Agħmel il-Protein Shake Tiegħek: L-Aqwa 3 Riċetti Għall-Atleti

Riċetta 1: Ħawwad tal-proteini bil-frott u ħafna proteini

• Għal din il-proteina shake, uża 75g ta 'quark baxx ta' xaħam u cottage cheese. It-ħawwad aktar tard ikun fih madwar 30g ta 'proteina - għal aktar, żid ftit trab tal-proteina.
• Tista 'tikseb togħma eżotika u ta' frott b'100g ta 'lampun, tliet imgħaref ta' amaranth popped, żewġ imgħaref ta 'ġewż maħkuk, u kuċċarina ta' żerriegħa ta 'chia.
• 300ml ħalib jipprovdi l-likwidu meħtieġ.

Riċetta 2: Ħawwad tal-proteini pikkanti b'ħxejjex friski

Mhux dejjem irid ikun ta' frott - ħawwad tal-ħjar u tax-xibt huwa bidla togħma:

• Għal dan ix-shake għandek bżonn 75g kull wieħed ta’ jogurt u cottage cheese bħala sors ta’ proteina. It-ħawwad għandu madwar 28g ta 'proteina - tista' tikseb aktar bit-trab tal-proteina.
• It-ħawwad tal-proteini huwa qalb b'nofs ħjar - il-ġilda tibqa 'fuq - u kuċċarina ta' xibt frisk jew iffriżat.
• Biex tagħmel dan, żid kuċċarina żerriegħa tal-kittien u żewġ imgħaref nuħħala. Imħawwar bi ftit melħ u bżar.
  300ml ħalib iservu bħala likwidu.

Riċetta 3: Protein shake kompletament vegan

Hemm ukoll bosta riċetti ta 'shake tal-proteini għal vegans. B'mod partikolari nħobbu dan:

• Għat-shake tal-proteini vegan, għandek bżonn tliet imgħaref tal-ħafur bħala sors ta 'proteina. It-ħawwad lest ikun fih madwar 20g ta 'proteina.
• Hemm ukoll żewġ banana żgħira u taħlita ta 'berry ta' 50g. L-berries jistgħu jkunu friski jew iffriżati. Żid ftit vanilla biex iżżid togħma żejda.
• Uża 300ml ħalib tal-anakardju u 100ml ilma bħala likwidu.