Tracy Norris
Dieta sana u bilanċjata waqt it-tqala tikkontribwixxi għas-saħħa tal-omm u tat-tarbija fil-ġuf. Il-veġetarjani u l-vegans b'mod partikolari għandhom jiżguraw li qed jieħdu provvista adegwata tan-nutrijenti importanti kollha. Liema dieta hija rakkomandata?
Kif għandha tidher in-nutrizzjoni waqt it-tqala?
Dieta sana waqt it-tqala – u anke qabel – għandha impatt fuq is-saħħa tal-omm u tat-tarbija. Huwa partikolarment importanti li tingħata attenzjoni għall-konsum ta 'minerali bħall-jodju u l-aċidu foliku, peress li huma importanti għall-iżvilupp tat-tfal. Huma rakkomandati ħames porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum, maqsuma f'400 gramma ta' ħaxix u 250 gramma ta 'frott.
Ikel importanti waqt it-tqala
Il-varjetà hija importanti meta niġu għan-nutrizzjoni waqt it-tqala sabiex l-organiżmu jiġi fornut bin-nutrijenti importanti kollha. Dan jinkludi:
- ħaxix u frott
- Il-prodotti tal-qamħ sħiħ jipprovdu fibra tad-dieta siewja kif ukoll vitamina B u folic acid
- Ħut tal-baħar (sewwa jsir!) darba jew darbtejn fil-ġimgħa – ikel ideali għal nisa tqal għax jgħin biex ikopri l-ħtieġa ta’ aċidi grassi omega-3
- Ikel tal-annimali, bħal ġobon, laħam, u bajd – fih ħadid, proteini (proteini), u kalċju, fost affarijiet oħra
- Legumi, li fihom karboidrati tajbin u huma wkoll sinjuri ħafna fil-proteini
Liema ikel għandhom jevitaw in-nisa waqt it-tqala?
Jekk tarbija tkun sejra, l-omm li qed titwieled trid tgħaddi mingħajr xi ikel għax jistgħu jagħmlu ħsara lit-tarbija fil-ġuf:
- Ikel tal-annimali mhux ipproċessat bħaz-zalzett nej (laħam, salami, zalzett tat-te) huwa tabù meta niġu għan-nutrizzjoni waqt it-tqala. Jistgħu jikkawżaw mard infettiv listeriosis u toxoplasmosis u salmonella
- In-nisa tqal lanqas ma jitħallew jieklu prodotti magħmula minn bajd (semi) nej bħall-mayonnaise, peress li hemm riskju ta’ salmonella.
- In-nisa għandhom jevitaw ukoll ħalib mhux ipproċessat u prodotti tal-ħalib nej bħal feta, camembert, u ġobon bil-krema waqt it-tqala, peress li s-sħana baxxa ma toqtolx b'mod affidabbli l-mikrobi li jinsabu fil-ħalib nej. Jistgħu jagħmlu ħsara lill-fetu u saħansitra jikkawżaw korriment. Min-naħa l-oħra, in-nisa jistgħu jikkunsmaw dan l-ikel mingħajr periklu waqt li jkunu qed ireddgħu.
- Fejn jidħlu l-ġewwieni bħall-kliewi jew il-fwied, in-nisa tqal għandhom jillimitaw lilhom infushom għal ammont żgħir għax jista’ jkun fihom metalli tqal.
- Fl-ewwel trimestru tat-tqala, il-fwied m'għandu jittiekel xejn minħabba l-kontenut estremament għoli ta 'vitamina A tiegħu. Wisq vitamina A tista 'tweġġa' l-iżvilupp tat-tifel.
Il-kaffeina tista' tkun parti mid-dieta waqt it-tqala?
Jekk tixtieq tixrob il-kafè, m'għandekx għalfejn tgħaddi mingħajru waqt it-tqala u t-treddigħ. Tliet tazzi kuljum huma kklassifikati bħala sikuri. Madankollu, wisq kaffeina żżid ir-rilaxx tal-ormon tal-istress cortisol u żżid il-pressjoni tad-demm. Il-kaffeina tista 'wkoll tippenetra l-plaċenta mingħajr xkiel u, fi kwantitajiet kbar, tinfluwenza t-tkabbir tat-tarbija fil-ġuf. Għalhekk, nisa tqal m'għandhomx jixorbu xorb estremament kaffeinat bħal xorb enerġetiku minn nisa tqal.
Għal xiex iridu joqogħdu attenti l-veġetarjani u l-vegani waqt it-tqala?
M'hemm xejn ħażin ma 'dieta veġetarjana. Il-pjan tad-dieta waqt it-tqala għandu jikkonsisti primarjament minn prodotti tal-ħalib, bajd, legumi, frott, ħaxix u ġewż. Dan jiżgura l-provvista ta 'nutrijenti b'vitamini u ħadid. Il-konsum addizzjonali ta 'frott taċ-ċitru u bżar huwa rakkomandat biex jiffaċilita l-assorbiment tal-ħadid.
Għal vegans, speċjalment waqt it-tqala, il-provvista ta 'vitamina B12, żingu, ħadid, jodju, kalċju u proteini hija ta' tħassib. Minbarra l-eżami mediku regolari tal-provvista tan-nutrijenti, is-supplimenti nutrizzjonali għandhom ukoll ikunu parti mid-dieta waqt it-tqala.
