Menopawsa: Ittaffi s-Sintomi Permezz tad-Dieta

Matul il-menopawsa, ħafna nisa jbatu minn nuqqas ta 'rqad, għaraq, u fwawar. Ħafna mard jista 'jittaffa bid-dieta t-tajba.

Madwar l-età ta’ 50 sena, in-nisa jesperjenzaw il-menopawsa, magħrufa wkoll bħala menopawsa. Fis-snin qabel u wara l-aħħar perjodu mestrwali (menopawsa), il-bilanċ tal-ormon femminili jinbidel b'mod sinifikanti. L-ovulazzjoni ssir dejjem inqas frekwenti, l-ormoni tal-corpus luteum jonqsu u l-mestrwazzjoni ssir irregolari. Issa l-estroġeni jmorru ħażin qabel ma jintemm iċ-ċiklu femminili u inqas estroġeni jiġu ffurmati b'mod permanenti. F'din il-fażi ta' tranżizzjoni, jistgħu jseħħu sintomi bħal nuqqas ta' rqad, għaraq u fwawar.

Menopawsa: Riskju ogħla ta' mard

Mara ta’ 50 sena teħtieġ madwar 400 kaloriji inqas kuljum minn żagħżugħa ta’ 25 sena. Minħabba li l-massa tal-muskoli tonqos bl-età. Bi tpattija, il-ħażniet tax-xaħam jikbru, speċjalment fl-istonku. Ix-xaħam taż-żaqq jirrilaxxa messaġġiera infjammatorja, u b'hekk iżid ir-riskju ta':

• mard vaskulari
• dijabete
• Tumuri tal-imsaren, kliewi, frixa, sider, u utru.

Ir-riskju ta’ attakk tal-qalb jiżdied waqt il-menopawsa minħabba li jintilef l-effett pożittiv tal-estroġenu fuq il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol. Wara l-menopawsa, il-konċentrazzjoni tal-kolesterol HDL protettiv fid-demm tonqos, filwaqt li dik tal-kolesterol LDL li jagħmel il-ħsara tiżdied - anke f'nisa rqaq.

Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari

Matul il-menopawsa, in-nisa għandhom jiffrankaw il-kaloriji fil-post it-tajjeb:

• Karboidrati "vojta" minn prodotti tad-dqiq abjad u ħelu għandhom isiru l-eċċezzjoni.
• Prodotti tajbin għas-saħħa u kċina Mediterranja aromatika jipprovdu lill-ġisem b'ħafna nutrijenti indispensabbli.
• L-aċidi grassi Omega-3 jipproteġu l-qalb u l-arterji - ħut żejtni bħas-salamun, l-aringi u l-kavalli għalhekk għandu jkun fil-menu diversi drabi fil-ġimgħa.
• Nirrakkomandaw żjut b'saħħithom b'kontenut għoli ta 'aċidi grassi b'saħħithom u sustanzi ta' valur tal-pjanti, bħal żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, żejt tar-raħs tal-qamħ, jew żejt tal-kittien.

Proteina għall-manutenzjoni tal-muskoli waqt il-menopawsa

Dieta b'ħafna proteini hija ideali għaż-żamma tal-muskoli waqt il-menopawsa. Pereżempju, fihom ħafna proteini tal-annimali

• laħam ħafif
• Ħut
• bajd
• Quark
• jogurt
• ġobon iebes
• Ħalib.
• Il-proteina veġetali tinsab fi prodotti tas-sojja u legumi, pereżempju.

Kalċju kontra t-telf tal-għadam

Nisa tal-menopawsa għandhom iżommu għajnejhom fuq il-ħtiġijiet tagħhom tal-kalċju. In-nuqqas ta 'estroġenu jwassal għal proċessi ta' degradazzjoni fl-għadam. Madankollu, dan jista 'jitnaqqas b'ħafna eżerċizzji, preferibbilment barra, u bi konsum adegwat ta' kalċju. Is-Soċjetà Ġermaniża tan-Nutrizzjoni tirrakkomanda li tieħu 1,000 milligramma kuljum mal-ikel.

Hemm ħafna kalċju fil-ġobon iebes bħal Emmental jew ġobon tal-muntanji b'madwar 300 milligramma għal kull porzjon. Jogurt naturali għall-kolazzjon, ftit ġewż bejniethom, u tazza żgħira ħalib qabel tmur torqod - tkopri l-ħtieġa ta 'kalċju ta' kuljum.

Importanti: Il-Vitamina D tippromwovi l-assorbiment tal-kalċju. Il-ġilda tagħna tista 'tipproduċi biss biżżejjed minnha stess barra matul il-ġurnata fis-sajf. Fix-xitwa, il-ħażniet tal-ġisem ta 'vitamina D huma mbagħad spiss użati.

Fibra tad-dieta għall-indiġestjoni

Ħafna nisa jesperjenzaw problemi diġestivi waqt il-menopawsa. It-tnaqqis fl-estroġenu jista 'jwassal għal movimenti tal-musrana kajman u stitikezza. Il-fibra tad-dieta tippromwovi d-diġestjoni. Mill-inqas gramma 30 minn dan kuljum huwa rakkomandat - dan jista 'jinkiseb faċilment billi tiekol qamħ sħaħ, ġewż, żrieragħ u ħxejjex.

Kull min ma jittollerax muesli u ikel nej li tajjeb għandu jaqleb għal porridge taċ-ċereali u ikel bil-fwar bil-mod. Huwa aħjar li ma tiekolx ikel nej bħal frott, insalata, jew ħaxix filgħaxija sabiex l-imsaren ikunu jistgħu jistrieħu matul il-lejl.

Jogurt, quark, u ħxejjex imnaddfin fl-aċidu lattiku, bħal gherkins jew sauerkraut, jgħinu fl-imsaren kajman. Prodotti tad-dqiq abjad, ċikkulata u banana għandhom jiġu evitati.

Sintomi tal-menopawsa: Is-sustanzi tal-pjanti jaġixxu bħall-estroġenu

Isoflavones huma sustanzi sekondarji tal-pjanti (phytohormones) li jistgħu jimitaw l-effetti tal-estroġenu fil-ġisem. Dawn jinstabu fil-prodotti tas-sojja, pereżempju. Sustanzi simili (lignans) jistgħu jinstabu wkoll fil-pjanti domestiċi - pereżempju fiż-żerriegħa tal-kittien, legumi, ċereali, berries, frott tal-pome, u insalati.

Żjut essenzjali jinibixxu l-produzzjoni tal-għaraq

Jingħad ukoll li r-rummien u pjanti mediċinali tradizzjonali bħall-salvja għandhom effett pożittiv fuq is-sintomi tal-menopawsa. Iż-żjut essenzjali fit-tè salvja jinibixxu t-truf tan-nervituri fil-glandoli tal-għaraq, u jġiegħelhom jipproduċu inqas għaraq. Il-ħops, il-mant tal-mara, u l-kohosh iswed fihom ukoll fitoormoni. Huma kkunsidrati rimedji naturali ppruvati matul il-menopawsa.