Elizabeth Bailey
Inqas xaħam - dak huwa l-prinċipju bażiku tad-dieta baxxa ta 'xaħam. It-tnaqqis tax-xaħam fid-dieta ta 'kuljum tiegħek jingħad li jgħinek titlef il-piż u saħansitra ttejjeb is-saħħa tiegħek mingħajr ma jkollok tgħodd il-kaloriji kontinwament. Minflok, ikollok l-enerġija tiegħek mill-proteini u l-karboidrati. Imma dan huwa b'saħħtu fit-tul? Dan huwa dak li d-dieta baxxa ta 'xaħam hija kollha madwar.
Kif taħdem id-dieta b'xaħam baxx?
Ix-xaħam huwa partikolarment għoli fil-kaloriji. B'madwar disa' kaloriji għal kull gramma, fih madwar id-doppju ta' kaloriji minn, pereżempju, proteini jew karboidrati (madwar 4 kcal). Jekk ix-xaħam jiġi ffrankat waqt it-teħid tal-ikel, aktar ikel b'ħafna proteini jew karboidrati jista 'jittiekel bi tpattija għall-istess konsum ta' kilokaloriji. Dan huwa eżattament dak li tieħu vantaġġ id-dieta b'xaħam baxx. B'dan it-tip ta 'dieta, il-kontenut ta' xaħam fid-dieta ta 'kuljum jitnaqqas għal madwar 30 fil-mija. Id-dieti radikali saħansitra jissuġġerixxu 10 fil-mija xaħam fit-teħid ta 'ikel ta' kuljum.
L-aħjar ħaġa dwarha hija: Il-konsum ta 'kuljum ta' madwar 30 fil-mija ta 'xaħam tal-ammont totali ta' kaloriji jikkorrispondi eżattament għar-rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali attwali, bħal dawk maħruġa mis-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni.
X'inhu u kemm-il darba nista' niekol fuq dieta b'xaħam baxx?
Hemm tliet regoli bażiċi għad-dieta b'xaħam baxx li għandek dejjem issegwi:
- Kul biss meta tkun verament bil-ġuħ
- Tieqaf tiekol meta tkun mimli
- Ħu biss 30 fil-mija kuljum, i. H. madwar 60 gramma ta 'xaħam, għalih innifsu
Filwaqt li għandek tiekol inqas xaħam fuq id-dieta baxxa ta 'xaħam, tista' tiekol kull ħaġa oħra. Ikel rakkomandat jinkludi frott, ħaxix, laħam dgħif, ħut, prodotti tal-ħalib b'xaħam imnaqqas, patata, ross, u anke għaġin.
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta bi ftit xaħam?
Pereżempju, il-fokus tad-dieta baxxa ta 'xaħam huwa f'kuntrast sħiħ mad-dieta popolari b'livell baxx ta' karboidrati. F'dan il-każ, ikel li fih il-karboidrati bħall-għaġin jew ir-ross huma kważi tabù, filwaqt li x-xaħam mhuwiex problema. Imma x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'dieta li fil-biċċa l-kbira tevita xaħam?
Benefiċċji tad-dieta baxxa ta 'xaħam
- L-ebda ġuħ u l-ebda għadd ta 'kaloriji
- Kważi kollox jista 'jittiekel
- Jikkonforma mar-rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali attwali
- Jippromwovi l-immaniġġjar konxju tal-ikel
- Perseveranza fit-tul hija possibbli mingħajr l-effett yo-yo u cravings
Żvantaġġi tad-dieta baxxa ta 'xaħam
- Żieda kemmxejn fil-ħin meħtieġ għall-ippjanar u t-tisjir
- Diffiċli biex tikkontrolla fuq il-go u meta tiekol barra
- Inqas effettiv minn karboidrati baxxi fuq żmien qasir, skond studji
Għal min hija adattata d-dieta b'xaħam baxx?
Bil-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha tagħha, id-dieta baxxa ta 'xaħam hija adattata għal kull min irid jitlef il-piż jew jipprevjeni l-obeżità b'mod b'saħħtu u fit-tul. Tixtieq titlef il-piż malajr u fi żmien qasir? Imbagħad għandek pjuttost tirrikorri għal forma oħra ta 'dieta.
Riskji tad-dieta baxxa ta 'xaħam
Minkejja l-benefiċċji tad-dieta b'xaħam baxx, hemm ukoll xi riskji. Jekk tiekol ftit wisq mill-aċidi grassi polyunsaturated essenzjali tal-ġisem, dan jista 'jweġġa' l-livelli tal-lipidi fid-demm tiegħek. Dawn l-aċidi grassi speċjali jinsabu prinċipalment fil-ħut u wkoll fiż-żjut veġetali. Madankollu, dawn ix-xaħmijiet jistgħu jiġu integrati relattivament faċilment fil-ħajja ta 'kuljum u riskji bħal dawn jistgħu jiġu evitati kif xieraq.
Id-dieta bi ftit xaħam għandha ħafna li dieti oħra m'għandhomx: għażla rikka ta 'ikel, l-ebda ġuħ, u kważi l-ebda sagrifiċċji. Fl-istess ħin, skond studji, huwa kemmxejn inqas effettiv minn metodi ta 'dieta oħra. B'mod ġenerali, madankollu, jista 'jiġi integrat faċilment fil-ħajja ta' kuljum, peress li kważi kollox jista 'jittiekel. Iwiegħed ukoll xi ħaġa li tista 'tkun saħansitra aktar importanti minn kwalunkwe telf ta' piż: is-saħħa.
