John Myers
Id-defiċjenza tal-manjeżju taffettwa ħafna nies. Huwa sostnut uffiċjalment li kważi qatt ma hemm defiċjenza tal-manjeżju, li sfortunatament mhuwiex il-każ peress li d-dieta tal-lum hija pjuttost baxxa fil-manjeżju. Huwa magħruf ukoll li defiċjenza tal-manjeżju hija involuta f'ħafna mard kroniku.
X'inhu manjesju u x'inhu defiċjenza tal-manjeżju?
Il-manjesju huwa minerali essenzjali li għandu jinkiseb mill-ikel. Huwa r-raba 'aktar minerali komuni fil-ġisem tal-bniedem. Ir-rekwiżit huwa 300 sa 400 mg kuljum għal adult.
Diġà teżisti defiċjenza tal-manjeżju moħbi meta ftit wisq manjesju jiġi inġerit regolarment mal-ikel. Wieħed jitkellem dwar defiċjenza klinika tal-manjeżju meta l-għadd tad-demm juri valuri tal-manjeżju li huma baxxi wisq u l-ewwel sintomi jkunu diġà preżenti.
X'inhu r-rwol tal-manjeżju fil-ġisem?
Kważi xejn ma jiġri fil-ġisem mingħajr manjesju, minħabba li l-manjeżju huwa involut f'mill-inqas 300 reazzjoni enżimatika u jaġixxi bħala l-hekk imsejjaħ ko-fattur, eż. B. fil-produzzjoni ta 'enerġija fiċ-ċellula, iżda wkoll fil-kostruzzjoni ta' materjal ġenetiku u proteini endoġeni. Il-manjesju huwa wkoll responsabbli għall-funzjoni tal-muskoli b'saħħitha, sistema nervuża b'saħħitha, pressjoni tad-demm b'saħħitha, funzjoni tal-qalb b'saħħitha, u wkoll għall-metaboliżmu xieraq tal-insulina.
Defiċjenza tal-manjeżju, għalhekk, għandha effett estremament negattiv fuq ħafna organi differenti u funzjonijiet tal-ġisem. Jista' jesprimi ruħu b'sintomu wieħed biss, iżda wkoll b'diversi sintomi fl-istess ħin, filwaqt li provvista b'saħħitha ta 'manjeżju għandha rwol deċiżiv fil-prevenzjoni u t-terapija ta' ħafna mard.
Defiċjenza tal-manjeżju hija mifruxa?
Uffiċjalment, jingħad li ma tantx hemm defiċjenza tal-manjeżju fil-pajjiżi industrijalizzati għaliex tista 'tikseb provvista mill-isbaħ ta' manjesju b'dieta sana u bilanċjata. Din l-ispjegazzjoni hija ovvjament li tkabbar ix-xagħar peress li parti kbira tal-popolazzjoni ma tiekolx dieta sana jew bilanċjata.
Imbagħad għal darb'oħra, jingħad li nies b'saħħithom m'għandhomx jieħdu xi supplimenti tad-dieta (u għalhekk l-ebda manjesju lanqas), peress li dawn huma superfluwi. Kif jiġri ħafna drabi, il-prevenzjoni hija kelma barranija hawnhekk.
Minħabba li nafu minn studji li l-livelli baxxi tal-manjeżju huma assoċjati mal-mard l-aktar komuni llum, bħal dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku, valuri infjammatorji miżjuda (CRP, li jistgħu jindikaw rewmatiżmu), pressjoni tad-demm għolja, arterjosklerożi, mard kardjovaskulari -ilmenti, osteoporożi, migranja, ażma, Alzheimer, ADHD u kanċer tal-kolon – u llum il-ġurnata bilkemm hemm ħadd 'il fuq minn ċerta età li ma jbatix minn tal-inqas waħda mill-problemi msemmija.
Studju tal-2012 sab ukoll li kważi nofs il-popolazzjoni tal-Istati Uniti ma tikkonsmax biżżejjed manjesju. Minflok, ikel rikk fil-kalċju u baxx fil-manjeżju (prodotti tal-ħalib) jiġi kkunsmat aktar spiss. Spiss jittieħdu supplimenti tal-kalċju, li jkomplu jaggravaw il-proporzjon tal-kalċju-manjeżju. Dan għandu jkun madwar 2:1. Ara t-test tagħna dwar supplimenti tajbin tal-kalċju għal aktar informazzjoni.
