in

Aktar Frott U Ħxejjex Fil-Pjan tan-Nutrizzjoni Tiżgura Saħħa Aħjar

Naturalment, ilkoll nafu li l-frott u l-ħaxix huma b’saħħithom ħafna u għandhom rwol importanti fil-prevenzjoni ta’ ħafna mard, inkluża l-obeżità. Ħafna drabi jingħad li ħames porzjonijiet ta’ frott u ħaxix għandhom jiġu kkunsmati kuljum. Dan jista 'jidher impossibbli mal-ewwel daqqa t'għajn, iżda mhuwiex diffiċli kif taħseb.

Frott u ħaxix fil-pjan tad-dieta: 5 porzjonijiet kuljum

Frott u ħaxix jipprovdu vitamini importanti, antiossidanti, u fibra kif ukoll minerali u oligoelementi. Barra minn hekk, ħafna mill-frott u l-ħaxix huma baxxi fil-kaloriji u xaħam.

Mhux ta’ b’xejn li tista’ tipprevjeni ħafna mard u, fl-aħħar iżda mhux l-inqas, l-obeżità billi tiekol ħafna frott u ħaxix. Pereżempju, ħxejjex bil-weraq ħodor inaqqas ir-riskju tad-dijabete filwaqt li t-tuffieħ jippromwovi s-saħħa intestinali u jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-kolon.

Pjanijiet ta 'dieta b'mill-inqas ħames porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum huma rakkomandati. Porzjon jikkorrispondi għal biċċa frotta, jiġifieri tuffieħ jew lanġas, tadam, eċċ. Għal berries, piżelli, insalati, ħaxix maqtugħ, eċċ., 1 sa 120 gramma kull wieħed jgħodd bħala porzjon wieħed.

9 suġġerimenti dwar kif tinkorpora aktar frott u ħaxix fil-pjan tal-ikel tiegħek
Allura jkollok tiekol madwar 600 gramma frott u ħaxix kuljum. Din hija l-ebda problema għall-fannijiet tal-frott u l-ħaxix. Madankollu, meta tkun għadek kif qed tidra tiekol aktar frott u ħaxix, ħafna drabi ma tkunx taf kif tidħol dak l-ammont fid-dieta tiegħek.

Għamilna flimkien ftit suġġerimenti sempliċi għalik:

Żid kontinwament il-konsum tal-frott u l-ħaxix tiegħek

Frott u ħaxix s'issa kienu pjuttost insinifikanti fil-pjan tad-dieta tiegħek. Imbagħad sempliċement ibda b’porzjon żejjed ta’ frott jew ħaxix kuljum, pereżempju b’tuffieħ bħala snack bejniethom. Ladarba tidra, żid porzjon ieħor, imbagħad ieħor, eċċ.

Ħallat ħaxix maz-zlazi

Ma tridx tiekol il-karrotta sħiħa? Ebda problema, sempliċement ħakk il-karrotta fin ħafna u żidha maż-zalza tal-għaġin tiegħek, pereżempju. U int integrajt porzjon ta' ħaxix fl-ikla tiegħek mingħajr ma jduqu jew jaraha b'mod partikolari.

Ipprova ħafna frott u ħaxix ġdid fil-pjan ta' l-ikel tiegħek

Ħafna nies huma familjari mal-qal "Tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib bogħod". Iżda l-firxa tal-frott mhix limitata biss għat-tuffieħ! Minflok, ipprova jinkorpora tipi ġodda ta 'frott u ħaxix fid-dieta tiegħek minn żmien għal żmien.

Hemm ħafna frott differenti. Ipprova lanġas mmerraq, għanbaqar Delicious, berquq ħelu, nuċiprisk tqarmeċ, kull tip ta 'berries ikkuluriti, jew frott eżotiku bħal mango, papaya, lychees, u avokado.

Ħallat il-frott u l-ħaxix tiegħek fi smoothies

Tħobb tixrob meraq tal-frott? Huwa aħjar li tagħmel mingħajr il-meraq lest ħżiena għas-saħħa mis-supermarket u minflok tħallat smoothies friski tiegħek stess. Dan jista' jagħtik bidu b'saħħtu għall-ġurnata.

Madankollu, jista 'jgawdi wkoll fi kwalunkwe ħin ieħor bħala snack rikk f'sustanzi vitali.

