John Myers
Id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tiddeskrivi tip ta' dieta li fiha l-karboidrati jitnaqqsu għall-minimu. Minflok, aktar proteina u xaħam jispiċċaw fuq il-pjanċa. Aħna nippreżentaw il-vantaġġi u l-iżvantaġġi u ngħidulek għalxiex għandek tagħti attenzjoni meta tagħmel bidla.
Kul low-carb: low-carb
Aktar u aktar nies qed jevitaw kompletament jew parzjalment il-karboidrati fid-dieta tagħhom. Hemm ħafna ismijiet għaliha: baxx ta 'karboidrati jew karboidrati baxxi jiddeskrivi dieta bi ftit karboidrati. B'dieta bla karboidrati jew anabolika, min-naħa l-oħra, il-fornituri tal-enerġija huma kważi kompletament dispensati. Barra minn hekk, hemm id-dieta ketoġenika, li fiha l-karboidrati huma kważi kompletament eliminati u sostitwiti bix-xaħam. Jekk il-pjan tad-dieta huwa b'ħafna xaħam iżda baxx ta 'karboidrati, il-ġisem jaqleb għal metaboliżmu tax-xaħam, ketożi. Minflok il-karboidrati, ix-xaħmijiet iservu bħala sors ta 'enerġija. Inkella, riċetti mingħajr karboidrati fihom ħafna proteini, li jimlew daqs xaħam iżda ma jipprovdux daqshekk kaloriji. Jekk trid titlef il-piż, ħafna drabi tagħżel din il-forma ta 'nutrizzjoni b'livell baxx ta' karboidrati. It-tagħbija tal-karbo tirrappreżenta forma opposta ta 'nutrizzjoni, li hija primarjament meqjusa bħala sors ta' enerġija għall-isports ta 'reżistenza.
Liema ikel huwa tabù għal karboidrati baxxi?
Ikel b'livell baxx ta' karboidrati għandu jiġi evitat. Kemm tmur tiddependi minnek. Għandek tibda bi prodotti tad-dqiq abjad, xorb biz-zokkor, u platti tal-fast food. Dawn jikkawżaw li l-livell taz-zokkor fid-demm jiżdied malajr u jipprovdu enerġija matul dan iż-żmien. Il-livell taz-zokkor fid-demm jinżel ukoll daqstant malajr: Dan jista 'jwassal għal attakki ta' aptit ravenous. Bħala riżultat, ħafna nies jieklu aktar u jżidu l-piż aktar malajr. Ikel bħal dan għandu jiġi evitat bħala parti minn dieti gliċemiċi bħall-metodu Montignac. Prodotti tal-qamħ sħiħ bħal ross ismar jew ħobż tal-qamħ sħiħ jipprovdu lill-ġisem b'enerġija aktar kostanti u li ddum aktar. Għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, madankollu, għandek ukoll tagħmel mingħajrhom. Alternattivi b'inqas karboidrati jinkludu noodles tal-ħxejjex magħmulin minn zucchini u karrotti, casserole bil-qargħa ħamra u blalen tal-ġobon, u stikek tal-kohlrabi bħala platti sekondarji.
Huwa permess snacking b'low-carb?
Ħafna deżerti popolari, bħal kejkijiet u pasti, għandhom ħafna karboidrati. Imma dan ma jfissirx li karboidrati baxxi ma tħallikx lok għal ħelu u dnubiet żgħar. Kejkijiet b'livell baxx ta 'karboidrati, pereżempju, fihom ftit zokkor iżda ħafna proteini. Eżempju tajjeb huwa cheesecake popolari b'bażi ta 'ġewż u ftit mili tal-ġobon tal-krema ħelu. Idea delizzjuża oħra tal-ħami hija l-cookies iqarmeċ tagħna b'kontenut baxx ta 'karboidrati bi qtar ta' ċikkulata Delicious. Dawn il-pancakes b'livell baxx ta' karboidrati, mingħajr ebda dqiq tal-qamħ, huma ideali għal kolazzjon ħelu mingħajr kuxjenza ħatja.
Xi ngħidu dwar il-ħobż u l-rombli?
Tħassib ieħor għal ħafna huwa li ma jieklux ħobż. Iżda hemm alternattivi hawn ukoll, bħal Cloud Bread tagħna mingħajr dqiq. Dan huwa wkoll mill-isbaħ fuq il-mejda tal-kolazzjon, bħal omelet delizzjuż b'ħaxix frisk jew jogurt jew quark bit-tip ta' frott favorit tiegħek. Għax li tagħmel mingħajr karboidrati m'għandhiex għalfejn tkun tedjanti: minn kolazzjon baxx ta' karboidrati sa pranzu, hemm varjetà wiesgħa ta 'riċetti u platti!
Miti u veritajiet dwar it-tendenza baxxa ta 'karboidrati
- Karboidrati huma effetti tax-xenqa: Ħafna avukati ta 'dieti baxxi ta' karboidrati jevitaw karboidrati minħabba li jassoċjawhom ma 'xaba' qasir u cravings sussegwenti. Madankollu, dan huwa biss parzjalment minnu, minħabba li l-karboidrati b'katina qasira biss jikkawżaw li z-zokkor fid-demm jiżdied u jinżel malajr. Dan ma japplikax għal karboidrati kumplessi, li jinsabu prinċipalment fil-prodotti tal-qamħ sħiħ.
- L-ebda frott b'livell baxx ta 'karboidrati: Għalkemm il-frott jipprovdi karboidrati fil-forma ta' fruttożju, jipprovdi wkoll vitamini u minerali importanti. Fid-dieta baxxa ta 'karboidrati, għalhekk m'għandekx tgħaddi mingħajr frott. Igawdu varjetajiet b'kontenut baxx ta 'zokkor, inklużi berries, iżda wkoll berquq jew iċ-ċirasa aċerola.
- Low-Carb bħala Crash Diet 2.0: Ftit ġimgħat ta 'low-carb għal figura bikini? Dak mhux dwar din id-dieta. Pjuttost, id-dieta baxxa fil-karboidrati hija tranżizzjoni fit-tul li tevita nases tal-karboidrati komuni u tissostitwixxihom b'alternattivi aktar b'saħħithom.