Fi studju ieħor, ġew eżaminati 1033 pazjent fl-isptar. 54 fil-mija nstabu li kienu serjament defiċjenti fil-manjeżju, u forsi l-aktar biża, 90 fil-mija tat-tobba lanqas biss ikkunsidraw li jagħmlu test tal-manjeżju.
Studju ppubblikat fl-2005 wera li żewġ terzi tan-nies jonqsu milli jieħdu l-konsum rakkomandat ta 'kuljum tagħhom ta' manjesju, u 19 fil-mija jikkunsmaw inqas minn nofsu.
B'dawn in-numri, madankollu, għandu jitqies li x-xjenzati qed jassumu r-rekwiżit uffiċjali tal-manjeżju (300 sa 400 milligramma), li possibbilment jista 'jkun ħafna ogħla llum. Minħabba li l-istress waħdu u t-tossini ambjentali kullimkien jistgħu jżidu l-ħtieġa b'mod sinifikanti.
X'inhuma l-kawżi ta 'defiċjenza tal-manjeżju?
Id-defiċjenza tal-manjeżju għandha ħafna kawżi, li se niddiskutu hawn taħt:
Il-pjanti u l-ħamrija huma baxxi fil-manjeżju
Illum il-ħamrija tagħna hija saħansitra aktar eżawrita u saħansitra ifqar fil-minerali minn qatt qabel. Naturalment, l-agrikoltura industrijali tuża ammonti ta 'ħela ta' fertilizzanti sintetiċi kull sena biex tneħħi rendimenti li dejjem jiżdiedu mill-ħamrija.
Il-produtturi mhumiex l-inqas interessati fil-kontenut minerali tal-ikel. Wara kollox, l-ebda konsumatur ma jista 'jagħżel l-ikel tiegħu skont dan il-kriterju, peress li ħadd ma jista' jgħid minn tuffieħ jew insalata kemm fih vitamini u minerali.
Hemm ukoll l-ebda regolamenti jew liġijiet li jkunu jeħtieġu kontenut minimu ta 'minerali vitali fl-ikel tagħna.
Studju f’April 2016 kien jgħid: “Għalkemm il-manjeżju huwa wieħed mill-aktar nutrijenti importanti, […] l-importanza tiegħu ġiet injorata f’dawn l-aħħar deċennji mill-professjonisti tal-pjanti u l-bdiewa li ma kkunsidrawx id-defiċjenza tal-manjeżju fil-pjanti bħala problema serja tas-saħħa. Studji reċenti juru li l-kontenut tal-manjeżju fil-qamħ naqas b’mod sinifikanti maż-żmien u li żewġ terzi tan-nies f’pajjiżi industrijalizzati qed jikkunsmaw inqas manjesju milli hu meħtieġ.”
Id-defiċjenza tal-manjeżju hija favorita minn fertilizzanti artifiċjali
Fertilizzanti artifiċjali jikkonsistu prinċipalment minn nitrati, fosfati, u melħ tal-potassa. Preparazzjonijiet tal-ġir (kalċju) huma wkoll okkażjonalment applikati. Ir-riżultat huwa ħsad lush u viżwalment attraenti. Iżda dawn il-pjanti huma fqar f'dawk il-minerali u oligoelementi li huma neqsin f'dawn il-fertilizzanti fuq naħa waħda. Il-manjeżju, pereżempju, issa huwa maħsub aktar spiss, iżda mhux dejjem.
Barra minn hekk, kull sena mill-inqas kemm-il manjesju jiġi leached permezz ta 'preċipitazzjoni kif jintuża mill-uċuħ tar-raba' għat-tkabbir u l-frott, li jirdoppja t-telf annwali tal-manjeżju fil-ħamrija.
L-użu ta 'fertilizzanti minerali ħafna drabi mhux biss jinjora r-rekwiżit tal-manjeżju tal-ħamrija u l-ikel tagħna iżda jwassal ukoll għal tfixkil tal-bilanċ minerali naturali rfinat tal-ħamrija u b'dan il-mod jipprevjeni provvista uniformi u b'saħħitha ta' pjanti.
