John Myers
Werrej
show
Ingredjenti
- 2 biċċa Squash microwave
- 100 g Millieġ
- 250 ml Brodu tal-ħaxix
- 0,5 Basla imqatta' mqatta'
- 0,5 Zucchini
- 0,5 Bżar aħmar
- Żejt taż-żebbuġa, melħ, bżar
istruzzjonijiet
- Qatta’ l-basla, il-zucchini u l-bżar qampiena
- Saħħan 1 tablespoons żejt taż-żebbuġa u salte l-kubi tal-basal fiha
- Żid il-millieġ u ħallih ixwi ftit, imbagħad imla bl-istokk tal-ħaxix
- Wara 5 minuti żid il-ħaxix li jifdal, ħawwad, ħawwad skont it-togħma u, jekk meħtieġ, żid it-tħawwir u mbagħad ħalliha ttektek għal madwar. 10 sa 15-il minuta sakemm artab
- Aqta 'tiftaħ it-terz ta' fuq tal-qara microwave (jissejjaħ hekk u tista 'tixtriha fil-greengrocer!), Neħħi ż-żerriegħa b'kuċċarina, imbagħad ħawwad il-qara ħamra bi ftit melħ u bżar (inkella għandha togħma daqshekk ħelwa)
- Erġa' poġġi l-għatu tal-qargħa ħamra u sajjar il-frott kollu għal 7-8 minuti fi 800-1000 watt fil-microwave
- Oħroġ il-qara ħamra mill-microwave, imla bit-taħlita tal-millieġ u l-ħaxix u erġa poġġi l-għatu. Microwave għal minuta oħra.
- Irranġa l-qara ħamra lesti bil-polpa tal-bżar aħmar (ara r-riċetta separata). Alternattivament, dip tal-krema qarsa tista 'tiġi moqdija bħala zalza.
Nutrizzjoni
Notifika: 100gKaloriji: 116kcalKarboidrati: 20gProteina: 3.2gXaħam: 2.4g
