Jessica Vargas
Tmien regoli sempliċi ta’ telf ta’ piż jgħinuna biex nitilfu l-piż aktar malajr – u fuq kollox mingħajr l-effett yo-yo. L-espert tad-dieta Dagmar von Cramm żviluppaha u aħna nintroduċuha lilek.
Għajjien ta 'dieti kkumplikati, projbizzjonijiet tiekol u ġuħ? Imbagħad għandna l-aħjar ħaġa għalik: kunċett nutrittiv ġdid li mhux biss huwa sempliċi b'mod impressjonanti - iżda wkoll ma jeħtieġx effett yo-yo. L-awtur tal-bestselling tad-dieta Dagmar von Cramm idderivah mid-dieta Mediterranja. Żejt ta 'kwalità għolja, ingredjenti friski, lottijiet ta' ħxejjex u ħut jiffurmaw ukoll il-bażi tar-rakkomandazzjonijiet tagħhom. Id-differenza kbira - von Cramm tiddependi fuq ingredjenti li huma indiġeni għal-latitudnijiet tagħna. Vantaġġ tad- "Dieta Nordika" ġdida (dieta Nordika): Nieklu b'mod reġjonali u staġjonali. Dan jiggarantixxi li l-ħin kollu nassorbu n-nutrijenti li jinbidlu u nitilfu l-piż mingħajr effett yo-yo. Il-ġisem juża l-ikel partikolarment tajjeb, u l-liri jisparixxu fit-tul. Il-kunċett tagħhom jista 'jiġi mqassar fi tmien regoli sempliċi ta' telf ta 'piż.
Jitilfu l-piż mingħajr l-effett yo-yo: Żejt tajjeb tal-kolza jgħin!
Id-dieta Nordika tuża żejt tal-kolza għall-qali u l-ilbies. Jipprovdi aċidi grassi omega-3 u omega-6 essenzjali.
Segala b'saħħitha
Il-ħobż huwa ankrat sew fit-tradizzjoni tal-ikel tagħna. Bid-dieta Nordika, inti mistieden tużaha - anke filgħaxija - sakemm tkun segala tal-qamħ sħiħ. Għandek tevita dqiq abjad u prodotti tal-qamħ.
Ħafna ħut
Jekk tħobb il-ħut, int fuq il-post: tliet porzjonijiet fil-ġimgħa huma rakkomandati. L-aħjar huwa li taqbad ħut mill-Baħar Baltiku u tat-Tramuntana, l-Atlantiku, xmajjar u lagi. Granċi, salamun, aringi, kavalli u trota huma ideali.
Inqas laħam jgħinek titlef il-piż mingħajr l-effett yo-yo
Il-laħam għandu rwol subordinat u għandu jittiekel pjuttost rari. Jekk tagħmel hekk, huwa aħjar li tuża laħam ta 'annimali selvaġġi jew laħam tal-firxa ħielsa.
Prodotti tal-merċa friski huma l-kulħadd u l-aħħar kollox
L-istaġjonalità u r-reġjonalità tal-ikel huma importanti. Dan mhux biss huwa aktar favur l-ambjent, iżda wkoll aktar frisk u fih aktar vitamini minħabba r-rotot iqsar tat-trasport. Tip: Tista' tipprintja kalendarju staġjonali onlajn u ddendel fil-kċina.
Fillers b'saħħithom
Il-patata u l-legumi huma ideali bħala dixx sekondarju. Fihom ħafna karboidrati u proteini u jgħinu biex jipprevjenu l-cravings tal-ikel. Rari għandek tiekol għaġin u ross, peress li dan jgħinek ukoll titlef il-piż mingħajr l-effett yo-yo.
Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam
Evita butir u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam. Għalhekk jippreferu marġerina bbażata fuq żejt tal-kolza u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx.
Ħwawar Veġetali
Melħ l-ikel tiegħek kemm jista' jkun kemxejn u tippreferi tħawwar b'ħxejjex aromatiċi friski. L-istess japplika għaz-zokkor: Huwa meqjus bħala ikel ta 'lussu pur - evitah jekk possibbli.
L-aħjar ikel biex jitilfu l-piż mingħajr l-effett yo-yo
Jitilfu l-piż faċilment u mingħajr l-effett yo-yo: Tista 'tikseb prodotti tad-dieta Nordika kullimkien f'dan il-pajjiż.
- Segala sħaħ
- Ħxejjex bħal kaboċċi, qara ħamra
- patata
- Legumi bħal għads, fażola u ċiċri
- Ħut
- krustaċji u molluski
- frott bħal tuffieħ u lanġas
- Ħwawar friski
- Żejt tal-kolza/marġerina tal-kolza
Għandek tevita dan l-ikel
- prodotti tad-ditta b'ħafna xaħam
- prodotti tad-dqiq abjad
- zokkor u melħ bil-moderazzjoni
Laħam - jekk xejn, allura ftit biss mill-kaċċa mir-reġjun jew mit-trobbija tal-firxa ħielsa
Li titlef il-piż mingħajr l-effett yo-yo mhix xjenza rokit - jekk tgħaqqad l-eżerċizzju ma 'din id-dieta tajba għas-saħħa, tkun qed tagħmel tajjeb lil ġismek u tikkontrobatti l-effett yo-yo darbtejn.