Il-potassju u l-kalċju, pereżempju, li huma abbundanti f'fertilizzanti sintetiċi, jimblukkaw l-assorbiment tal-manjeżju fl-impjant. Anke jekk kien hemm biżżejjed manjesju fil-ħamrija, l-impjant ma jkunx jista 'jassorbi biżżejjed minnu fil-preżenza ta' fertilizzanti artifiċjali.
Defiċjenza tal-manjeżju kkawżata mill-industrija tal-ikel
L-ammont ta 'manjeżju fl-ikel ipproċessat għadu inqas b'mod sinifikanti milli fl-ikel frisk u sħiħ. Dqiq abjad fih biss 20 sa 30 fil-mija tal-ammont ta 'manjeżju fid-dqiq sħiħ. U ross abjad fih biss ħamsa tal-ammont ta 'manjeżju fir-ross ismar.
Il-lamtu, li huwa użat ħafna f'ikel ipproċessat (pudini, kejkijiet, cookies, ħelu, sopop instantanji, eċċ.) U derivat mill-qamħ, jipprovdilek 3 fil-mija enormi tal-ammont ta 'manjeżju li kien fil-qalba tal-qamħ.
Iz-zokkor tad-dar, madankollu, huwa re fost dawk "mingħajr manjesju". Matul il-produzzjoni tiegħu mill-pitravi taz-zokkor, jintilef 99 fil-mija tal-minerali vitali.
Il-manjesju jintilef permezz tat-tisjir u l-qali
Miżjud ma 'dan hemm it-telf minerali waqt il-preparazzjoni tal-ikliet. It-telf ta 'manjeżju biss mit-tisjir fid-djar privati jista' jkun sa 40 fil-mija.
Is-sorsi ewlenin tagħna ta 'manjeżju huma żrieragħ sħaħ u legumi. L-ebda waħda hija popolari żżejjed mal-bniedem modern. Jekk madankollu jsajjar għaġin sħiħ jew fażola, ġeneralment jarmi l-manjeżju mal-ilma tat-tisjir.
Is-sustanzi li jakkumpanjawhom neqsin jikkawżaw defiċjenza tal-manjeżju
Jekk minflok nieklu ħobż sħiħ, ross sħiħ, jew (biex tiġi evitata l-problema ta’ “ilma jagħli”), allura neqirdu sa 60 fil-mija tal-vitamina B6 eżistenti u xi drabi aktar minn 70 fil-mija tal-vitamina sensittiva għas-sħana. B1 waqt il-proċess tat-tisjir.
Madankollu, il-manjeżju jista 'jiġi assorbit bl-aħjar mod biss mill-organiżmu tagħna jekk dawn iż-żewġ vitamini jkunu preżenti. L-istess japplika għall-vitamina E, is-selenju u ż-żingu. Il-Vitamina E, madankollu, tonqos fil-kwantità sa 45 fil-mija meta tkun inkaljat u xiwi, 50 fil-mija meta tisjir, u sa 60 fil-mija meta tkun iffriżata.
F'dak li għandu x'jaqsam mas-selenju, ilu magħruf li s-sitwazzjoni tal-provvista ta' dan il-minerali fl-Ewropa tista' tiġi deskritta bħala kritika. Meta mqabbla mal-ħamrija Amerikana, dawk fl-Ewropa huma estremament baxxi fis-selenju, u għalhekk, il-konsum ta 'kuljum ta' selenju tnaqqset bin-nofs mis-snin sebgħin.
Jekk il-ġisem huwa aċiduż, isegwi defiċjenza tal-manjeżju
B'mod partikolari, prodotti lesti pproċessati industrijalment bħal fast food, ġobon, zalzett, ħobż, gallettini, ħelu, zlazi lesti, dips, soft drinks, eċċ iwasslu għal iperaċidità kronika tat-tessuti u tad-demm.
L-aċidu żejjed jiġi assorbit mill-organiżmu, eż. newtralizzat b'minerali bażiċi (manjeżju, kalċju, potassju, eċċ.). Allura mhux biss dieta ħżiena għas-saħħa hija baxxa fil-manjeżju, iżda wkoll tuża aktar manjesju minn dieta sana minħabba l-potenzjal għoli ta 'aċidu tagħha.
Allura issa mhux biss għandna iperaċidità kronika iżda ħafna drabi wkoll defiċjenza kronika tal-manjeżju. It-tnejn flimkien jistgħu jwasslu għal sistemi immuni mdgħajfa, għadam fraġli, tħassir tas-snien, mard fil-ġogi, tixjiħ prematur, eċċ.