Għaddas il-ħxejjex tiegħek

Mhux fan tat-togħma naturali tal-karfus, tal-brokkoli jew tal-pastard? Ma jimpurtax, hawn ukoll soluzzjoni tajba:

Għaddas il-ħaxix f'hummus (zalza taċ-ċiċri), dip tal-avokado, dip tat-tadam, jew kwalunkwe zalza jew dressing oħra b'saħħithom u delikati.

Servi frott u ħaxix għall-kolazzjon jew bħala snack bejn il-waqfiet

Għandek biss kikkra kafè malajr għall-kolazzjon? Imbagħad aħjar li tibda b’kolazzjon tajjeb minn issa ‘l quddiem. Per eżempju, bil-muesli tal-frott Delicious magħmul minn frawli, blueberries, jew tipi oħra Delicious ta 'frott.

Jew tista 'tagħmel stikek tal-ħxejjex u tiekolhom bit-toast favorit tiegħek.

Jekk, min-naħa l-oħra, ma tiekolx kolazzjon, l-aħjar huwa li tippakkja l-frott jew il-ħaxix f'kaxxa tal-ikla u tieħu kollox miegħek fuq il-go jew għall-waqfa tiegħek.

Poġġi l-ħaxix fuq il-ħobż

Kull meta tipprepara sandwich, tinsiex il-ħaxix. Kemm jekk tfarrak jew tifrex il-ħobż tiegħek biz-zalzett u ġobon jew torti veġetarjani, dejjem poġġi l-ħaxix fuq, eż. slices tat-tadam, ċrieki tal-basal, slices tal-ħjar, biċċiet tal-bżar, slices tar-ravanell, weraq tal-ħass, jew dak kollu li għandek madwar id-dar.

Il-ħaxix moqli deskritt hawn taħt, eż. B. fil-forma ta 'flieli tal-brunġiel, nofs bżar, flieli tal-zucchini, eċċ.

Jekk tifrexhom b'pesto delizzjuż, il-ħxejjex għandhom togħma darbtejn tajba.

Aqli l-ħaxix tiegħek biex ittejjeb it-togħma tagħhom

Il-qali tal-ħaxix huwa rapidu u jagħtihom togħma ġdida kollha, u għalhekk anke nies li ma jħobbux il-ħxejjex se jħobbuha.

Per eżempju, aqta 'basal, karrotti, zucchini, jew asparagu f'biċċiet żgħar u aqli l-ħxejjex fil-qosor fiż-żejt tal-qali. Tista’ mbagħad tħawwad il-ħaxix kif tixtieq u tużahom bħala side dish jew fl-insalati.

Irfina l-ħxejjex tiegħek bil-ħxejjex aromatiċi

Mod ieħor kif tista’ tirfina ftit it-togħma tal-ħaxix sabiex tkun trid aktar ħaxix huwa li tħawwadhom b’ħxejjex friski jew imnixxfa.

Dan jagħmel il-ħaxix tant Delicious li ma tkunx tista’ tieqaf tiekolhom.

Ipprova l-ħxejjex tiegħek biċ-ċassa, xibt, oregano, jew tursin, pereżempju. Ħxejjex aromatiċi de Provence jew taħlita oħra tal-ħxejjex għandhom ukoll togħma mill-isbaħ mal-ħxejjex.

Jekk tippreferi tiekol pikkanti, tista 'tħawwir bi ftit bżar jew chili. Żejt taż-żebbuġa, butir organiku, jew ħall balsamiku jistgħu wkoll jiġu kkombinati tajjeb mal-ħxejjex tiegħek. Tista 'wkoll iżżid kull tip ta' ġewż imqatta'.

Aktar frott u ħaxix fil-pjan tan-nutrizzjoni: Huwa faċli!

Kif tistgħu taraw, mhu diffiċli xejn li tinkludi ħafna frott u ħaxix fid-dieta tiegħek. Agħmel favur lil ġismek u s-saħħa tiegħek u ipprova. L-aħjar li tibda llum!

Ritratt tal-avatar

Written by John Myers

Chef Professjonali b'25 sena esperjenza fl-industrija fl-ogħla livelli. Sid tar-ristorant. Direttur tax-Xorb b'esperjenza fil-ħolqien ta' programmi ta' cocktails ta' klassi dinjija rikonoxxuti nazzjonalment. Kittieb tal-ikel b'vuċi u perspettiva distintivi mmexxija minn Chef.

Ħalli Irrispondi

Your email address mhux se jkun ippubblikat. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *

Yam Kontra l-Osteoporożi U Dominanza tal-Estroġenu

Faqqiegħ Shiitake: Fornituri ta' Proteini ta' Kwalità Għolja