu 131 ikel differenti, inkluż ħafna frott u ħaxix. Kienu wkoll miżuna regolarment u mistoqsija dwar aspetti tal-istil ta’ ħajja tagħhom bħall-attività fiżika u l-istat tat-tipjip.

Jitilfu l-piż bil-frott u l-ħaxix: x'inhu permess?

B'mod ġenerali, instab li l-konsum ta 'kuljum ta' ċertu frott u ħaxix fil-fatt għandu effett pożittiv fuq il-piż tal-ġisem. Għal kull porzjon żejjed ta 'frott kuljum, is-suġġetti tilfu medja ta' madwar 0.2 kilogrammi f'erba 'snin - kull porzjon ta' kuljum ta 'ħxejjex irriżulta f'madwar 0.1 kilogramma ta' telf ta 'piż wara erba' snin.

Dan l-effett kien aktar b'saħħtu għal xi tipi ta 'frott u ħaxix - it-telf medju ta' piż matul il-perjodu ta 'erba' snin kien ta 'madwar 0.6 kilogrammi għal kull porzjon ta' kuljum. Dawn kienu jinkludu l-varjetajiet li ġejjin:

1. blueberries
2. pastard
3. Fażola ħadra
4. għanbaqar
5. lanġas
6. tuffieħ

Konsum regolari ta 'varjetajiet oħra, min-naħa l-oħra, wassal biex is-suġġetti jiksbu piż moderat fuq medda twila ta' żmien (żieda fil-piż ta '0.3 sa 0.9 kg f'erba' snin):

1. Corn
2. Piżelli
3. patata

"Għalkemm il-kobor tal-bidla fil-piż għal kull porzjon ta 'kuljum kien żgħir, il-kombinazzjoni ta' waħda jew żewġ porzjonijiet addizzjonali ta 'ħxejjex u waħda jew żewġ porzjonijiet addizzjonali ta' frott kuljum tista 'tirriżulta f'bidla sinifikanti fil-piż," jgħid l-istudju.

Jitilfu l-piż bil-frott u l-ħaxix: x'inhuma l-effetti fuq il-piż?

Jekk tip ta 'frott jew ħaxix ikollux effett pożittiv jew negattiv fuq il-piż jiddependi ħafna fuq il-kontenut ta' lamtu tiegħu. Filwaqt li ikel li fih il-lamtu bħall-qamħirrum, il-piżelli u l-patata jwassal għal żieda fil-piż fit-tul, ikel li ma fihx lamtu bħall-pastard jippromwovi telf ta 'piż.

Ir-raġuni probabbilment tinsab fl-effett tal-lamtu fuq iz-zokkor fid-demm: l-ikel tal-lamtu huwa aktar probabbli li jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm minn ikel bla lamtu. Il-ġisem jirreaġixxi għal dan billi jirrilaxxa aktar insulina, bir-riżultat li l-livell taz-zokkor fid-demm jerġa’ jinżel malajr u s-sensazzjoni ta’ xaba’ tonqos aktar malajr. Allura nerġgħu nkunu bil-ġuħ aktar kmieni.