Defiċjenza tal-manjeżju minħabba nuqqas ta 'aċidu fl-istonku u imblokkaturi tal-aċidu
Minħabba d-dieta u l-istil tal-ħajja ħżiena għas-saħħa mifruxa, ħafna nies ibatu minn nuqqas kroniku ta 'aċidu fl-istonku, li - kemm jista' jkun stramb - jista '(ukoll) jimmanifesta ruħu bħala ħruq ta' stonku.
Nies anzjani b'mod partikolari, iżda wkoll dijabetiċi, ażmatiċi, rewmatiki, jew pazjenti b'ġebel fil-marrara normalment juru produzzjoni insuffiċjenti ta 'aċidu gastriku. Madankollu, il-manjeżju ma jistax jiġi kkonvertit fil-forma jonika u għalhekk utli tiegħu mingħajr aċidu gastriku (u lanqas minerali oħra).
Mhux wisq aħjar hija l-kundizzjoni li sseħħ fl-istonku meta jintużaw l-hekk imsejħa antaċidi (imblokkaturi tal-aċidu), jiġifieri aġenti li huma maħsuba biex jeliminaw l-aċidu żejjed tal-istonku. Ħafna drabi jwasslu għal tnaqqis eċċessiv fl-aċidu fl-istonku u, min-naħa tagħhom, għal defiċjenza tal-manjeżju.
Defiċjenza tal-manjeżju tista 'tkun ikkawżata minn medikazzjoni
Mhux biss l-imblokkaturi tal-aċidu jippromwovu defiċjenza tal-manjeżju, iżda ħafna mediċini oħra jagħmlu wkoll ukoll. Wieħed mill-esperti tal-manjeżju l-aktar magħrufa huwa Dr Mildred Seelig, MD minn New York University Medical Center. Fis-snin sittin, Dr Blessed hija l-karriera tagħha ta’ riċerka fl-industrija farmaċewtika. Anke dakinhar, hija nnotat li wieħed mill-effetti sekondarji l-aktar komuni tal-medikazzjoni kien defiċjenza tal-manjeżju.
Apparentement, l-organiżmu jeħtieġ ammonti kbar ta 'minerali, prinċipalment manjesju, biex ikisser id-drogi. Xi mediċini jippromwovu wkoll l-eskrezzjoni tal-manjeżju fl-awrina.
Hemm ukoll mediċini li jidhru biss li għandhom effett pożittiv għax iqanqlu r-rilaxx tal-manjeżju mid-depots tal-ġisem u b'hekk iżidu temporanjament il-livell tal-manjeżju fid-demm. Fit-tul, ovvjament, dan jagħmel aktar ħsara milli ġid minħabba li l-imħażen tal-minerali issa ġew misruqa.
Il-mediċini li ġejjin jistgħu jikkontribwixxu għal jew jikkawżaw defiċjenza tal-manjeżju:
- Dijuretiċi (l-hekk imsejħa "pilloli tal-ilma", li ħafna drabi huma wkoll preskritti għall-pressjoni tad-demm għolja)
- Kontra l-ażma mill-grupp ta’ bronkodilataturi, eż. B. Theophylline, li tintuża biex tikkura l-ażma u l-bronkite kronika
- pilloli għall-kontroll tat-twelid
- insulina
- Preparazzjonijiet tad-digitali (glikosidi kardijaċi) użati biex jikkuraw mard tal-qalb
- antibijotiċi bħal B. Tetracyclines
- cortisone
- lassattiv
Dawn il-mediċini għandhom għalhekk dejjem jittieħdu flimkien mal-manjeżju (għalkemm f'intervall ta 'ħin ta' 2 sa 3 sigħat) (iżda ovvjament biss b'konsultazzjoni mat-tabib).
Il-proporzjon tal-kalċju għall-manjeżju huwa importanti għall-assorbiment
L-assorbiment tal-manjeżju huwa mblukkat mill-preżenza ta 'ammonti eċċessivi ta' kalċju. Il-proporzjon tal-kalċju għall-manjeżju għandu jkun 2:1 għal assorbiment tajjeb tal-manjeżju.
Jekk il-proporzjon jinbidel favur il-kalċju, il-manjeżju eżistenti jista 'jintuża inqas mill-organiżmu.
Il-proporzjon tal-kalċju-manjeżju fil-ħalib huwa 10:1, fl-Emmental, huwa 30:1, pereżempju. Prodotti tal-ħalib għalhekk m'għandhomx jiġu kkunsmati jekk ikun hemm defiċjenza ta 'manjeżju, jew biss jekk il-kalċju żejjed jista' jiġi kkumpensat b'manjeżju suffiċjenti b'modi oħra.
Għal din ir-raġuni, il-pazjenti bl-osteoporożi jmorru ferm aħjar jekk iżidu l-livelli tal-manjeżju tagħhom u jevitaw il-prodotti tal-ħalib fl-istess ħin.
Il-manjesju, pereżempju, huwa responsabbli biex jikkonverti l-vitamina D f'vitamina D3. Il-Vitamina D3 hija meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju mill-imsaren. Dan huwa wkoll għaliex is-suppliment tal-manjeżju jista 'jwaqqaf l-osteoporożi f'nisa anzjani, skont l-espert tal-manjeżju Professur Hans-Georg Classen tal-Università ta' Stuttgart-Hohenheim.
Minħabba dawn il-fatti, ovvjament huwa doppjament sorprendenti li għad hemm terapisti li jaħlef b'supplimentazzjoni ta 'kalċju pur jew dieta rikka fil-ħalib għall-osteoporożi.
Flora intestinali disturbata u infestazzjoni fungali jinibixxu l-assorbiment tal-manjeżju
Taħt l-influwenza ta 'antibijotiċi u dieta b'ħafna karboidrati jew zokkor, il-flora intestinali hija mħassra serjament u l-fungi (Candida albicans) jirnexxu. Aktar minn 180 tossina differenti huma prodotti minn fungi intestinali. Dawn it-tossini u t-tfixkil li jirriżulta fil-mukuża intestinali jinibixxi l-assorbiment tal-manjeżju u minerali oħra.
It-te iswed u aħdar jgħaqqad il-manjeżju siewi
Tannini fit-tè iswed u aħdar jorbtu l-manjeżju prezzjuż u jagħmluha inutli għall-ġisem.
Soft drinks karbonizzati jippromwovu defiċjenza tal-manjeżju
Ix-xorb karbonizzat ħafna drabi jkun fih fosfati li jikkombinaw mal-manjeżju biex jiffurmaw kumplessi li ma jinħallux. Il-manjeżju marbut imbagħad ma jibqax disponibbli għall-ġisem.
L-istress jikkawża xedd u kedd ogħla mill-medja tal-manjeżju
L-istress jikkawża xedd tal-manjeżju ogħla mill-medja. Livelli baxxi ta 'manjeżju, madankollu, iwasslu għal reżistenza mnaqqsa għall-istress. Ċirku vizzjuż bla ebda ħarba. Sakemm ma tagħrafx il-kawża u timla l-manjeżju.
L-istress iwassal għar-rilaxx tal-ormon tal-istress adrenalina. Jekk il-provvista tal-manjeżju ma tkunx biżżejjed, il-livell tal-manjeżju se jaqa 'fl-istess ħin. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'manjeżju, la l-vini u lanqas il-muskoli ma jistgħu jirrilassaw.
Il-pressjoni tad-demm togħla, il-muskoli tal-qalb jiġbdu, il-qalb tħabbat aktar u n-nifs isir baxx. Fit-tul, l-attakki ta 'ansjetà u paniku jistgħu wkoll jiżviluppaw issa.
Żid il-konsum tal-manjeżju tiegħek f'ċerti sitwazzjonijiet tal-ħajja
Kull min hu marid, li qed jistenna jew qed ireddgħu tarbija, li jinsab f’sitwazzjoni partikolarment stressanti, li għadu qed jikber, jew li jinsab f’fażi ta’ rkupru jeħtieġ ħafna manjesju u għandu jaġġusta d-dieta tiegħu kif xieraq jew iqis dieta ta’ kwalità għolja. supplimenti.
Kif tista 'tagħraf defiċjenza tal-manjeżju?
Peress li l-manjeżju huwa involut f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem u proċessi metaboliċi, defiċjenza tista 'wkoll twassal għal għadd ta' sintomi. Dawn is-sintomi rarament huma assoċjati ma 'defiċjenza kronika tal-manjeżju. L-aktar sintomi magħrufa ta 'defiċjenza tal-manjeżju huma, ovvjament, bugħawwieġ fil-muskoli (bugħawwieġ fl-għoġol), uġigħ ta' ras, jew twitching f'daqqa tal-tebqet il-għajn.
Madankollu, id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'wkoll tippromwovi jew taggrava l-emigranja, depressjoni, ansjetà, iperattività, nuqqas ta' rqad u osteoporożi.
Ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 ibatu wkoll minn defiċjenza tal-manjeżju. Jekk tipprovdi provvista aħjar ta 'manjeżju, ir-reżistenza għall-insulina ħafna drabi tonqos. Pressjoni tad-demm għolja, tħassir tas-snien, infertilità, impotenza, aterosklerożi, obeżità, u arritmija kardijaka jistgħu wkoll ikunu sinjali ta 'defiċjenza tal-manjeżju.
Kif tiddijanjostika defiċjenza tal-manjeżju?
Peress li s-sintomi kollha msemmija jistgħu naturalment ukoll ikollhom kawżi oħra, għandek tilgħab bla periklu u jkollok defiċjenza tal-manjeżju kkonfermata b'test tad-demm sempliċi. Għal dan il-għan, il-kontenut tal-manjeżju għandu jiġi eżaminat fid-demm sħiħ u mhux - kif normalment ikun il-każ - fis-serum.
Kif tista 'tiffissa defiċjenza tal-manjeżju?
Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tiġi kkoreġuta b'żewġ modi, li jistgħu wkoll jiġu kkombinati faċilment ma' xulxin:
- Tista 'tikkoreġi d-defiċjenza tal-manjeżju tiegħek b'dieta speċifika b'ħafna manjesju
- Tista' tirrimedja d-defiċjenza tal-manjeżju tiegħek bi preparazzjoni tal-manjeżju li hija adattata għalik u magħżula individwalment
Ikkoreġi d-defiċjenza tal-manjeżju b'dieta b'ħafna manjesju
Bis-sitwazzjoni attwali tal-provvista tagħna, fil-fatt eċċellenti, bl-ikel mir-reġjuni kollha tad-dinja, li tkopri l-ħtieġa tal-manjeżju permezz tan-nutrizzjoni waħedha teoretikament ma tkun problema xejn u nistgħu naħżnu ikel li huwa partikolarment rikk fil-manjeżju, bħal eż. B Amaranth, quinoa, alka tal-baħar, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, ħodor bil-weraq, u lewż.
Madankollu, dawn jittieklu rari wisq minn ħafna nies. Jew għax huma eżotiċi wisq għalihom jew għax huma għoljin wisq f'kaloriji. Dan tal-aħħar ma jkunx problema jekk il-prodotti korrispondenti jkunu integrati sew fil-menu ta 'kuljum.
Wara kollox, ma tiekolx ukoll, imma sempliċiment tissostitwixxi prodotti inferjuri u ġeneralment baxxi ħafna tal-manjeżju bħal eż. B. Prodotti lesti, ħelu manifatturat industrijalment, prodotti moħmija magħmula mid-dqiq abjad, eċċ.
Hawn huma xi ftit eżempji: Kul tixrid magħmul minn żerriegħa tal-ġirasol minflok ġobon jew zalzett, uża ħalib tal-lewż magħmul fid-dar aktar spiss minflok ħalib tal-baqra, snack fuq blalen tal-enerġija magħmulin mill-ġewż, lewż, u frott imnixxef minflok ħelu konvenzjonali, jew snack. fuq ħobż magħmul minn sprouts minflok crispbread, eċċ.
Inċidentalment, doża eċċessiva tal-manjeżju mhix possibbli b'dieta b'ħafna manjesju.
Waħħal defiċjenza tal-manjeżju b'supplimenti tad-dieta
Ir-rekwiżiti tal-manjeżju m'għandhomx ikunu koperti b'supplimenti tal-ikel waħedhom. Wara kollox, id-dieta msemmija hawn fuq mhux biss tagħtik manjesju iżda wkoll ħafna sustanzi vitali oħra, li kollha huma meħtieġa għal ħajja b'saħħitha u għall-prevenzjoni u l-fejqan ta 'ilmenti eżistenti.
Barra minn hekk, madankollu, suppliment tad-dieta jista 'jgħin tajjeb ħafna biex tikseb l-ammont meħtieġ ta' manjesju.
